انقاص الوزن بسرعه ,رجيم رونة ينحف خمسة كيلو فخمس ايام
معظم الفتيات و السيدات يرغبن الان فانزال اوزانهم للحصول على جسم متناسق و رشيق و صحي و هذا بعمل ريجيم و من نوعياته
مكونات رجيم لتنزيل الوزن 5 كيلو فخمسه ايام
اليوم الأول
ابدا يومك بشرب كاس من عصير الليمون بالماء الدافئ و الذي يساعد على تنقيه الجسم من السموم و ينحف الجسم بوقت قياسي .
وجبه الفطور
تتضمن الوجبه تناول بيضتان مسلوقتان جيدا .
وبالنسبة للنباتيين،
يمكنهم تناول كاس من سلطة بقوليات الحمص
مع كاس من الشاى الأخضر.
وجبه الغداء
نصف طبق من شرائح البطيخ الأحمر او الأناناس مع شرب كاس من الشاى الأخضر.
يعد الأناناس مصدرا جيدا لفيتامين C و الألياف الغذائية،
كما انه ليس فيه سعرات حرارية.
اما
البطيخ الأحمر فيحتوى على 92 ماء من مكوناتة و التي تساعد على تنقيه الجسم من السموم و تعزيز فعالية.
وجبه العشاء
تفاحه مع خمس الى سبع حبات من اللوز الطازج او المنقوع مع كاس من الشاى الأخضر الدافئ.
اليوم الثاني
وجبه الفطور
ابدا اليوم الثاني بشرب كأس من عصير الليمون مع الماء الدافئ ثم و جبه الافطار بعدين عبارة عن تناول
طبق العجة.
يتم تحضير العجه بضرب(2-3 بيضات مع نص معلقه من البهارات و الملح و الفلفل،
ثم طهيها في
طاسه على نار هادئه مع عدم اضافه الحليب اليها.
بالنسبة للنباتيين،
يمكنهم طعام كاس من بقوليات الحمص
المسلوق مع كاس من الشاى الأخضر.
وجبه الغداء
نصف طبق من الشوفان او قطعة فاكهه مع كاس من الشاى الأخضر.
ويمكن طعام موزه او تفاحة
مع خمس حبات لوز بعد الغداء كوجبه خفيفه سناكس
وجبه العشاء
طبق من شوربه الخضار بها ملفوف و سبانخ و قطع من اللحم او دجاج او بطاطا حلوة.
ويفضل تحضيرها فالمنزل
وعدم شراء الوجبات الجاهزة.
اليوم الثالث
وجبه الفطور
حساء الشوفان عصيده الشوفان و يتم تحضيرها بسكب الماء المغلى من الإبريق الى و عاء يحتوى 75 غ من
الشوفان الجاف و صولا للقوام المرغوب به.
ويمكن اضافه كاس من الشاى الأخضر الى و جبه الفطور.
وجبه الغداء
كباب بالخضار او لحمه الدجاج،
ويتم تحضيرها بوضع قطع مكعبه من لحم الدجاج او الخضار و مثلها من البروكلي
والبصل و الطماطم و الفلفل فسيخ و رشها بقطرات من زيت الزيتون بعدها شويها فالفرن.
و من الممكن تناول
تفاحه مع قطعة خيار و كاس من الشاى الأخضر بعد الغداء.
وجبه العشاء
وعاء من فاكهه البابايا و هي فاكهه خاليه من الكوليسترول و تحتوى على كميات عاليه من الألياف الغذائية.
كما
أنها ذات سعرات حرارية قليلة او ممكن اضافتها الى طبق سلطة خضراء .
اليوم الرابع
وجبه الفطور
بنفس النظام نبدا يومنا بشرب كأس من عصير الليمون مع الماء الدافئ،
ولتكن و جبه الفطور طبق من الشوفان
مع كاس من الشاى الأخضر.
وجبه الغداء
نصف طبق من قطع الأناناس مع كاس من الشاى الأخضر و جبه بعد الغداء تتضمن تفاحه مع قطعتين من الخيار
أو مثلا موزه مع خمس حبات من اللوز .
وجبه العشاء
طبق من الأرز الأسمر المطبوخ بالماء المغلى مع زيت الزيتون و الخضار،
وبشكل خاص قطع الفلفل الخاليه من
البذور حيث تساعد على خساره الوزن عند تناولها مساء.
اليوم الخامس
وجبه الفطور
طبق يحتوى على 100 غ من مزيج الأرز الأسمر مع الشوفان.
وجبه الغداء
طبق من الأرز الأسمر مع سلطة خضار تحتوى على الخيار و البصل و الفلفل الحلو و الكرفس و الثوم و رشه قرنفل)
يمكن اضافه زيت الزيتون مع الفلفل الأسود من اجل النكهه .
وجبه بعد الغداء تتضمن تفاحه مع كاس من الشاى الأخضر
وجبه العشاء
طبق من شوربه الخضار تحتوى على ملفوف و سبانخ و قطع لحم دجاج أو بطاطا حلوة.
ويفضل تحضيرها في
المنزل و عدم شراء الوجبات الجاهزة لاحتوائها على الدهون .
نصائح لنجاح اي ريجيم
من اجل خساره 5 كيلو فخمسه ايام،
يجب ممارسه التمارين الرياضية اثناء هذي الأيام الخمسة.
ويمكن
الاعتماد على التمارين الرياضيه العاديه كالمشي و الجرى بما لا يقل عن 20-40 دقيقه يوميا.
رجيم رونة ينحف خمسة كيلو فخمس ايام
رجيم رونة ينحف خمسة كيلو فخمس ايام
