قواعد الحمية
تناول وجبة الفطور في غضون ساعة من الاستيقاظ في الصباح
موعد الوجبة الثانية بعد ثلاث ساعات من الفراغ من الفطور
الوجبة الثالثة بعد مرور ثلاث ساعات على تناول الوجبة الثانية.. وهكذا حتّى التوقف عن تناول
الطعام قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.
حجم كلّ وجبة
أربعمئة سعرة حراريّة في المتوسّط، مع تحديد مئة سعرة حرارية للوجبة الخفيفة، ليصبح مجموع السعرات
المستهلك حوالي 1450 سعرة حرارية يوميا
إذا كان المرء يستيقظ في السابعة صباحًا، ويذهب إلى النوم في الحادية عشرة ليلًا
يتناول وجبة الفطور (400 سعرة حراريّة)، بحلول الثامنة، صباحًا.
يتناول وجبةً خفيفةً (100 سعرة حراريّة) في الحادية عشرة قبل الظهر.
يتناول الغداء (400 سعرة حراريّة)، في الثانية بعد الظهر.
يتناول وجبة خفيفةً ثانيةً (100 سعرة حراريّة)، في الخامسة عصرًا.
يتناول العشاء (400 سعرة حراريّة)، في الثامنة مساءً. وبعد وقت وجيز، لا مانع من تناول
50 سعرة حرارية.
يتوقّف عن الأكل قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.
