يوم الإثنين 6:49 مساءً 25 يناير، 2021

التجارب الناجحة في تخفيف الوزن

كيف اتخلص من و زنى ،

 


 


التجارب الناجحه فتخفيف الوزن

 

تعرفى على جميع ما يخص الوزن و تخصلى منه سريعا الان مع اروع دايت ،

 


صورة التجارب الناجحة في تخفيف الوزن 1875

أفضل الحميات الغذائية التي تساهم فنزول الوزن

هنالك الكثير من نوعيات الحميات،

 


منها ما يركز على تقليل الشهية،

 


ومنها ما يخفض من السعرات الحرارية المتناوله او الكربوهيدرات،

 


او الدهون.[٧][٤] و من الجدير بالذكر انه لا بد من التقليل من السعرات الحرارية لتحقيق خساره الوزن مهما كانت الحميه الغذائية المتبعة،

 


كما لا بد من الرجوع للحصص الغذائية اللازمه لكل شخص،

 


وفيما يأتى بعض الحميات الغذائية او انماط التغذيه التي تساهم فخساره الوزن:

الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية: يوصى معظم اخصائيى التغذيه بهذه الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن،

 


وتتكون هذي الحميه من الأغذيه التي يتناولها الشخص عادة و لكن بكميات اقل،

 


وهنالك عده سبب تجذب الأشخاص لهذه الحمية؛

 


اهمها بساطتها،

 


اذ ان جميع ما يتوجب على الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحده بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)،

 


والذى يوصى بتنويع الأغذيه المتناولة،

 


بحيث تحتل منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام،

 


مثل الخبز،

 


والمعكرونة،

 


والأرز،

 


والحبوب بأنواعها،

 


كما يوصى بتناول 5 حصص على الأقل يوميا من الخضار و الفواكه،

 


وتناول كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم،

 


والتقليل من الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات،

 


او الأطعمه التي تحتوى على القليل من المغذيات،

 


وتجدر الإشاره الى ان من المهم التركيز على حجم الحصص المتناولة،

 


وذلك لتجنب تناول كمية اكبر من الحصص المطلوبة،

 


فعلي سبيل المثال تشكل القطعة الواحده من خبز التوست حصة من الخبز،

 


كما ان الحصه الواحده من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها،

 


ومن الجدير بالذكر ان اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن،

 


تكون حول الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية،

 


والتى توصى بتقليل السعرات الحرارية المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الى 1000 سعره حرارية.[٨]
حميه البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذي الحميه مناسبة لخساره الوزن،

 


خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحرارية المتناولة،

 


وزياده النشاط الجسدي،[٩] و من الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية واحدة،

 


انما هي نمط غذائي يركز على بعض نوعيات الأطعمة،

 


مثل الأطعمه النباتية،

 


وزيت الزيتون و السمك،

 


والبقوليات،

 


والحبوب،[١٠] اذ توصى هذي الحميه بزياده تناول الخضار و الفواكه،

 


والمكسرات و البذور،

 


والبقوليات،

 


والبطاطا،

 


والحبوب الكاملة،

 


والخبز،

 


والأعشاب،

 


والأسماك و الأطعمه البحرية،

 


وزيت الزيتون البكر الممتاز بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)،

 


بينما توصى بالاعتدال فتناول الدجاج،

 


والبيض،

 


والجبن و اللبن،

 


كما تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء،

 


وتجنب المشروبات التي تحتوى على السكر بنسب عالية،

 


والسكر المضاف،

 


واللحوم المصنعة،

 


والحبوب و الزيوت المكررة،

 


وغيرها من الأطعمه المصنعة.[١١]
الحميات القليلة بالكربوهيدرات،

 


والعاليه بالبروتينات: هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليلة بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين،[١٢] و التي تعتمد على التقليل بشكل كبير من السعرات الحرارية المستهلكه من الكربوهيدرات،

 


وتناول البروتينات و الدهون بكميات متفاوته بدلا منها،[١٣] و من الجدير بالذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يصبح مناسبا للكثير من الأشخاص،

 


كما انه ربما يلحق الضرر و يسبب المشاكل للبعض،

 


مثل الإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول،

 


ومشاكل الكلي و تكون الحصوات فيها،

 


وهشاشه العظام،

 


لذا ينصح باستشاره الطبيب او اخصائى التغذيه لمعرفه ما اذا كانت هذي الحميه مناسبه للشخص.[١٤]
حميه الصيام المتقطع: و هي حمية تعتمد على التبديل بين فترات قصيرة من الصيام عن الطعام،

 


او تناول كميات قليلة جدا جدا من السعرات الحرارية،

 


وفترات ممكن تناول الاكل فيها،

 


وتعرف هذي الحميه بأنها تغير من تركيبه الجسم من اثناء خساره الوزن و الكتله الدهنية،

 


كما انها تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول،

 


وضغط الدم،[١٥] لكن تجدر الإشاره الى ان هذي الحميه كذلك تعتمد على تقليل السعرات الحرارية المتناوله اثناء اليوم،[١٦] و على الرغم من ان الكثير من الدراسات تشير الى قدره هذي الحميه على انقاص الوزن و مكافحه السمنه و تقليل خطر الإصابه بها،

 


الا ان معظم هذي الدراسات صغار و قصيرة المدة،

 


وذلك بحسب احدي الدراسات التي نشرت فمجلة Canadian family physician عام 2021،

 


لذا توجد حاجة لإجراء دراسات طويله المدة لفهم دور الصيام المتقطع فنزول الوزن.[١٧]
ومن اشهر نوعيات الصيام المتقطع ما يسمي بحميه 16:8،

 


والتى يصوم بها الشخص لمدة 16 ساعة فاليوم يسمح خلالها باستهلاك المشروبات الخاليه من السعرات الحرارية؛

 


كالماء،

 


والشاي،

 


والقهوه غير المحلاة،

 


بينما يتم تناول الاكل اثناء الثمانى ساعات المتبقية،

 


ومن الجدير بالذكر انه اثناء ساعات تناول الاكل يجب ان يصبح الغذاء متوازنا و يركز بشكل اساسي على الخضار و الفواكه،

 


والحبوب الكاملة و مصادر البروتين قليلة الدهون،

 


كالدواجن و الأسماك و الفاصولياء و الفول و العدس،

 


بالإضافه للمكسرات،

 


والجبن قليل الدسم،

 


والبيض،

 


ومصادر الدهون الصحية؛

 


كالأسماك الدهنية،

 


والزيتون،

 


وجوز الهند،

 


والأفوكادو،

 


والبذور،

 


كما تجدر الإشاره الى ضروره شرب السوائل باستمرار لتجنب الإصابه بالجفاف،

 


مع التأكيد على اهمية استشاره اخصائي التغذيه لمعرفه فيما اذا كانت هذي الحميه مناسبة لشخص قبل البدء باتباعها.[١٨]

 

 


التجارب الناجحة في تخفيف الوزن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.