تعاني بعض الفتيات من بروز البطن الذي يسمي الكرش و الذي يعطي مظهر غير محبب
للبنت لذلك يجب التخلص منه
أهم خطوات التخلص من الكرش ..
1. شرب المزيد من الماء والشاي غير المحلى
التوقف عن شرب المشروبات المحلاة فورًا ضروري للتخلص من الكرش ، ويشمل ذلك السكر والمحليات
الصناعية وشرب الماء العادي والشاي غير المحلى والقهوة السوداء والشاي الأخضر لتحقيق أقصى فائدة.
تخلص من السكر
2. توقف عن تناول السكر
توقف الآن عن تناول السكر والمحليات الصناعية والتخلص من السكر يعني عدم وجود المزيد من
المشروبات
الغازية وعصائر الفاكهة والكعك والمعجنات والحلوى.
تناول الفاكهة
3. أكل الفاكهة
تحتوي الفاكهة على الألياف ، والألياف تشعر أن معدتك ممتلئة لفترة أطول ، ولن تأكل
كثيرًا ،
كما تحتوي الفاكهة أيضًا على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الصحية.
خضروات
4. أكل الخضار
تحتوي الخضروات على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وعناصر غذائية مهمة أخرى. احرص على
تناول كل ألوان خضروات “قوس قزح” ، وكل منها يحتوي على عناصر غذائية مختلفة مثل
الفواكه. تحتوي
الخضار على الكثير من الألياف ، وتستغرق وقتًا أطول بالنسبة لك. لهضمه.
تناول البروتين أو اللحوم
5. أكل اللحوم
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون ، مثل اللحم البقري والدجاج والبيض الكامل والأسماك ، بروتينًا
جيدًا
وتحتوي على نسبة جيدة من البروتين الذي يساعد على تقليل الدهون.
تجنب تناول الحلويات
6. تجنب الكربوهيدرات المصنعة
يجب تجنب الكربوهيدرات المصنعة لفقدان دهون البطن ، وتستخدم الكربوهيدرات المصنعة في السكر ،
ومن السكر إلى دهون البطن ، كما أنها تزيد من الشهية.
تشمل الكربوهيدرات المصنعة الدقيق الأبيض والخبز والأرز والمعجنات والصودا والوجبات الخفيفة والمعكرونة
والحلويات وحبوب الإفطار.
7. تناول الحبوب الكاملة
8. تناول الألياف اللزجة
أظهرت الدراسة أن تناول 10 إلى 14 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يقلل من
دهون البطن
بمقدار 4.5 رطل خلال فترة 4 أشهر.
اختر الدهون الصحية
9. اختيار الدهون الصحية
يجب تناول الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند أو الأفوكادو أو عباد الشمس أو زيت
الزيتون ، وهذا
سيساعدك على إنقاص الوزن.
عمل التمارين
10. ممارسة الرياضة
تزيد ممارسة الرياضة من فقدان دهون البطن ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات.