تمارين نحت الخصر بالعصا , التخلص من الوزن الزائد

من السهل تطبيق التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام العصا في المنزل إنهم ينحتون

الخصر و يفيدون بشكل عام عضلات الظهر والبطن في هذا السياق يمسك المتمرن بعصا

طويلة

يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين الخصر. يتم تطبيقه بالطريقة التالية: بعد الوقوف بشكل مستقيم
، والظهر

مستقيماً وأعلى ، والساقين متباعدتان عن بعضهما البعض. العصا متصلة بأعلى الكتفين. ثم يتم لف
الجزء العلوي

من الجسم باتجاه الجانب الأيمن منه باتجاه الجانب الأيسر مرة أخرى. احرص على إبقاء الظهر
مشدودًا أثناء لف

الجسم ؛ لتجنب أي تمزق في العضلات.

كرر التمرين عشر مرات على كل جانب.

تمرين الاستلقاء

تمارين الخصر

يساعد هذا التمرين على شد الخصر وشدّه

هذا التمرين مفيد لشد و “نحت” عضلات الخصر. وتقضي مستلقية على الظهر وذراعها ممدودتان. ثم
أمسك

العصا بكلتا يديك ، وارفعها قدر الإمكان فوق الرأس لتشعر بالامتداد. يشغل هذا المنصب لمدة
خمس ثوان ،

ثم يعود إلى نقاط البداية ببطء.

كرر التمرين خمس عشرة مرة.

تمرين التناوب

تمارين العصا

تمرين اللف عصا لنحت الخصر

يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين العصا فاعلية في حرق الدهون “العنيدة” المتراكمة حول الخصر.
ويتم إجراؤه

على النحو التالي: بعد الوقوف منتصبًا وشد الجسم واستقامة الظهر ، توضع العصا على الكتفين
من الخلف

وليس على الرقبة. بعد ذلك ، تتحرك الأرجل بعيدًا ، ويتحرك الجزء العلوي من الجسم
(على غرار الدوران) في الاتجاه

الصحيح بقدر ما يمكن أن يذهب. ثم كرر التمرين مع الجانب الآخر.

كرر التمرين عشر مرات على كل جانب.

“الرقصة القاتلة”

تمارين العصا

يفيد هذا التمرين في شد عضلات البطن ونحت الخصر

هذا التمرين يشد عضلات البطن السفلية والمائلة. يتم تطبيقه على النحو التالي: بعد الاستلقاء على
الظهر ،

مع شد الجسم واستقامة الظهر ، يتم ثني الركبتين ، مع تثبيت القدمين على الأرض
، وتقويم الذراعين على طول

الجسم. ثم ، خذ العصا باليد اليمنى ، وتحرك نحو الرجل اليسرى للمس كعب القدم
بالعصا. ارجع إلى نقطة البداية ببطء.

كرر هذا التمرين باستخدام اليد اليسرى.

كرر التمرين عشر مرات ، باستخدام كل جانب.

تمرين عصا الهبوط

تمارين العصا

هذا التمرين هو تمرين فعال لنحت الخصر

بعد الوقوف بشكل مستقيم ، مع ترك مسافة بين الساقين مساوية لحجم الورك ، قم
بخفض الجزء العلوي من

الجسم لالتقاط العصا ، مع الحفاظ على استقامة الظهر أثناء النزول. بعد ذلك ، تُمسك
العصا بكلتا يديه ،

وترفع بالتوازي مع حركة الورك حتى يستقيم الجسم بالكامل ، بحيث تكون العصا أقرب ما
يمكن من الجسم.

كرر التمرين خمس عشرة مرة.

طرق قياس الخصر

تمارين العصا لنحت الخصر

الطرق الصحيحة لقياس الخصر

يتم قياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس بسيط يتم لفه بالمنطقة الواقعة أسفل السرة (فوق
الحوض) دون

حبس النفس. إذا تجاوز حجم الخصر 100 سم للرجال و 88 سم للسيدات فإن الرقم
يشير إلى سمنة البطن.

تمرين لنحت خصر بالعصا