فوائد تمارين كيجل , سويت تمارين كيجل شوفو وش صار
مميزات وفوائد تمارين كيجل للنساء
فوائد تمرين كيجل
تفيد في علاج السلس البولي الذي يُعاني منه الرّجال والنساء
تقوي التّمارين عنق المثانة التي يخرج منها البول، ومن ثم التدرج في وقف تدفق البول.
تمنع هبوط جدار الرحم والمهبل لدى النساء، وينصح بأدائها بعد الولادة ، وفي الأشهر الأخيرة
من الحمل
تساعد على تضييق فتحة المهبل للمتزوجات وغير المتزوّجات.
تزيد من حدة النشوة لدى الرجال لأن التمارين تقوي الانتصاب
يزيد من حجم قضيب الرجل، ويقلل من آلام البروستاتا واحتقانها لدى الرجل.
الطريقة
تقوم هذه الطريقة على شد واسترخاء عضلات الحوض، وقبل أداء هذه التمارين يجب تفريغ المثانة
من البول بالذهاب إلى الحمام
طريقة تمرين كيجل:
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ويستطيع الشخص أن يضع يديه على منطقة الحزام وهي عظام
الحوض.
يبدأ الشخص بوضع يديه على الأرض ويرفع منطقة أسفل الظهر قليلاً عن الأرض
أثناء ذلك لمدة عشر ثوانٍ يشدّ الشخص عضلات البطن السفلية، انقباض وانبساط عضلات العانة وجانبي
الحوض، ويُكرّر القيام بهذا التمرين مرات عديدة، وأحياناً يُنصح بأداء تمارين كيجل في وضعية الوقوف
وكذلك الجلوس على الكرسي.
عندما يُريد الشخص حبس تدفق البول في الحمام عند ذلك تنقبض عضلات الحوض لثوانٍ وتنبسط
مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين 30 مرة ويحذر القيام به أثناء التبول.