تمارين نحت الخصر بالعصا , التخلص من الوزن الزائد

من السهل تطبيق التمارين التي يتم اجراؤها باستعمال العصا فالمنزل انهم ينحتون

الخصر و يفيدون بشكل عام عضلات الظهر و البطن فهذا السياق يمسك المتمرن بعصا

طويلة

 

يعتبر ذلك التمرين من اهم تمارين الخصر.

 


يتم تطبيقة بالكيفية الاتية: بعد الوقوف بشكل مستقيم ،

 


 


والظهر

 

مستقيما و أعلي ،

 


 


والساقين متباعدتان عن بعضهما البعض.

 


العصا متصلة بأعلي الكتفين.

 


ثم يتم لف الجزء العلوي

 

من الجسم باتجاة الجانب الأيمن منه باتجاة الجانب الأيسر مره اخرى.

 


احرص على ابقاء الظهر مشدودا خلال لف

 

الجسم ؛

 


 


لتجنب اي تمزق فالعضلات.

 

كرر التمرين عشر مرات على جميع جانب.

 

تمرين الاستلقاء

 

تمارين الخصر

 

يساعد ذلك التمرين على شد الخصر و شده

 

هذا التمرين مفيد لشد و “نحت” عضلات الخصر.

 


وتقضى مستلقيه على الظهر و ذراعها ممدودتان.

 


ثم امسك

 

العصا بكلتا يديك ،

 


 


وارفعها قدر الإمكان فوق الرأس لتشعر بالامتداد.

 


يشغل ذلك المنصب مدة خمس ثوان ،

 


 

ثم يعود الى نقاط البداية ببطء.

 

كرر التمرين خمس عشره مرة.

 

تمرين التناوب

 

تمارين العصا

 

تمرين اللف عصا لنحت الخصر

 

يعتبر ذلك التمرين من اكثر تمارين العصا فاعليه فحرق الدهون “العنيدة” المتراكمه حول الخصر.

 


ويتم اجراؤه

 

علي النحو الاتي: بعد الوقوف منتصبا و شد الجسم و استقامه الظهر ،

 


 


توضع العصا على الكتفين من الخلف

 

وليس على الرقبة.

 


بعد هذا ،

 


 


تتحرك الأرجل بعيدا ،

 


 


ويتحرك الجزء العلوى من الجسم على غرار الدوران فالاتجاه

 

الصحيح بقدر ما ممكن ان يذهب.

 


ثم كرر التمرين مع الجانب الآخر.

 

كرر التمرين عشر مرات على جميع جانب.

 

“الرقصة القاتلة”

 

تمارين العصا

 

يفيد ذلك التمرين فشد عضلات البطن و نحت الخصر

 

هذا التمرين يشد عضلات البطن السفليه و المائلة.

 


يتم تطبيقة على النحو الاتي: بعد الاستلقاء على الظهر ،

 


 

مع شد الجسم و استقامه الظهر ،

 


 


يتم ثنى الركبتين ،

 


 


مع تثبيت القدمين على الأرض ،

 


 


وتقويم الذراعين على طول

 

الجسم.

 


ثم ،

 


 


خذ العصا باليد اليمني ،

 


 


وتحرك نحو الرجل اليسري للمس كعب القدم بالعصا.

 


ارجع الى نقطه البداية ببطء.

 

كرر ذلك التمرين باستعمال اليد اليسرى.

 

كرر التمرين عشر مرات ،

 


 


باستعمال جميع جانب.

 

تمرين عصا الهبوط

 

تمارين العصا

 

هذا التمرين هو تمرين فعال لنحت الخصر

 

بعد الوقوف بشكل مستقيم ،

 


 


مع ترك مسافه بين الساقين مساويه لحجم الورك ،

 


 


قم بخفض الجزء العلوى من

 

الجسم لالتقاط العصا ،

 


 


مع الحفاظ على استقامه الظهر خلال النزول.

 


بعد هذا ،

 


 


تمسك العصا بكلتا يدية ،

 


 

وترفع بالتوازى مع حركة الورك حتي يستقيم الجسم بالكامل ،

 


 


بحيث تكون العصا اقرب ما ممكن من الجسم.

 

كرر التمرين خمس عشره مرة.

 

طرق قياس الخصر

 

تمارين العصا لنحت الخصر

 

الطرق الصحيحة لقياس الخصر

 

يتم قياس محيط الخصر باستعمال شريط قياس بسيط يتم لفة بالمنطقة الواقعه اسفل السره فوق الحوض دون

 

حبس النفس.

 


اذا تجاوز حجم الخصر 100 سم للرجال و 88 سم للسيدات فإن الرقم يشير الى سمنه البطن.

 

تمرين لنحت خصر بالعصا


 

63 مشاهدة

تمارين نحت الخصر بالعصا , التخلص من الوزن الزائد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.