دايت فى رمضان , ازي تخسي في رمضان

تعالى اقولك ازى تستفدى من الصيام فشهر رمضان

رجيم تحفة

كيف تستطيع ان تجعل من رمضان فرصه لك لخساره الوزن الزائدة؟

المقال بسيط جدا جدا و لكن يتطلب تركيز على بعض القواعد الرئيسية!

اليك اهمها:

نحن على ابواب شهر رمضان الفضيل،

 


ومن الطبيعي ان تشعر بالقلق

ازاء نمط حياتك الذي سيتغير،

 


وفيما اذا كان فذلك فرصه لك للنزول

بالوزن و خسارتة ام انه ستدفعك لزياده الوزن

 


تذكر ان الرسالة

الأساسيه من و راء صيام رمضان هى الانضباط الذاتى و ضبط النفس.

القواعد الأساسيه لرجيم رمضان

سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية غذائية

متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان،

 


ولكن بداية يجدر بك مراعاة

القواعد الرئيسية التالية:

فى البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الى

اربع و جبات على الاقل بحيث تشمل و جبه الافطار الوجبه الاساسية)،

 


وجبتين خفيفتين،

 


وجبه السحور.

البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر

متوسطة الحجم.

قسم و جبه افطارك الاساسيه الى عده مراحل تبدا بالتمر و الماء،

 


ثم

بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة،

 


ومن بعدها الطبق الاساسي.

تناول طعامك ببطىء و على مهل.

لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك في زياده الاحساس بالشبع.

حاول ان تعتمد الأكل الصحي المسلوق او المشوي او الطازج.

احرص على اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك

جميع المجموعات الغذائية الاساسية: من مجموعة النشويات،

الفواكة و الخضروات،

 


اللحوم و الأسماك،

 


الألبان و منتجاتها،

الدهون الصحية.

ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك،

 


فهي غنية

بالألياف التي تساعدك على الاحساس بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول

للهضم،

 


وبالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول،

 


ومن امثلتها: الخبز

الكامل،

 


القمح و الشوفان والبرغل و الفريكه و الأرز البني.

تجنب الأطعمه المقلية،

 


مثل: البطاطس،

 


السمبوسك،

 


والقطايف

المقلية.

قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات،

 


والزيتون.

تجنب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات،

 


اذ بإمكانك

استبدالها بالفواكة المجففه او بأنواع ثانية =من الحلويات الصحية

كالمهلبيه اوالكسترد،

 


او ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها

بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.

ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة،

 


فمثلا احرص

علي ان تتناول اللحوم قليلة الدهون،

 


وتختار الحليب الخالي من

الدسم بدل كامل الدسم.

تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاى و القهوة

والمشروبات الغازية.

 


فالكافيين مدر للبول و يحفز على فقدان الماء

أسرع من اثناء التبول.

وجبات صحية مقترحه فرمضان

إليك المثال الاتي على و جبات صحية ممكن تناولها اثناء رمضان:

اليوم الأول:

يصبح ذلك اليوم على النحو الاتي:
  1. وجبه السحور: زبديه من عصيده الشوفان بالحليب شريحه من الخبز التوست المحمص حفنه من المكسرات الغير مملحة.
  2. وجبه الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي سلطة ثلث كاس من الحمص.
  3. وجبه خفيفة: قطعتين من البقلاوة.

اليوم الثاني

أما فاليوم التاني،

 


فالنظام الغذائى يشمل ما يلي:

  1. السحور: حبوب الافطار كاس من الحليب فطيره  بانكيك صغار تفاحه او موزة.
  2. الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى سلطة متنوعة.
  3. وجبه خفيفة: كاس سلطة فواكة مع كريمة

اليوم الثالث

يستمر النظام الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان،

 


ليضم الاتي:

  1. السحور:كوب حليب حبوب الافطار الكاملة حبه فواكة متوسطة الحجم او البرتقال.
  2. الإفطار: شريحتين خبز 60 غم 90 غم من السمك المشوي مع الخضار،

     


    او كارى السمك مع الأرز.
  3. وجبه خفيفة: الشعيريه الروعه او قطعة واحده من القطايف.

اليوم الرابع:

لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع،

 


بعد ان فهمت الفكرة قم بتطبيقها

اثناء ايام رمضان جميعها:

  1. السحور:قطعة 40 غم من الجبن معلقه من المربي شريحتين من الخبز المحمص و حفنه من الفواكة المجففة.
  2. الإفطار: كوب من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك.
  3. وجبه خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكسترد.

دايت فرمضان

 


 


 

 

28 مشاهدة

دايت فى رمضان , ازي تخسي في رمضان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.