كتاب ريجيم النقاط

دايت جميل و متميز ، كتاب ريجيم النقاط

 

دايت متميز و بالنقاط اروع ما يصبح تعرفى عليها الان و احصلى على اروع جسد ،

 

طريقة حساب رجيم النقاط


حساب النقاط التي يحتاجها الجسم


هنالك عدد محدد لنقاط يسمح فيها للأشخاص الذين يتبعون رجيم النقاط و يترواح عددها بين ثمانى عشره و اثنتين و عشرين نقطة، و تحدد بالاعتماد علي عدد من العوامل هي:

الجنس: فالمرأه لها سبع نقاط، بينما الرجل له خمس عشره نقطة.


الطول: اذا كان الطول مئه و واحد و ستين سنتمترا او اكثر يحصل الشخص علي نقطتين، اما اذا كان اقل فيحصل علي نقطه و احدة.


العمر: كلما زاد عمر الشخص قل عدد النقاط التي يحتاجها، و ممكن توضيح نقاط الفئات العمريه كالآتي:


(20-12): هذة الفئه العمريه لها خمس نقاط.


(35-21): يحصل الأشخاص اللذين ينتمون لهذة الفئه العمريه علي اربع نقاط.


(50-36): يحتاج اصحاب هذة الفئه العمريه الي ثلاث نقاط.


(65-51): لهذة الفئه العمريه نقطتان فقط.


نشاط الشخص: اذا كان الشخص لا يمارس اي نشاطات بدنيه لا يأخذ اي نقطة، بينما الذي يمضى معظم و قتة و اقفا له نقطة، فحين ان الشخص الذي يبذل مجهودا عاليا له نقطتان.


الوزن: يحسب عدد النقاط حسب رقم الخانه الأخيره من الرقم الذي يشير الي الوزن، فالشخص الذي و زنة يصل الي خمسه و ثمانين كيلوغراما يأخذ ثمانى نقاط، بينما من يصبح و زنة سبعه و ستين كيلوغراما فلة ست نقاط فقط.

مثال علي حساب رجيم النقاط


امرأه عمرها ثلاثون عاما، و طولها مئه و واحد و ستون سنتمترا، و وزنها ثمانيه و خمسون كليوغراما، و تمضى معظم و قتها و اقفة.


امرأة= 7 نقاط.


العمر= 4 نقاط.


الطول 161 سم= 2 نقاط.


الوزن 58= 5 نقاط.


النشاط= نقطه و احدة.


مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة= 19 نقطة.

حساب النقاط التي تحتوى عليها الوجبه الغذائية


هنالك معادله رياضيه تستعمل لحساب النقاط التي تحتوى عليها كل و جبه يتناولها الشخص اثناء اليوم، مما يساعد علي مقارنتها مع عدد النقاط المسموح به، و تعتمد معادله رجيم النقاط علي عدد السعرات الحرارية، و الدهون التي تحتويها الوجبة، اما البروتينات فهى لا تدخل فحساب النقاط؛ لأنها ضروريه للحفاظ علي عضلات الجسم، التي لها دور مهم فتحفيز عمليه الحرق، و محاربه تراكم الدهون، و ايضا الألياف، حيث ان لها العديد من الفائدة الصحيه ابرزها الحمايه من امراض الجهاز التنفسى مثل: الإمساك، و البواسير، و الانتفاخ، و هذة المعادله هي: عدد النقاط= (عدد غرامات الدهون/ 12)+ (عدد السعرات الحرارية/50)–(عدد غرامات الدهون/5)