سويت تمارين كيجل شوفو وش صار

نجود

فائدة تمارين كيجل ,

 


 


سويت تمارين كيجل شوفو و ش صار

مميزات و فائدة تمارين كيجل للنساء

 

فائدة تمرين كيجل

تفيد  فعلاج السلس البولى الذي يعانى منه الرجال و النساء

تقوى التمارين عنق المثانه التي يظهر منها البول،

 


ومن بعدها التدرج فو قف تدفق البول.

تمنع  هبوط جدار الرحم و المهبل لدي النساء،

 


وينصح بأدائها بعد الولاده ،

 


 


وفى الأشهر الأخيره من الحمل

تساعد على تضييق فتحه المهبل للمتزوجات و غير المتزوجات.

تزيد من حده النشوه لدي الرجال لأن التمارين تقوى الانتصاب

يزيد من حجم قضيب الرجل،

 


ويقلل من الام البروستاتا و احتقانها لدي الرجل.

الطريقة

تقوم هذي الكيفية على شد و استرخاء عضلات الحوض،

 


وقبل اداء هذي التمارين يجب تفريغ المثانه من البول بالذهاب الى الحمام

كيفية تمرين كيجل:

الاستلقاء على الظهر و ثنى الركبتين،

 


ويستطيع الشخص ان يضع يدية على منطقة الحزام و هي عظام الحوض.

يبدا الشخص بوضع يدية على الأرض و يرفع منطقة اسفل الظهر قليلا عن الأرض

أثناء هذا مدة عشر ثوان يشد الشخص عضلات البطن السفلية،  انقباض و انبساط عضلات العانه و جانبى الحوض،

 


ويكرر القيام بهذا التمرين مرات كثيرة،

 


وأحيانا ينصح بأداء تمارين كيجل فو ضعيه الوقوف و ايضا الجلوس على الكرسي.

عندما يريد الشخص حبس تدفق البول فالحمام عند هذا تنقبض عضلات الحوض لثوان و تنبسط مره اخرى،

 


ويكرر ذلك التمرين 30 مره و يحذر القيام فيه خلال التبول.




سويت تمارين كيجل شوفو و ش صار

سوينا تمارين كيجل شوفو و ش صار


سويت تمارين كيجل شوفو وش صار