تمارين بنت عذاري لتكبير المؤخرة هديتي المتواضعه لكم

كيف اكبر الارداف ،

 


 


تمارين فتاة عذارى لتكبير المؤخره هديتى المتواضعة لكم

 

تمارين جميلة و و صفات غاية فالبساطة لتكبير المؤخرة فاسرع وقت يمكن تعرفى عليها الان ،

 


 

يجب على المرأه الحفاظ على تناسقها الجسدى و العقلى فجميع مراحل حياتها،

 


حيث ان جمال الجسد و لياقتة البدنيه و التمارين الرياضيه جميعها تهدف الى الحفاظ على الصحة و الشكل،

 


الا ان الحفاظ على النشاط العقلى و تقويتة يساعد على بقاء العقل نشط مما يجعل الأفكار افضل،

 


ويمكن الحفاظ على جميع من الصحة العقليه و البدنيه من اثناء تمارين التاى تشي،

 


او كيغونغ،

 


او اليوغا،

 


او اي تمارين ثانية =قد تساعد على المحافظة على التوازن الجسدى و اجتناب تعثره.[٢]

 

تكبير المؤخرة

تعتبر المؤخرات ال كبار ذات المظهر الرائع من اكثر الأشياء المتبعه فالعصر الحالي،

 


اذ ان النساء اللواتى يذهبن الى مراكز التمارين الرياضيه غالبا ما يرغبن فتكبير مؤخراتهن،

 


ويرجع هذا الى ان معظم الرجال يظنون ان الجسم المثالى للنساء لدية الكثير من التضاريس المدوره و الكبيرة،

 


ومن الجدير بالذكر ان العامل الوراثى يلعب دورا كبيرا فشكل المؤخره و حجمها.[٣]


تمارين رياضية

لتكبير المؤخره يجب القيام بممارسه التمارين الرياضيه التي تبنى عضلات غلوتيس بالإنجليزية: Glutes و تقويها،

 


اذ ان هذي العضلات و التي يبلغ عددها ثلاث هي التي تتحكم بشكل المؤخرة،

 


كما تعتمد سرعه نتيجة تكبير حجم المؤخره على نوع جسد الشخص،

 


وتواتر تدريبه،

 


وكثافته،

 


ومن التمارين الرياضيه المناسبه لتكبير المؤخرة:[٤]

ممارسه تمارين القرفصاء بالإنجليزية: squats و التي تعتبر احسن التمرينات و أفضلها،

 


بسبب تحريكها لجميع عضلات المؤخرة،

 


وبالتى ممكن تعديل شكلها بسهوله و جعلها اكثر تناسقا مع جسد الشخص و لياقته،

 


ويتم ممارسه هذي التمارين بالوقوف مع ابعاد القدمين عن بعضمها البعض بترك فتحه بحجم عرض الكتفين تقريبا،

 


وأستنشاق الهواء عند حنى الفخدين و الركبتين باتجاة الأرض،

 


يليها نقل وزن الجسم الى كعب القدم مع ابقاء الجذع منتصبا و الصدر مفتوحا،

 


ويتم النزول حتي يكون كلا الفخذين موازيين للأض،

 


وبعدين يجب اخذ زفير و الضغط على كعب القدم للمساعدة على الوقوف مره اخرى،

 


وعند الرغبه فتكثيف التمرين و زياده الوزن يتم الإمساك بالدمبل فاى يد من اليدين و جعلها على ارتفاع الكتف.

ممارسه تمارين الاندفاع بالإنجليزية: Lunges و التي تعد تمارين ممتازه للحصول على مؤخره متناسقة،

 


ويمكن ممارسه مزيج من تمارين الاندفاع الثابته مع تمارين الاندفاع الجانبيه للحفاظ على عضلات الجسم،

 


حيث تتم ممارسه هذي التمارين بالبدء بثنى الركبه 90 درجة،

 


مع تحريك الركبه الأخري المتواجده فالخلف فوق سطح الأرض و يليها الضغط على القدم الأماميه للرجوع الى الوضعية الأساسيه التي بدء فيها التمرين،

 


ثم اعاده التمرين على الجانب الآخر.

ممارسه تمارين تمديد الأطراف الأربع بالإنجليزية: Quadruped Hip Extension و هي تمارين حاصله على المرتبه الأولي فدراسه اجراها المجلس الأمريكى حول التمارين الرياضة،

 


وتتم عن طريق مد الساق اليمني الى الخلف مع ثنى الركبه بقياس 90 درجه و جعل نعل القدم يشير الى السقف،

 


ثم رفع الساق ليكون الفخذ موازى للأرض،

 


والثبات لفتره بعدها خفض الساق،

 


وبعدين ممكن اعاده نفس التمرين على الجانب الآخر.

ممارسه تمرين الخطوه للأعلي بالإنجليزية: Step-up و هي تمارين احتلت المركز الثاني فقائمة اية سى اي بالإنجليزية: ACE لأفضل تمرين،

 


وتتم عن طريق الوقوف امام كرسى و رفع القدم اليمني مع نقل وزن الجسد اليها و ترك الساق اليسري غير فعالة،

 


ثم مد الوركين للأعلي على طول الكرسى بعدها سحبهما للأسفل،

 


وهكذا مع التبديل بين الجانبين.

ممارسه تمرين ركله الحمار بالإنجليزية: Donkey kick و هذا عن طريق ثنى جميع من اليدين و القدمين و ملامستهم للأرض بطول مفصل الكتفين و الركبتين،

 


بعدين يجب ابقاء ركبه واحده على الأرض،

 


ورفع الساق الأخري عن الأرض مع ثنى عضلات البطن،

 


ثم تكرار ذلك التمرين للساق الأخري بالتناوب.[٥]
  • تمارين بنت عذاري لكبر المؤخره
  • تمارين بنت عذاري للارداف
  • صور تمارين عذاري لتكبير المؤخره
  • ماهو تمارين عذاري
  • هل تمرين بنت عذاري ينحف المؤخرة


تمارين بنت عذاري لتكبير المؤخرة هديتي المتواضعه لكم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.