يعاني الكثير من الآباء من زيادة الوزن والسمنة عند أطفالهم وتكمن المشكلة في الخوف من
اتباعهم نظامًا غذائيًا فقيرًا في محتواه من العناصر الغذائية الضرورية خاصة خلال هذه الفترة
من حياتهم مما يتطلب منهم تناول طعام صحي كامل
الإفطار ثابت في جميع الأيام
بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر + قطعة جبن شيدر + خيار.
أو 3 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون + نصف رغيف أسنان + كوب لبن
نصف منزوع الدسم.
أو 5 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب حليب نصف دسم + تفاحة.
بعد ساعتين من الإفطار
كوب عصير بدون سكر أو فاكهة ثابتة خلال الأسبوع.
طعام اليوم الأول
5 ملاعق كبيرة نودلز مسلوقة + شريحة لحم مشوي أو مسلوق + طبق سلطة +
3 فراولة.
طعام اليوم الثاني
5 اصابع كفتة مشوية + 4 ملاعق ارز بسمتي مغطى ببهارات خاصة + طبق خضار
مسلوق.
الغذاء هو اليوم الثالث
تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة + نصف رغيف اسنان.
نظام غذائي للأطفال 2024 ، نظام غذائي للأطفال ، نظام غذائي لمدة أسبوع ، نظام
غذائي لأطفال المدارس
طعام اليوم الرابع
ربع دجاجة مشوية + خضار مسلوق + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز.
طعام اليوم الخامس
بطاطس مسلوقة ومهروسة + صدور دجاج مشوية محشوة + 3 ملاعق مكرونة.
طعام اليوم السادس
هامبورجر + رغيف أسنان + خس وخيار.
بين الغداء والعشاء
4 حبات لوز أو فول سوداني أو بندق وفي حالة عدم توفر المكسرات يجب تناول
أي فاكهة أو عصير طازج.
العشاء ثابت خلال الأسبوع بهذه الاختيارات
كوب حليب + 2 فاكهة برتقال.
أو سلطة فواكه أو تمر مع لبن.