القسم العام

رجيم بدون حرمان ولا جوع من طبيب مختص نفع معي ومع كل من اعرفهم

رجيم بدون حرمان ولا جوع من طبيب مختص نفع معي ومع كل من اعرفهم 1958 1

دايت مميز جدا ، رجيم بدون حرمان ولا جوع من طبيب مختص نفع معي ومع
كل من اعرفهم

 

معلومات صحيه رائعه و مميزة للجميع حول الدايت و الرجيم ايضا ،

 

رجيم بدون حرمان ولا جوع من طبيب مختص نفع معي ومع كل من اعرفهم 1958

 

خطوات بسيطة لاتباع رجيم سهل

عادة يفشل الرجيم وتعودين لسابق وزنكِ لأنه يعتمد على الحرمان والتقيد بأطعمة معينة لفقدان الوزن،
كما أن الحفاظ عليه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاستمرارية في اتباع النظام الصحي للتغذية، والطريقة الوحيدة لعمل ذلك
هي تغيير نمط الحياة وطريقة التفكير والتعامل مع الطعام من خلال تلك النصائح:
تخلي عن فكرة وجود حمية مثالية تخلصك من جميع مشكلاتك، لأن حل مشكلاتك يكمن داخلك
أنتِ.
اسألي نفسك أولًا، عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام، “هل أنا حقًّا جائعة؟”، أم أن الأمر مرتبط بعادة
الإفراط في تناول الطعام.
تذكري أن الجوع تلبية لحاجة ضرورية للجسم، وليس مجرد رغبة واشتهاء للطعام والشراب.
إذا كنتِ جائعة حقًّا، تذكري أنه لا يوجد طعام مناسب وطعام غير مناسب، لأن تناولك للطعام
سيصبح أقل بكثير إذا شعرتِ بأنكِ لستِ محرومة من بعض أنواع الطعام.
توقفي عن الأكل عندما تشعرين بالشبع ولكن قبل أن تشعري بالتخمة، حتى ولو كان لا
يزال هناك طعام في طبقك.
إذا شعرتِ بالرغبة في الأكل حتى وأنتِ شبعانة، حاولي اكتشاف الشيء المحفز على تناول الطعام حولك، وما الذي
يمكنكِ فعله للتقليل من هذا الشعور وإشغال نفسكِ عن فكرة تناول الطعام، على سبيل المثال خبئي
طبق الحلويات بعيدًا عن نظرك، واشغلي نفسكِ بعمل ما حتى تشعري بالجوع على حق.
إذا كان المحفز عاطفيًا، حاولي مواجهة هذه المشاعر بعيدًا عن تناول الطعام، مثلاً إذا كان التوتر
هو السبب، قللي من توترك بممارسة تمارين الاسترخاء بدلًا من اللجوء لتناول الطعام بإفراط.
لا تتوقعي الكمال أو أن تكوني مثالية، هذا الأمر ليس ضروريًّا أو حتى ممكنًا.
نصائح لرجيم بدون حرمان

اشربي كميات كبيرة من الماء بانتظام، لأن شرب المياه بكثرة يساعدكِ في تقليل كميات الطعام،
وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع، خاصة قبل تناول وجباتكِ. وقد أثبتت بعض الدراسات أن شرب نصف
لتر ماء قبل الطعام بثلاثين دقيقة، يقلص من شعوركِ بالجوع ويفقدك مزيدًا من السعرات الحرارية.
امضغي الطعام ببطء حتى تتذوقي ما تأكلين، كما أن قضاء وقت كاف لتناول الطعام يساعد
جسمكِ على هضم الأكل بشكل جيد، وكذلك إطالة مدة تناول الوجبة والشعور بالامتلاء بسرعة، وبالتالي
تناول كميات أقل من الطعام.
قللي من تناول السكريات، ويمكنكِ استبدالها بالماء مع النعناع الطازج المنعش أو الزنجبيل والتوت أو
الخيار، فكلها بدائل صحية وتحتوي على عدد قليل جدًّا من السعرات الحرارية، كما أن إضافة الأعشاب
أو الفاكهة إلى الماء يكبح الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية.
أكثري من تناول البروتين في وجباتكِ، حيث كشفت بعض الدراسات أن تناول الحليب عالي البروتين كوجبة
خفيفة بعض الظهر، يقلل من الشعور بالجوع ويحد من تناول مزيد من السعرات الحرارية في
الوجبات اللاحقة، لذا حاولي تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامكِ الغذائي.
تناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف، وهي موجودة في الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة، إذ
إن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة، لكنه ينقلها إلى الأمعاء الغليظة. وهذا سيساعدكِ على الشعور بالامتلاء
بسرعة وتباطؤ الهضم، وزيادة وقت عبور الغذاء وامتصاص المواد الغذائية، ومنع الإمساك.
ضعي الطعام الصحي في أطباق تقديم كبيرة، بينما الأطعمة الأخرى غير الصحية ضعيها في أطباق
أصغر حجمًا، لتتناولي منها كميات أقل.
ابتعدي عن التوتر والإجهاد وتمتعي بقسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم قد تسبب خللًا في
الهرمونات، والشعور بالجوع الشديد، والرغبة في الإفراط في تناول الطعام غير الصحي. وكذلك الإجهاد والتوتر، يجعلانكِ
أكثر عُرضة للإصابة بأمراض عديدة من ضمنها السمنة.

السابق
للمقبلات على التلقيح الصناعي والحمل ان شاء الله
التالي
احلى بيتزا وخليه نحل بعجينه روعه هشه وزي القطن وبالصور كمان