طرق العلاج للتخلص من الارق , مرض عدم النوم نهائيا اريد العلاج
اسباب عدم النوم وعلاجها
عدم النوم
هو نوع من اضطرابات النوم، بحيث يجد الفرد الذي يعاني من الأرق صعوبة في النوم،
أوفي البقاء نائماً، أو كليهما، وغالباً لا يشعر الأشخاص المصابون بالأرق باليقظة والنشاط عندما يستيقظون
من النوم
و يمكن أن يؤدي إلى التعب وأعراض أخرى، ويُعدّ الأرق الأكثر شيوعاً من بين جميع
اضطرابات النوم المختلفة
وتجدر الإشارة إلى حاجة البالغين من عمر 18-64 سنة لمتوسط 7-9 ساعات نوم في كل
ليلة.
علاج عدم النوم
تُعدّ زيادة إجمالي عدد ساعات النوم العلاج الأساسي للحرمان منه
علاج سبب الحرمان من النوم يشكل حلاً للمشكلة بشكل عام، من أجل تحسين مدة النوم
وجودته،
طرق علاج عدم النوم:
العلاجات غير الدوائية
تغيير نمط الحياة وكسب عادات نوم صحيَّة بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى لو
لم يتمكن الشخص من الحصول على قدر كافٍ من النوم.
استخدام السرير للنوم فقط.
الذهاب إلى السريرعند الشعور بالتعب فقط
تجنب القيلولة خاصة عند الاقتراب من وقت النوم.
ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار
تعمد الذهاب إلى النوم في وقت مبكر من كل ليلة.
تحسين بيئه النوم بالحرص على بقائها مظلمة، وعازلة للصوت، وإطفاء الأنوار. التخلص من التلفزيون أو
الكمبيوتر في غرفة النوم .
