كل ما تحتاجينه عن الفيتامينات وكيف تتعرفين على اعراض نقصها بنفسك

الفيتامينات من اهم ما يحتاجة الجسم و نقصها تؤدى الى اعراض لا نعرف اسبابها

ولكل فيتامين و ظائف معينة فالجسم،

 


وعندما يصبح هنالك نقص فاى من هذي الفيتاميناتها،

 


تظهر على المصاب اعراض متميزه و خاصة بالفيتامين الذي يعانى من نقص فيه،

 


فما هي الأعراض المميزه لنقص جميع فيتامين.

1 اعراض نقص فيتامين ا و مصادرة الطبيعية

يلعب فيتامين ا دورا هاما فالحفاظ على صحة النظر و البشره و الرئتين و الأمعاء و الجهاز التنفسي.

 


وهو يعتبر شائعا بين الفئات الاتية:

  • من يعتمدون الأرز كوجبه اساسيه نظامية.
  • المصابون بالإسهال المزمن.
  • المصابون بالداء الزلاقي.
  • المصابون بأمراض البنكرياس.
  • المصابون بضرر فى الكبد.

وهذه بعض اعراض نقص فيتامين ا:

  • العمي الليلي،

     


    او صعوبه الرؤية ليلا.
  • جفاف العيون او البشره او اي من انسجه الجسم عموما.
  • زياده فرص الإصابه بالالتهابات و العدوى.
  • خلل فشبكية العين.
  • ظهور بقع بيضاء تشبة الرغوه فمناطق بياض العين.
  • جفاف الشعر.
  • تكسر الأظافر.

ويفضل عدم تعويض النقص بمكملات الا فحالات الضروره و تحت اشراف الطبيب،

 


وهذه بعض مصادر فيتامين ا الطبيعية: الشمام،

 


الجزر،

 


الخضار الورقيه الداكنة،

 


المانجا،

 


البطاطا الحلوة،

 


التونا.

 



 

 

 2 اعراض نقص فيتامينات المجموعة ب و مصادرها الطبيعية

فيتامينات المجموعة ب هى عائلة كبار و متنوعة،

 


وتختلف اعراض نقص اي من الفيتامينات المنتميه اليها عن الباقي،

 


ومع ان لكل من هذي الفيتامينات و ظيفه محدده الا انها تتعاون لتؤدى و ظائفها سوية.

وهذه اعراض نقص جميع فيتامين

  • فيتامين b1 الثيامين): الإرهاق و التحسس،

     


    وإذا كان النقص حادا ربما يتسبب بإصابه الشخص بمرض بيرى بيرى و الذي يؤثر على الأعصاب و العضلات والقلب والدماغ.
  • فيتامين b2: شقوق فاطراف الشفاه،

     


    وقشور على الرأس.
  • فيتامين b3: الحيره و الارتباك و الخرف،

     


    قشور على الجلد،

     


    ضعف فالعضلات،

     


    اسهال،

     


    ضعف فالذاكرة،

     


    عدم تركيز، اكتئاب، هوس و خوف مرضي.
  • فيتامين b5: تشنجات،

     


    طفح جلدي بقشور،

     


    احمرار اللسان،

     


    شقوق فزوايا الفم،

     


    شعور بوخز كالإبر فالقدمين و اليدين.
  • فيتامين b12: الإرهاق،

     


    فقر الدم،

     


    شحوب البشرة،

     


    انقطاع فالنفس،

     


    دوخه و دوار،

     


    بطء فردود الأفعال،

     


    صعوبه فالمشي،

     


    حيره و ارتباك.
  • حمض الفوليك: الإرهاق،

     


    فقر الدم،

     


    شحوب البشرة،

     


    انقطاع النفس،

     


    الدوار،

     


    احمرار و التهاب فاللسان،

     


    انخفاض فكفاءه حاسه الذوق،

     


    خساره الوزن،

     


    الاكتئاب.

قد يصف الطبيب للمصاب بالنقص مكملات فيتامين ب المعقده Vitamin B complex)،

 


والتى تحتوى على كافه ما ربما يحتاجة الشخص.


3 اعراض نقص فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي أحد الفيتامينات الهامه جدا جدا و الضرورية لتعزيز صحة جهاز المناعة،

 


كما ان له دورا هاما فتعافى الجروح،

 


وهذه بعض اعراض نقصه:

  • نزيف اللثة.
  • زياده فرص الإصابه بالمرض.
  • شفاء الجروح ببطء شديد.
  • جفاف وتقصف الشعر.
  • نزيف الأنف.
  • جفاف البشرة.
  • ألم المفاصل.
  • ضعف فى مينا الأسنان.
  • كسب الوزن.
  • التهاب اللثة.

وهذه بعض مصادر فيتامين سى الطبيعية: البروكلي،

 


البرتقال،

 


الجريب فروت،

 


الشمام، القرنبيط،الخضار الورقية،

 


المانجا،

 


البابايا،

 


الفلفل الحلو، الأناناس، البطاطا،

 


الطماطم،

 


البطيخ.


4 اعراض نقص فيتامين د و مصادرة الطبيعية

يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الهامه جدا جدا للصحة،

 


ونقصة ربما يسبب الكثير من المشاكل الصحية كهشاشه العظام و كساح الاطفال،

 


وضعف جهاز المناعه و الربو و السكرى و أمراض القلب،

 


وحتي السرطان.

وهذه هي الأعراض الشائعه لنقص فيتامين د:

  • الاكتئاب او القلق.
  • ليونه العظام او سهوله تعرضها للكسر.
  • الإرهاق و التعب العام.
  • ألم المفاصل،

     


    خاصة فالركب و الظهر.
  • مشاكل فمستويات السكر فالدم.
  • ضعف فى جهاز المناعة.
  • انخفاض فمستويات الكالسيوم فالدم.
  • كسب الوزن.
  • التقلبات المزاجيه المستمرة.

ومن الممكن زياده التعرض للشمس لتعويض أى نقص حاصل،

 


او محاوله الحصول على فيتامين د من مصادرة الطبيعية،

 


مثل سمك السلمون او زيت كبد الحوت أو الجمبري،

 


او مكملات تؤخذ تحت اشراف الطبيب.

 

 

5 اعراض نقص فيتامين ى و مصادرة الطبيعية

فيتامين ي هواحد مضادات الأكسده الهامه التي تساعد على تأخير الشيخوخه و علامات تقدم السن،

 


والتقليل من فرص الإصابه بأمراض مثل السرطان،

 


كما انه هام جدا جدا لجهاز المناعة،

 


وما ذكر هو فقط جزء بسيط من فائدة المتنوعة.

وهذه هي أعراض النقص الشائعه لفيتامين ي:

  • فقدان الشهية.
  • الغثيان.
  • فقر الدم.
  • ضعف جهاز المناعة.
  • مشاكل العين و الشبكية.
  • ألم حاد فالصدر،

     


    خاصة لدي الذكور.
  • ضعف عام فالعضلات و الأطراف.
  • تشنجات عضليه و عصبية.
  • تضرر الأعصاب والشعور بالخدر فى الذراعين او القدمين.
  • ضعف فالتنسيق العضلى العصبي.
  • عدم التركيز و عدم الشعور بالثبات.
  • مشاكل فى الجهاز الهضمي.
  • سوء فالامتصاص.
  • الإجهاض لدي الحامل.
  • انخفاض فالخصوبة.

وهذه بعض المصادر الغنيه بفيتامين ي: الخضار الورقيه الداكنة (مثل السبانخ)،

 


البقوليات،

 


المكسرات و البذور،

 


الشوفان،

 


الزيتون،

 


الأفوكادو،

 


البطاطا الحلوة،

 


الطماطم،

 


الكالي،

 


البروكولي.

6 اعراض نقص فيتامين مثل و مصادرة الطبيعية

يعتبر فيتامين مثل هاما جدا فى تنظيم عمليات تخثر و تجلط الدم فالجسم،

 


فيساعد و جودة فايقاف النزيف الناتج عن اصابة ما و بسرعة،

 


كما انه هام جدا جدا لصحة العظام،

 


ويقلل من فرص الإصابه بهشاشه العظام.

وهذه بعض اعراض نقص فيتامين مثل فالجسم:

  • سهوله الإصابه بالكدمات.
  • النزيف المفرط حال حصول جرح حتي لو كان بسيطا،

     


    من الأنف او المعده او الأمعاء،

     


    ما ربما يسبب القيء المصحوب بدم او ظهور الدم فالبراز او البول.
  • انخفاض فكثافه العظام و سهوله تعرضها للكسور.

أما مصادر فيتامين مثل الطبيعية فهي متعدده و متنوعة،

 


مثل: حبوب الصويا، الهليون، البروكلي،

 


القرنبيط،

 


الكالي،

 


السبانخ،

 


الجرجير.


138 مشاهدة

كل ما تحتاجينه عن الفيتامينات وكيف تتعرفين على اعراض نقصها بنفسك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.