الفيتامينات من اهم ما يحتاجة الجسم و نقصها تؤدى الى اعراض لا نعرف اسبابها
ولكل فيتامين و ظائف معينه فالجسم، و عندما يصبح هنالك نقص فاى من هذة الفيتاميناتها، تخرج علي المصاب اعراض متميزه و خاصه بالفيتامين الذي يعانى من نقص فيه، فما هى الأعراض المميزه لنقص جميع فيتامين.
1- اعراض نقص فيتامين ا و مصادرة الطبيعية
يلعب فيتامين ا دورا هاما فالحفاظ علي صحه النظر و البشره و الرئتين و الأمعاء و الجهاز التنفسي. و هو يعتبر شائعا بين الفئات الاتية:
- من يعتمدون الأرز كوجبه رئيسيه نظامية.
- المصابون بالإسهال المزمن.
- المصابون بالداء الزلاقي.
- المصابون بأمراض البنكرياس.
- المصابون بضرر فى الكبد.
وهذة بعض اعراض نقص فيتامين ا:
- العمي الليلي، او صعوبه الرؤيه ليلا.
- جفاف العيون او البشره او اي من انسجه الجسم عموما.
- زياده فرص الإصابه بالالتهابات و العدوى.
- خلل فشبكية العين.
- ظهور بقع بيضاء تشبة الرغوه فمناطق بياض العين.
- جفاف الشعر.
- تكسر الأظافر.
ويفضل عدم تعويض النقص بمكملات الا فحالات الضروره و تحت اشراف الطبيب، و هذة بعض مصادر فيتامين ا الطبيعية: الشمام، الجزر، الخضار الورقيه الداكنة، المانجا، البطاطا الحلوة، التونا.
2- اعراض نقص فيتامينات المجموعه ب و مصادرها الطبيعية
فيتامينات المجموعه ب هى عائله كبيره و متنوعة، و تختلف اعراض نقص اي من الفيتامينات المنتميه اليها عن الباقي، و مع ان لكل من هذة الفيتامينات و ظيفه محدده الا انها تتعاون لتؤدى و ظائفها سوية.
وهذة اعراض نقص جميع فيتامين
- فيتامين b1 (الثيامين): الإرهاق و التحسس، و إذا كان النقص حادا ربما يتسبب بإصابه الشخص بمرض بيرى بيرى و الذي يؤثر علي الأعصاب و العضلات والقلب والدماغ.
- فيتامين b2: شقوق فاطراف الشفاه، و قشور علي الرأس.
- فيتامين b3: الحيره و الارتباك و الخرف، قشور علي الجلد، ضعف فالعضلات، اسهال، ضعف فالذاكرة، عدم تركيز، اكتئاب، هوس و خوف مرضي.
- فيتامين b5: تشنجات، طفح جلدى بقشور، احمرار اللسان، شقوق فزوايا الفم، شعور بوخز كالإبر فالقدمين و اليدين.
- فيتامين b12: الإرهاق، فقر الدم، شحوب البشرة، انقطاع فالنفس، دوخه و دوار، بطء فردود الأفعال، صعوبه فالمشي، حيره و ارتباك.
- حمض الفوليك: الإرهاق، فقر الدم، شحوب البشرة، انقطاع النفس، الدوار، احمرار و التهاب فاللسان، انخفاض فكفاءه حاسه الذوق، خساره الوزن، الاكتئاب.
قد يصف الطبيب للمصاب بالنقص مكملات فيتامين ب المعقده (Vitamin B complex)، و التي تحتوى علي كافه ما ربما يحتاجة الشخص.
3- اعراض نقص فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي أحد الفيتامينات الهامه جدا جدا و الضروريه لتعزيز صحه جهاز المناعة، كما ان له دورا هاما فتعافى الجروح، و هذة بعض اعراض نقصه:
- نزيف اللثة.
- زياده فرص الإصابه بالمرض.
- شفاء الجروح ببطء شديد.
- جفاف وتقصف الشعر.
- نزيف الأنف.
- جفاف البشرة.
- ألم المفاصل.
- ضعف فى مينا الأسنان.
- كسب الوزن.
- التهاب اللثة.
وهذة بعض مصادر فيتامين سى الطبيعية: البروكلي، البرتقال، الجريب فروت، الشمام، القرنبيط،الخضار الورقية، المانجا، البابايا، الفلفل الحلو، الأناناس، البطاطا، الطماطم، البطيخ.
4- اعراض نقص فيتامين د و مصادرة الطبيعية
يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الهامه جدا جدا للصحة، و نقصة ربما يسبب الكثير من المشاكل الصحيه كهشاشه العظام و كساح الاطفال، و ضعف جهاز المناعه و الربو و السكرى و أمراض القلب، و حتي السرطان.
وهذة هى الأعراض الشائعه لنقص فيتامين د:
- الاكتئاب او القلق.
- ليونه العظام او سهوله تعرضها للكسر.
- الإرهاق و التعب العام.
- ألم المفاصل، خاصه فالركب و الظهر.
- مشاكل فمستويات السكر فالدم.
- ضعف فى جهاز المناعة.
- انخفاض فمستويات الكالسيوم فالدم.
- كسب الوزن.
- التقلبات المزاجيه المستمرة.
ومن الممكن زياده التعرض للشمس لتعويض أى نقص حاصل، او محاوله الحصول علي فيتامين د من مصادرة الطبيعية، كسمك السلمون او زيت كبد الحوت أو الجمبري، او مكملات تؤخذ تحت اشراف الطبيب.
5- اعراض نقص فيتامين ى و مصادرة الطبيعية
فيتامين ي هو احد مضادات الأكسده الهامه التي تساعد علي تأخير الشيخوخه و علامات تقدم السن، و التقليل من فرص الإصابه بأمراض مثل السرطان، كما انه هام جدا جدا لجهاز المناعة، و ما ذكر هو فقط جزء بسيط من فائدة المتنوعة.
وهذة هي أعراض النقص الشائعه لفيتامين ي:
- فقدان الشهية.
- الغثيان.
- فقر الدم.
- ضعف جهاز المناعة.
- مشاكل العين و الشبكية.
- ألم حاد فالصدر، خاصه لدي الذكور.
- ضعف عام فالعضلات و الأطراف.
- تشنجات عضليه و عصبية.
- تضرر الأعصاب والشعور بالخدر فى الذراعين او القدمين.
- ضعف فالتنسيق العضلى العصبي.
- عدم التركيز و عدم الشعور بالثبات.
- مشاكل فى الجهاز الهضمي.
- سوء فالامتصاص.
- الإجهاض لدي الحامل.
- انخفاض فالخصوبة.
وهذة بعض المصادر الغنيه بفيتامين ي: الخضار الورقيه الداكنة (مثل السبانخ)، البقوليات، المكسرات و البذور، الشوفان، الزيتون، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكالي، البروكولي.
6- اعراض نقص فيتامين مثل و مصادرة الطبيعية
يعتبر فيتامين مثل هاما جدا فى تنظيم عمليات تخثر و تجلط الدم فالجسم، فيساعد و جودة فايقاف النزيف الناتج عن اصابه ما و بسرعة، كما انه هام جدا جدا لصحه العظام، و يقلل من فرص الإصابه بهشاشه العظام.
وهذة بعض اعراض نقص فيتامين مثل فالجسم:
- سهوله الإصابه بالكدمات.
- النزيف المفرط حال حصول جرح حتي لو كان بسيطا، من الأنف او المعده او الأمعاء، ما ربما يسبب القيء المصحوب بدم او ظهور الدم فالبراز او البول.
- انخفاض فكثافه العظام و سهوله تعرضها للكسور.
أما مصادر فيتامين مثل الطبيعيه فهى متعدده و متنوعة، مثل: حبوب الصويا، الهليون، البروكلي، القرنبيط، الكالي، السبانخ، الجرجير.