كل ما تحتاجينه عن الفيتامينات وكيف تتعرفين على اعراض نقصها بنفسك

الفيتامينات من اهم ما يحتاجة الجسم و نقصها تؤدى الى اعراض لا نعرف اسبابها

ولكل فيتامين و ظائف معينه فالجسم، و عندما يصبح هنالك نقص فاى من هذة الفيتاميناتها، تخرج علي المصاب اعراض متميزه و خاصه بالفيتامين الذي يعانى من نقص فيه، فما هى الأعراض المميزه لنقص جميع فيتامين.

1- اعراض نقص فيتامين ا و مصادرة الطبيعية

يلعب فيتامين ا دورا هاما فالحفاظ علي صحه النظر و البشره و الرئتين و الأمعاء و الجهاز التنفسي. و هو يعتبر شائعا بين الفئات الاتية:

  • من يعتمدون الأرز كوجبه رئيسيه نظامية.
  • المصابون بالإسهال المزمن.
  • المصابون بالداء الزلاقي.
  • المصابون بأمراض البنكرياس.
  • المصابون بضرر فى الكبد.

وهذة بعض اعراض نقص فيتامين ا:

  • العمي الليلي، او صعوبه الرؤيه ليلا.
  • جفاف العيون او البشره او اي من انسجه الجسم عموما.
  • زياده فرص الإصابه بالالتهابات و العدوى.
  • خلل فشبكية العين.
  • ظهور بقع بيضاء تشبة الرغوه فمناطق بياض العين.
  • جفاف الشعر.
  • تكسر الأظافر.

ويفضل عدم تعويض النقص بمكملات الا فحالات الضروره و تحت اشراف الطبيب، و هذة بعض مصادر فيتامين ا الطبيعية: الشمام، الجزر، الخضار الورقيه الداكنة، المانجا، البطاطا الحلوة، التونا.

 

 

 2- اعراض نقص فيتامينات المجموعه ب و مصادرها الطبيعية

فيتامينات المجموعه ب هى عائله كبيره و متنوعة، و تختلف اعراض نقص اي من الفيتامينات المنتميه اليها عن الباقي، و مع ان لكل من هذة الفيتامينات و ظيفه محدده الا انها تتعاون لتؤدى و ظائفها سوية.

وهذة اعراض نقص جميع فيتامين

  • فيتامين b1 (الثيامين): الإرهاق و التحسس، و إذا كان النقص حادا ربما يتسبب بإصابه الشخص بمرض بيرى بيرى و الذي يؤثر علي الأعصاب و العضلات والقلب والدماغ.
  • فيتامين b2: شقوق فاطراف الشفاه، و قشور علي الرأس.
  • فيتامين b3: الحيره و الارتباك و الخرف، قشور علي الجلد، ضعف فالعضلات، اسهال، ضعف فالذاكرة، عدم تركيز، اكتئاب، هوس و خوف مرضي.
  • فيتامين b5: تشنجات، طفح جلدى بقشور، احمرار اللسان، شقوق فزوايا الفم، شعور بوخز كالإبر فالقدمين و اليدين.
  • فيتامين b12: الإرهاق، فقر الدم، شحوب البشرة، انقطاع فالنفس، دوخه و دوار، بطء فردود الأفعال، صعوبه فالمشي، حيره و ارتباك.
  • حمض الفوليك: الإرهاق، فقر الدم، شحوب البشرة، انقطاع النفس، الدوار، احمرار و التهاب فاللسان، انخفاض فكفاءه حاسه الذوق، خساره الوزن، الاكتئاب.

قد يصف الطبيب للمصاب بالنقص مكملات فيتامين ب المعقده (Vitamin B complex)، و التي تحتوى علي كافه ما ربما يحتاجة الشخص.



3- اعراض نقص فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي أحد الفيتامينات الهامه جدا جدا و الضروريه لتعزيز صحه جهاز المناعة، كما ان له دورا هاما فتعافى الجروح، و هذة بعض اعراض نقصه:

  • نزيف اللثة.
  • زياده فرص الإصابه بالمرض.
  • شفاء الجروح ببطء شديد.
  • جفاف وتقصف الشعر.
  • نزيف الأنف.
  • جفاف البشرة.
  • ألم المفاصل.
  • ضعف فى مينا الأسنان.
  • كسب الوزن.
  • التهاب اللثة.

وهذة بعض مصادر فيتامين سى الطبيعية: البروكلي، البرتقال، الجريب فروت، الشمام، القرنبيط،الخضار الورقية، المانجا، البابايا، الفلفل الحلو، الأناناس، البطاطا، الطماطم، البطيخ.



4- اعراض نقص فيتامين د و مصادرة الطبيعية

يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الهامه جدا جدا للصحة، و نقصة ربما يسبب الكثير من المشاكل الصحيه كهشاشه العظام و كساح الاطفال، و ضعف جهاز المناعه و الربو و السكرى و أمراض القلب، و حتي السرطان.

وهذة هى الأعراض الشائعه لنقص فيتامين د:

  • الاكتئاب او القلق.
  • ليونه العظام او سهوله تعرضها للكسر.
  • الإرهاق و التعب العام.
  • ألم المفاصل، خاصه فالركب و الظهر.
  • مشاكل فمستويات السكر فالدم.
  • ضعف فى جهاز المناعة.
  • انخفاض فمستويات الكالسيوم فالدم.
  • كسب الوزن.
  • التقلبات المزاجيه المستمرة.

ومن الممكن زياده التعرض للشمس لتعويض أى نقص حاصل، او محاوله الحصول علي فيتامين د من مصادرة الطبيعية، كسمك السلمون او زيت كبد الحوت أو الجمبري، او مكملات تؤخذ تحت اشراف الطبيب.

 

 

5- اعراض نقص فيتامين ى و مصادرة الطبيعية

فيتامين ي هو احد مضادات الأكسده الهامه التي تساعد علي تأخير الشيخوخه و علامات تقدم السن، و التقليل من فرص الإصابه بأمراض مثل السرطان، كما انه هام جدا جدا لجهاز المناعة، و ما ذكر هو فقط جزء بسيط من فائدة المتنوعة.

وهذة هي أعراض النقص الشائعه لفيتامين ي:

  • فقدان الشهية.
  • الغثيان.
  • فقر الدم.
  • ضعف جهاز المناعة.
  • مشاكل العين و الشبكية.
  • ألم حاد فالصدر، خاصه لدي الذكور.
  • ضعف عام فالعضلات و الأطراف.
  • تشنجات عضليه و عصبية.
  • تضرر الأعصاب والشعور بالخدر فى الذراعين او القدمين.
  • ضعف فالتنسيق العضلى العصبي.
  • عدم التركيز و عدم الشعور بالثبات.
  • مشاكل فى الجهاز الهضمي.
  • سوء فالامتصاص.
  • الإجهاض لدي الحامل.
  • انخفاض فالخصوبة.


وهذة بعض المصادر الغنيه بفيتامين ي: الخضار الورقيه الداكنة (مثل السبانخ)، البقوليات، المكسرات و البذور، الشوفان، الزيتون، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكالي، البروكولي.

6- اعراض نقص فيتامين مثل و مصادرة الطبيعية

يعتبر فيتامين مثل هاما جدا فى تنظيم عمليات تخثر و تجلط الدم فالجسم، فيساعد و جودة فايقاف النزيف الناتج عن اصابه ما و بسرعة، كما انه هام جدا جدا لصحه العظام، و يقلل من فرص الإصابه بهشاشه العظام.

وهذة بعض اعراض نقص فيتامين مثل فالجسم:

  • سهوله الإصابه بالكدمات.
  • النزيف المفرط حال حصول جرح حتي لو كان بسيطا، من الأنف او المعده او الأمعاء، ما ربما يسبب القيء المصحوب بدم او ظهور الدم فالبراز او البول.
  • انخفاض فكثافه العظام و سهوله تعرضها للكسور.

أما مصادر فيتامين مثل الطبيعيه فهى متعدده و متنوعة، مثل: حبوب الصويا، الهليون، البروكلي، القرنبيط، الكالي، السبانخ، الجرجير.




كل ما تحتاجينه عن الفيتامينات وكيف تتعرفين على اعراض نقصها بنفسك