عندما تريد ان نتخلص من الوزن يجب علينا ان ناكل اكلات صحية لا تزيد الوزن
وتناسب
للمحافظة علي الوزن المثالي
يوجد العديد من أغذية الرجيم للإفطار غنية بجميع احتياجات الجسم من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ،
ونقدم لكم أفضل قائمة لأطعمة رجيم الفطور: –
3 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت أو سمن
1/4 رغيف بلدي (أو رغيف أسنان) + جبن قريش + سلطة
كوب حليب أو كوب زبادي أو 3 فواكه + كوب شاي
قائمة عشاء النظام الغذائي
ويمكنك التعرف على أفضل وجبات سالي فؤاد التي تساعدك على إنقاص الوزن ، من خلال
رجيم الإفطار
للحصول على أفضل النتائج: –
فطور رجيم
طماطم كبير + 4 خيار + ربع كيلو جبن عالي الجودة مبشور + نصف كيلو
جبن فيتا + 2 ملعقة كبيرة زعتر
+ 2 قطعة فلفل أحمر وأخضر وأصفر + صحن طماطم كرزية
كيفية تحضير رجيم الفطور
* نقطع الطماطم إلى شرائح ونضعها على صفيحة من الزبدة ونضيف إليها جبنة الشيدر أو
الجودة.
* ثم نرش عليها رشة زعتر ونضعها في الفرن حتى تذوب الجبن وتقدم مع الخبز.
* تخلط الجبنة الكريمية مع كريمة الجبن وتحشى بالخيار والفلفل.
يقدم مع طبق بيض اومليت ويقدم مع الخبز ويزين بالبصل الاخضر وفلفل الهالبينو.
الغداء هو أصعب وجبة عند اختيار نظام غذائي للغداء ، ولكن هناك وصفات لنظام غذائي
للتخسيس
واتباع نظام غذائي للغداء يمكنك الاعتماد عليها في النظام الغذائي.
دابت بيتزا طريقة العمل
مكونات:
1 كوب دقيق بني ، كوب زبادي ، 1 ملعقة كبيرة بيكنج باودر ، رشة
ملح ، ملعقة كبيرة سميد
(دقيق سميد) 3 ملاعق كبيرة من صلصة البيتزا ، شرائح فطر سبانخ ، شرائح فلفل
، قطع دجاج
ملونة ¼ كوب من جبن الموزاريلا أو الريحان الخفيف أو الزعتر الطريقة: في وعاء عميق
، اصنع عجينة
البيتزا عن طريق خلط الدقيق واللبن باكينج باودر والملح. في صينية البيتزا ، أضيفي قليل
من دقيق
السميد ، ثم وزعي العجينة على الصينية. أضف إليها صلصة البيتزا ، قطع السبانخ ،
الفطر ، الفلفل
الملون ، شرائح الدجاج ، جبنة الموزاريلا الخفيفة ، الريحان والزعتر. ضعيها في الفرن لمدة
12 دقيقة ،
وبعدها تصبح جاهزة للتقديم.
قائمة عشاء النظام الغذائي
وجبة صدر الدجاج هي أفضل غذاء من قائمة غداء النظام الغذائي
طريقة عمل صدور الدجاج الدايت
4 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد ، وملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل ، وملعقة صغيرة
من مسحوق
الثوم ، وملعقة كبيرة من صلصة الصويا ، وربع كوب من عصير الليمون الطازج ،
والملح ، والفلفل الأسود
، وزيت عباد الشمس.
كيفية تحضير غداء النظام الغذائي
* نضع عصير الليمون ومسحوق الزنجبيل ومسحوق الثوم في بوله ويخلطهم معًا.
* ثم نضيف صلصة الصويا والملح والفلفل ونضع الدجاج في التتبيلة ونتركه لمدة 3 ساعات
في الثلاجة.
ثم ضعي الكتاكيت في مقلاة شواء ساخنة واتركيها تأخذ لونها.
* ثم نضعها على الصينية ونضعها في الفرن لمدة 10 دقائق.
قائمة عشاء النظام الغذائي
لحم البقر والخضروات مع صلصة الصويا لوجبة غداء حمية
المكونات:
500 جرام من اللحم المقطع بالطول ، حبتان من الفلفل الأحمر والأصفر ، قرن فلفل
أخضر حار ،
بصل متوسط ، رشة بروكلي ، حبتان جزر متوسط ، 3 ملاعق كبيرة من صلصة
الصويا ، ملعقتان
كبيرتان من خل التفاح ، مكعب واحد من الدجاج مرق.
طريقة تحضير اللحوم لوجبات الحمية المختلفة
نتبل اللحم بالصويا والخل. نقطع الفلفل والفلفل والبروكلي ونبشر الجزر (ضعي البروكلي في وعاء واحد).
نصف الصلصة على اللحم في كوب ونضعها جانبًا ، ثم نبدأ في قلي اللحم في
مقلاة على النار. يُضاف
البروكلي إلى اللحم عندما يبدأ في النضج ، ويُخلط جيدًا ، ثم يُضاف القليل من
الصلصة. نضيف باقي
الخضار تدريجياً مع الاستمرار في التقليب ، مع إضافة القليل من الصلصة مع إضافة الخضار.
نضيف مكعب
مرق الدجاج والماء ونتركه حتى ينضج تماما.
قائمة عشاء النظام الغذائي
طعام النظام الغذائي للعشاء
عشاء الدايت من اهم وجبات الرجيم التي تعمل على انقاص الوزن ، وهناك اطعمة الدايت
وافضل وجبات
الرجيم للتنحيف
ومن أبرز الأطعمة عشاء الدايت
1/4 رغيف بلدي (أو رغيف أسنان) + جبنة قبش + سلطة أو 1/4 رغيف بلدي
(أو رغيف أسنان) +
بيضة + سلطة + كوب لبن أو كوب زبادي أو 3 فواكه
هناك أيضًا العديد من الأفكار حول وجبات عشاء الحمية المشبعة التي يمكننا الاعتماد عليها في
نظامنا
الغذائي ، وهي:
يمكن أن يكون وعاء سلطة الخضار مرة أخرى بسيطًا جدًا ، بمعنى الطماطم والخيار والبصل
وزيت الزيتون
والملح والليمون.
قطعتين إلى ثلاث قطع من خبز القمح الكامل.
علبة متوسطة تونة أو 3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 سيخ شيش طاووق
مشوي أو 2 بيض مسلوق
أو مقلي مع القليل من زيت الزيتون.
كوب من الزبادي بالليمون هو أحد وجبات عشاء النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة.
اكل الدايت للرجيم
