معا لجسم رويان

شيمه عايد

كيف انسق جسمي بشكل متميز ،

 


 


معا لجسم رويان

 

تعرفى على اهم و اروع ما يخص تنسيق الجسم و عمل اقوى ما يصبح ،

 



كيف اجعل جسمي متناسقا

ممارسه الرياضه بشكل منتظم

تعد ممارسه الرياضه من اهم الطرق للحفاظ على لياقه الجسم و ليونته،

 


خاصة و أنها تشد الجسم المترهل و تسهم فاحراق الدهون المتراكمه فمختلف مناطق الجسم،

 


والتى تسبب مظهرا غير لائق و جسما غير متناسق،

 


ومن التمارين الرياضيه التي تجعل الجسم متناسقا ما يلي:

تمارين شد البطن: هي تمارين عديدة،

 


منها ما يصبح باستلقاء على سطح مستو،

 


ثم مد اليدين و شدهما للوراء بشكل مستقيم و بعدين يرفع الرأس و الجسم للأمام بواسطه عضلات البطن عده مرات،

 


ومنها ما يصبح بالاستلقاء على ذات الأرض المستوية،

 


ثم تحريك الرجل على شكل بدال الدراجه و تحريك الجسم مع عكس اتجاة الرجل،

 


وهذه التمارين تسهم فتقويه عضلات البطن و شده.

تمرين شد الفخذين: يصبح بالجلوس على كرسى مريح و جعل الظهر مفرودا بشكل مستقيم،

 


ثم رفع الرجل الى اعلي بشكل مستقيم مع مستوي الجلوس،

 


ويؤدي ذلك التمرين عده مرات مع التبديل مع الرجل الثانية =و أخذ استراحه بسيطة.

تمرين شد الأرداف: يصبح بالاستلقاء على الأرض على منطقة البطن و وضع اليدين جانبا،

 


ثم رفع الرجل الى الخلف و تثبيتها مدة خمس ثوان و التبديل مع الرجل الأخرى،

 


ويؤدي ذلك التمرين كذلك عده مرات تصل الى ثلاثين مره مع استراحات بسيطة.

الإكثار من شرب المياه

تعتبر المياة من اهم المواد التي تحافظ على ليونه الجسم و التخلص من الجفاف،

 


بالإضافه الى مساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة،

 


لذا يجب الحرص على شرب المياة بشكل منتظم يوميا الى حد يصل الى اربعه لترات يوميا.

 

تناول الأطعمه الصحية

تعتبر الفواكة و الخضراوات من اكثر الأطعمه صحة،

 


لا سيما و أنها تحتوى على الفيتامينات و العناصر المفيدة لجسم الانسان،

 


بالإضافه الى انها و جبات تشعر الجسم بالامتلاء و الشبع،

 


ويجدر الإشاره الى و جوب الامتناع عن تناول الأطعمه السريعة خاصة تلك التي تطهي فخارج البيت فالمطاعم خاصة؛

 


لأنها تحتوى على نسب عاليه من الدهون الضارة و من المحتمل ان تكون ملوثه ايضا.

 


معا لجسم رويان