بنات ريجيم روعة بدون حرمان وفي شوكولاته وتنزلي 10 كيلو بعد في الشهر وممكن اكتر كمان

فتيات ريجيم حلوه بدون حرمان و فشوكولاتة و تنزلى 10 كيلو بعد فالشهر و يمكن اكتر كمان

 

دايت جميل و خفيف جدا جدا للفتيات و الرجال كذلك متميزه جدا جدا ،

 



 

النظام الغذائى المتوازن


يعتقد الكثيرون ان الهدف من اتباع النظام الغذائى هو لخساره الوزن فقط، لكن تجدر الإشاره الي انة يعنى كذلك تناول الاكل الغني بالعناصر الغذائية، و بالكميات الصحيحة، حيث انة ضروري لصحه الجسم؛ فهو يحمى من الإصابه بالكثير من الأمراض المزمنه غير السارية، مثل: السرطان، و أمراض القلب، و السكري، و من الجدير بالذكر ان النظام الغذائى المتوازن يشمل كل المجموعات الغذائية؛ و التي تتضمن: الخضروات، و الفواكه، و الحبوب الكاملة، و البروتينات، و الدهون الصحية، و السكريات، و منتجات الألبان، و هذا بالإضافه الي العوامل الضروريه للنظام الغذائى المتوازن، و منها: التنويع فالطعام، و استهلاك كميات اقل من السكر، و الملح، و الدهون التقابليه (بالإنجليزية: Trans fat)، بالإضافه الي كميات اقل من الدهون المشبعة.[١][٢]

وأما بالنسبه لخساره الوزن؛ فبالإضافه الي ما سبق فإنة يجب تقليل عدد السعرات الحراريه المستهلكة، و زياده النشاط البدني، اذ يجب تقليل عدد السعرات الحراريه بمقدار 500 سعره حراريه الي 750 سعره حراريه فاليوم، و هذا لخساره 0.454 كيلوغرام الي 0.68 كيلوغرام تقريبا فالأسبوع، و من الجدير بالذكر ان النساء اللواتى يتناولن 1200 سعره حراريه الي 1500 سعره حراريه يساعدهم هذا علي خساره الوزن بكيفية امنة، كما ان اللواتى يمارسن التمارين الرياضيه بانتظام، او ممن يعانون من زياده فالوزن، بالإضافه الي الرجال، فإن استهلاكهم لـ 1500 سعره حراريه الي 1800 سعره حراريه فاليوم يسبب الخساره من و زنهم.[٣]

 

نظام غذائى خالى من الدهون


يعرف النظام الغذائى منخفض الدهون؛ بالنظام الذي يسمح بتناول ما نسبتة 10% فقط من الدهون، من السعرات الحراريه الكلية، و ربما يميل الي ان يصبح منخفضا بالبروتين بنسبه 10% من السعرات الحراريه اليومية، و مرتفع جدا جدا بالكربوهيدرات بنسبه 80% من السعرات الحراريه اليومية، حيث يعتمد ذلك النظام علي الحد من تناول المنتجات الحيوانية، مثل: اللحوم، و البيض، و منتجات الألبان كامله الدسم، بالإضافه الي انة و علي الرغم من الفوائد الصحيه التي تقدمها الأطعمه النباتيه عاليه الدهون، كالأفوكادو، و زيت الزيتون البكر الممتاز، و المكسرات، الا انة غالبا ما يتم تجنبها.[٤]

كما تجدر الإشاره الي ان اتباعة ربما يسبب عده مشاكل صحية، نظرا الي اهميه الدهون فالكثير من و ظائف الجسم؛ فهو مصدر اساسي للسعرات الحرارية، كما انة يبنى الغشاء الخلوي، و الهرمونات، و يساعد الجسم علي امتصاص الفيتامينات الذائبه فالدهون، مثل: فيتامين ك، و فيتامين هـ، و فيتامين ا، و فيتامين د، بالإضافه الي اضفائة النكهه اللذيذه علي الطعام، اذ ان ذلك النوع من الأطعمه لا يعد مرضيا كالأطعمه العاليه او معتدله المحتوي من ذلك العنصر، و لتعويض ذلك، ممكن اضافه مكونات اخري لتعزيز النكهة، كالملح، و السكر، و الطحين، و المواد المغلظه (بالإنجليزية: Thickener agent)؛ و ذلك بدورة يزيد من عدد السعرات الحرارية.[٤][٥]

ويجدر الانتباة الي ان نوع الدهون يعتبر اكثر اهميه من كميتها، لذا نصحت جمعيه القلب الأمريكيه (بالإنجليزية: The American Heart Association) بتناول ما نسبتة 30% من الدهون يوميا، اذ يجب ان تكون دهونا صحية، او ما تعرف بالدهون الجيدة؛ و هى تلك التي تتضمن الدهون الأحاديه غير المشبعه (بالإنجليزية: Monounsaturated fats)، حيث و جد انها تقلل من مستوي الكولسترول الضار فالدم، او ما يعرف بالبروتين الدهنى منخفض الكثافة، و اختصارا بـ LDL؛ و من الأمثله عليها: زيت الزيتون، و زيت الكانولا، بالإضافه الي الدهون المتعدده غير المشبعه (بالإنجليزية: Polyunsaturated fats)، حيث انها تساعد كذلك علي خفض مستوي الكولسترول الضار؛ و هى تلك الموجوده فالأسماك؛ كالسلمون، و التونا، كما يجب استبعاد الدهون المشبعه (بالإنجليزية: Saturated fats)؛ و هى تلك الموجوده فالزبدة، و لحم البقر، و منتجات الألبان كامله الدسم، و الدهون المتحوله المصنعه (بالإنجليزية: Trans fats) المتمثله فالزيوت المهدرجه جزئيا.[٥]

 

أطعمه منخفضه الدهون


يجدر علي الأشخاص اجتناب الاكل المقلي، و المشوح بالزيت، و استعمال بطرق الطهى قليله الدسم عوضا عنه، مثل: الخبز، او السلق، او الطهى علي البخار، او الشوي، بالإضافه الي انة من الممكن اختيار الاكل الذي يحتوى علي اقل من ثلاث غرامات من الدهون للحصه الواحدة؛ و هذا للتقليل من استهلاك الدهون، كما تجدر الإشاره الي و جود عدد من الأطعمه التي تعتبر منخفضه الدهون، و منها ما يأتي:[٦][٧]

الفواكه: اذ ان كل نوعيات الفواكة تقريبا تعتبر قليله بالدهون، بالإضافه الي انها مرتفعه بالألياف، و الفيتامينات، و المعادن، و من الجدير بالذكر انها تحتوى علي المركبات النباتيه التي تمثل مضادات الأكسده القوية، حيث ان لهذة المركبات دورا فالتقليل من اضرار الجذور الحره المرتبطه بالإصابه بالتهاب المفاصل، و أمراض القلب، و السرطان، و الشيخوخة، و غيرها.


الخضروت الورقية: حيث اشارت بعض الدراسات الي ان النظام الغذائى الغني بالخضروات الورقيه ربما يحمى من الإصابه بحالات معينة، مثل: امراض القلب و السكري، و السرطان، و من الأمثله علي هذة الخضروات: السبانخ، و الخس الروماني، و السلق، و الكرنب، و الجرجير، و الكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale)، كما ممكن اضافتها الي السموذى او السلطات، او تشويحها مع البهارات و الأعشاب، او طهيها علي البخار، و بالإضافه الي كونها خاليه من الدهون؛ فهى غنيه بالفيتامينات و المعادن المفيدة؛ كالبوتاسيوم، و الكالسيوم، و فيتامين ا، و فيتامين ك، و الفولات.


الحبوب القديمة: (بالإنجليزية: Ancient Grains)؛ و هى الحبوب التي لم تتغير لمئات السنين علي عكس الحبوب الأكثر حداثه كالقمح، و الذرة، حيث تتضمن هذة المجموعة: القمح ثنائى الحبة، و الكينوا، و البرغل، و الحنطة، و من الجدير بالذكر انها تحتوى علي كميه كبيره من الألياف التي تحافظ علي الشعور بالشبع مدة اطول، و تعزز عمليه الهضم الصحية، كما انها ربما تساعد علي تنظيم السكري.


صدر الدجاج: اذ ان 85 غراما من صدر الدجاج المشوى منزوع الجلد يحتوى علي ثلاث غرامات من الدهون فقط، و لكن بالمقابل فإنة يحتوى علي 26 غراما من البروتين، كما تجدر الإشاره الي ان صدر الدجاج يقدم كميات كبيره من النياسين، و فيتامين ب6، و السيلنيوم، و الفسفور.


منتجات الألبان: حيث ان الحليب الخالى من الدسم يعتبر خاليا من الدهون، كما انة لا يزال يقدم نفس كميه البروتين و الكالسيوم الموجوده فالحليب كامل الدسم، كما تجدر الإشاره الي ان منتجات الألبان المصنوعه من الحليب الخالى من الدسم تعد خاليه من الدهون ايضا.[٨]

التوابل: حيث انها ربما تضيف سعرات حراريه دون اضافه العديد من النكهة، لكن تجدر الإشاره الي و جود بعض الأصناف الخاليه من الدهون، و هى بحسب ما يأتي:[٩]

الخل.


المايونيز قليل الدسم.


صوص الصويا.


صلصه الطماطم.


بنات ريجيم روعة بدون حرمان وفي شوكولاته وتنزلي 10 كيلو بعد في الشهر وممكن اكتر كمان