يوم الإثنين 7:04 مساءً 25 يناير، 2021

بنات ريجيم روعة بدون حرمان وفي شوكولاته وتنزلي 10 كيلو بعد في الشهر وممكن اكتر كمان

فتيات ريجيم حلوه بدون حرمان و فشوكولاتة و تنزلى 10 كيلو بعد فالشهر و يمكن اكتر كمان

 

دايت جميل و خفيف جدا جدا للفتيات و الرجال كذلك متميزه جدا جدا ،

 


 

صورة بنات ريجيم روعة بدون حرمان وفي شوكولاته وتنزلي 10 كيلو بعد في الشهر وممكن اكتر كمان 2023

 

النظام الغذائى المتوازن

يعتقد العديدون ان الهدف من اتباع النظام الغذائى هو لخساره الوزن فقط،

 


لكن تجدر الإشاره الى انه يعني كذلك تناول الاكل الغني بالعناصر الغذائية،

 


وبالكميات الصحيحة،

 


حيث انه ضروري لصحة الجسم؛

 


فهو يحمى من الإصابه بالكثير من الأمراض المزمنه غير السارية،

 


مثل: السرطان،

 


وأمراض القلب،

 


والسكري،

 


ومن الجدير بالذكر ان النظام الغذائى المتوازن يشمل كل المجموعات الغذائية؛

 


والتى تتضمن: الخضروات،

 


والفواكه،

 


والحبوب الكاملة،

 


والبروتينات،

 


والدهون الصحية،

 


والسكريات،

 


ومنتجات الألبان،

 


وذلك بالإضافه الى العوامل الضرورية للنظام الغذائى المتوازن،

 


ومنها: التنويع فالطعام،

 


واستهلاك كميات اقل من السكر،

 


والملح،

 


والدهون التقابليه بالإنجليزية: Trans fat)،

 


بالإضافه الى كميات اقل من الدهون المشبعة.[١][٢]

وأما بالنسبة لخساره الوزن؛

 


فبالإضافه الى ما سبق فإنة يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة،

 


وزياده النشاط البدني،

 


اذ يجب تقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 500 سعره حرارية الى 750 سعره حرارية فاليوم،

 


وذلك لخساره 0.454 كيلوغرام الى 0.68 كيلوغرام تقريبا فالأسبوع،

 


ومن الجدير بالذكر ان النساء اللواتى يتناولن 1200 سعره حرارية الى 1500 سعره حرارية يساعدهم هذا على خساره الوزن بكيفية امنة،

 


كما ان اللواتى يمارسن التمارين الرياضيه بانتظام،

 


او ممن يعانون من زياده فالوزن،

 


بالإضافه الى الرجال،

 


فإن استهلاكهم ل 1500 سعره حرارية الى 1800 سعره حرارية فاليوم يسبب الخساره من و زنهم.[٣]

 

نظام غذائى خالي من الدهون

يعرف النظام الغذائى منخفض الدهون؛

 


بالنظام الذي يسمح بتناول ما نسبتة 10 فقط من الدهون،

 


من السعرات الحرارية الكلية،

 


وقد يميل الى ان يصبح منخفضا بالبروتين بنسبة 10 من السعرات الحرارية اليومية،

 


ومرتفع جدا جدا بالكربوهيدرات بنسبة 80 من السعرات الحرارية اليومية،

 


حيث يعتمد ذلك النظام على الحد من تناول المنتجات الحيوانية،

 


مثل: اللحوم،

 


والبيض،

 


ومنتجات الألبان كاملة الدسم،

 


بالإضافه الى انه و على الرغم من الفوائد الصحية التي تقدمها الأطعمه النباتيه عاليه الدهون،

 


كالأفوكادو،

 


وزيت الزيتون البكر الممتاز،

 


والمكسرات،

 


الا انه غالبا ما يتم تجنبها.[٤]

كما تجدر الإشاره الى ان اتباعة ربما يسبب عده مشاكل صحية،

 


نظرا الى اهمية الدهون فالكثير من و ظائف الجسم؛

 


فهو مصدر اساسي للسعرات الحرارية،

 


كما انه يبنى الغشاء الخلوي،

 


والهرمونات،

 


ويساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الذائبه فالدهون،

 


مثل: فيتامين ك،

 


وفيتامين ه،

 


وفيتامين ا،

 


وفيتامين د،

 


بالإضافه الى اضفائة النكهه اللذيذة على الطعام،

 


اذ ان ذلك النوع من الأطعمه لا يعد مرضيا كالأطعمه العاليه او معتدله المحتوي من ذلك العنصر،

 


ولتعويض ذلك،

 


يمكن اضافه مكونات ثانية =لتعزيز النكهة،

 


كالملح،

 


والسكر،

 


والطحين،

 


والمواد المغلظه بالإنجليزية: Thickener agent)؛

 


وهذا بدورة يزيد من عدد السعرات الحرارية.[٤][٥]

ويجدر الانتباة الى ان نوع الدهون يعتبر اكثر اهمية من كميتها،

 


لذا نصحت جمعيه القلب الأمريكيه بالإنجليزية: The American Heart Association بتناول ما نسبتة 30 من الدهون يوميا،

 


اذ يجب ان تكون دهونا صحية،

 


او ما تعرف بالدهون الجيدة؛

 


وهي تلك التي تتضمن الدهون الأحاديه غير المشبعه بالإنجليزية: Monounsaturated fats)،

 


حيث و جد انها تقلل من مستوي الكولسترول الضار فالدم،

 


او ما يعرف بالبروتين الدهنى منخفض الكثافة،

 


واختصارا ب LDL؛

 


ومن الأمثله عليها: زيت الزيتون،

 


وزيت الكانولا،

 


بالإضافه الى الدهون المتعدده غير المشبعه بالإنجليزية: Polyunsaturated fats)،

 


حيث انها تساعد كذلك على خفض مستوي الكولسترول الضار؛

 


وهي تلك الموجوده فالأسماك؛

 


كالسلمون،

 


والتونا،

 


كما يجب استبعاد الدهون المشبعه بالإنجليزية: Saturated fats)؛

 


وهي تلك الموجوده فالزبدة،

 


ولحم البقر،

 


ومنتجات الألبان كاملة الدسم،

 


والدهون المتحوله المصنعه بالإنجليزية: Trans fats المتمثله فالزيوت المهدرجه جزئيا.[٥]

 

أطعمه منخفضه الدهون

يجدر على الأشخاص اجتناب الاكل المقلي،

 


والمشوح بالزيت،

 


واستعمال بطرق الطهى قليلة الدسم عوضا عنه،

 


مثل: الخبز،

 


او السلق،

 


او الطهى على البخار،

 


او الشوي،

 


بالإضافه الى انه من الممكن اختيار الاكل الذي يحتوى على اقل من ثلاث غرامات من الدهون للحصه الواحدة؛

 


وذلك للتقليل من استهلاك الدهون،

 


كما تجدر الإشاره الى وجود عدد من الأطعمه التي تعتبر منخفضه الدهون،

 


ومنها ما يأتي:[٦][٧]

الفواكه: اذ ان كل نوعيات الفواكة تقريبا تعتبر قليلة بالدهون،

 


بالإضافه الى انها مرتفعه بالألياف،

 


والفيتامينات،

 


والمعادن،

 


ومن الجدير بالذكر انها تحتوى على المركبات النباتيه التي تمثل مضادات الأكسده القوية،

 


حيث ان لهذه المركبات دورا فالتقليل من اضرار الجذور الحره المرتبطه بالإصابه بالتهاب المفاصل،

 


وأمراض القلب،

 


والسرطان،

 


والشيخوخة،

 


وغيرها.

الخضروت الورقية: حيث اشارت بعض الدراسات الى ان النظام الغذائى الغني بالخضروات الورقيه ربما يحمى من الإصابه بحالات معينة،

 


مثل: امراض القلب و السكري،

 


والسرطان،

 


ومن الأمثله على هذي الخضروات: السبانخ،

 


والخس الروماني،

 


والسلق،

 


والكرنب،

 


والجرجير،

 


والكرنب الأجعد بالإنجليزية: Kale)،

 


كما ممكن اضافتها الى السموذى او السلطات،

 


او تشويحها مع البهارات و الأعشاب،

 


او طهيها على البخار،

 


وبالإضافه الى كونها خاليه من الدهون؛

 


فهي غنيه بالفيتامينات و المعادن المفيدة؛

 


كالبوتاسيوم،

 


والكالسيوم،

 


وفيتامين ا،

 


وفيتامين ك،

 


والفولات.

الحبوب القديمة: بالإنجليزية: Ancient Grains)؛

 


وهي الحبوب التي لم تتغير لمئات السنين على عكس الحبوب الأكثر حداثه كالقمح،

 


والذرة،

 


حيث تتضمن هذي المجموعة: القمح ثنائى الحبة،

 


والكينوا،

 


والبرغل،

 


والحنطة،

 


ومن الجدير بالذكر انها تحتوى على كميه كبار من الألياف التي تحافظ على الشعور بالشبع مدة اطول،

 


وتعزز عملية الهضم الصحية،

 


كما انها ربما تساعد على تنظيم السكري.

صدر الدجاج: اذ ان 85 غراما من صدر الدجاج المشوي منزوع الجلد يحتوى على ثلاث غرامات من الدهون فقط،

 


ولكن بالمقابل فإنة يحتوى على 26 غراما من البروتين،

 


كما تجدر الإشاره الى ان صدر الدجاج يقدم كميات كبار من النياسين،

 


وفيتامين ب6،

 


والسيلنيوم،

 


والفسفور.

منتجات الألبان: حيث ان الحليب الخالي من الدسم يعتبر خاليا من الدهون،

 


كما انه لا يزال يقدم نفس كميه البروتين و الكالسيوم الموجوده فالحليب كامل الدسم،

 


كما تجدر الإشاره الى ان منتجات الألبان المصنوعه من الحليب الخالي من الدسم تعد خاليه من الدهون ايضا.[٨]
التوابل: حيث انها ربما تضيف سعرات حرارية دون اضافه العديد من النكهة،

 


لكن تجدر الإشاره الى وجود بعض الأصناف الخاليه من الدهون،

 


وهي بحسب ما يأتي:[٩]
الخل.

المايونيز قليل الدسم.

صوص الصويا.

صلصه الطماطم.


بنات ريجيم روعة بدون حرمان وفي شوكولاته وتنزلي 10 كيلو بعد في الشهر وممكن اكتر كمان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.