تمارين لتخفيف الكرش بالصورة

اروع تمارين متميزه ،

 


 


تمارين لتخفيف الكرش بالصورة

 

تعرفى على اروع و اقوى تمارين جميلة للغاية تعرفى عليها الان ،

 


 


عانى العديدون من دهون البطن و الكرش و خاصة السيدات قد بسبب ما اصبحنا عليه من قله الحركة و كيفية التغذيه المليئه بالدهون،

 


بالإضافه الى الحمل و الولاده بالنسبة للسيدات.

 


فى ذلك الموضوع نقدم لك سته تمارين من اروع التمارين لتخسيس البطن و شدها و التخلص من الكرش و كيفية تأديه هذي التمارين،

 


بالإضافه الى بعض النصائح العامة.

نصائح لتخسيس البطن و شدها

إليك هذي النصائح،

 


التى يساعد ادخالها فاسلوب حياتك على التخلص من الكرش و شد البطن.

قللى من الدهون و السكريات.

عودى نفسك على كثرة الحركة و إن كانت حركة داخل البيت.

أكثرى من شرب المياة بما لا يقل عن ثمانيه كاسات فاليوم.

لا تؤدى جميع التمرينات الرياضيه الاتيه يوميا،

 


ولكن ابدئى اولا بتمرينين يوميا مدة ربع ساعة بعدها زيديها الى ثلاثه مدة نص ساعة،

 


وحاولى التبديل بين التمرينات يوميا حتي لا ترهقى عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتاده على الرياضة.

تعرفى على: 4 طرق تخلصك من دهون البطن اثناء نومك

تمارين لتخسيس البطن و التخلص من الكرش

تعرفى فيما يلى على كيفية تأديه سته تمارين فرحلتك للتخلص من الكرش و شد البطن.

تمرين الدراجة

يعد ذلك التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن و الفخذين.

نامي على الأرض و ارفعى رجليك و حركيها دائريا كما لو كنت تركبين دراجه لدقيقه كاملة.

ارتاحى لثوان و كررى التمرين عشر مرات.

تمرين لمس القدم

يعد ذلك التمرين ممتازا فشد العضلات العلويه و الجانبيه من عضلات البطن فلا تهمليه،

 


ويمكنك البدء بممارستة عشر مرات،

 


وزيادتة تدريجيا جميع اسبوع ان كان صعبا عليك.

نامي على الأرض و ارفعى رجليك بزاويه قائمة 90 درجة.

 


يمكنك النوم على الأرض و رفع الرجلين على الحائط.

حاولى لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمني و العكس.

كررى التمرين الواحد من 20 الى 30 مره و استريحى بينها.

تمرين العقلة

هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية،

 


وهي اكثر منطقة فالبطن تخزن الدهون.

ثبتى يديك من الجانبين على مسند او على عقله مرتفعة.

ارفعى جسمك للأعلى.

بعد التعود عليه و إتقانه،

 


عليك رفع الأرجل لتصل الى الصدر.

كررى التمرين 15 مره و يمكنك الاستراحه بين جميع خمس مرات.

تمرين رفع الأرجل

نامي على الأرض.

ارفعى رجليك و الركبه مشدوده لزاويه قائمة او حادة.

كررى التمرين 30 مرة.

تمرين الطحن

 

نامي على الأرض و افردى رجليك و ثبتيها جيدا يفضل الاستعانه بأحد فتثبيتها او وضع ثقل عليها).

اشبكى يديك خلف رأسك.

ارفعى نصفك الأعلي الى الأمام و إن استطعت الى موضع الجلوس اي بزاويه قائمة فأفضل

كررى التمرين 30 مرة.

التمرينان السابقان مكملان لبعضهما بعضا لعضلات البطن السفليه و العلوية.

اقرئى كذلك  بالفيديو و الخطوات: تمارين لشد و لياقه الثديين

تمرين الضغط

هذا التمرين جميل لشد كل عضلات البطن،

 


بل هو مفيد لعضلات الفخذين و الكتفين ايضا:

نامي على بطنك و ارفعى جسدك على الذراعين و بطن اصابع القدمين،

 


واهبطي فيه عده مرات.

لمزيد من الصعوبة،

 


ارفعى يدك اليمني مع رجلك اليسري لثوان بعدها اهبطي بهما و اعكسي.

كررى التمرين بالطريقتين عده مرات من 10 الى 15 مره و ارتاحى بينها.

لا تمارسى التمرين بسرعه كبيرة.


تمارين لتخفيف الكرش بالصورة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.