منزلية تمارين رياضية , تمرينات رياضيه يمكن ممارستها في المنزل

التمارين الرياضية لا يشترط كى تمارسها ان تذهب الى الجيم او صالة الرياضة هل هنالك الكثير من التمارين البسيطة التي ممكن ممارستها فالمنزل

بعد التذمر المتواصل،

 

والشكوي من عدم وجود الوقت الكافى لممارسه الرياضة،

 

ها قد

 

جاء الوقت لتمارس الرياضه داخل البيت،

 

بعد فرض العديد من الدول لقرار الحجر البيتي

 

بسبب تفشى فيروس كورونا المستجد كوفيد-19،

 

نقدم لكم اليوم 6 تمارين سهلة

 

الممارسه داخل البيت لذا يمكنك الاستفاده بشكل كامل من هذي التمارين دون استخدام

 

المعدات الرياضيه الثمينه و دون الحاجة للذهاب الى اي مكان

يعتبر تمرين القرفصاء او كما هو معروف squat يفيد ذلك التمرين عضلات الفخذين،

 

تتم ممارسته

 

عن طريق الوقوف على القدمين مع المباعده بينهما قليلا،

 

تقد ما ليدان للأمام بشكل مستقيم

 

تماما امام الكتفين لتصبح بموازاه الأرض،

 

بشكل مستقيم و بهدوء يتم اتخاذ و ضعيه القرفصاء

 

مع تحقيق الشروط الاتيه اليدان مستقيمتان بموازاه الأرض القدمان ملامستان للأرض و ليس

 

علي رؤوس الأصابع الظهر مستقيم غير منحن بقدر ما ممكن بعدها يتم الوقوف بشكل تدريجي

 

ويعاد ذلك التمرين و فق ما سبق،

 

لكن للحصول على اقوى النتائج بأسرع وقت يفضل اعاده التمرين

 

بين 15 الى 20 مره يوميا النط بالحبل يعد نط الحبل و سيله جميلة لحرق السعرات الحرارية،

 

والتخلص

 

من الدهون الزائدة،

 

وبالتالي يساعدك للوصول الى الوزن المثالي.

 

فى بعض الدراسات،

 

وجد العلماء

 

أن تمارين القفز على الحبل تساعد على تحسين مؤشر كتله الجسم بوجة عام اكثر من تمارين

 

الدراجه الثابتة.

 

فى البداية لا تضغط على نفسك عديدا،

 

مارس تمارين نط الحبل مدة 3-5 دقيقة يوميا

 

حتي يعتاد جسمك على ذلك،

 

وبالتدريج اطل لمدة التمرين تمرين رفع الورك ذلك التمرين يقوى عضلات

 

الظهر و الساقين،

 

ويتم تنفيذة عن طريق الاستلقاء على الظهر و ثنى الساقين لجعل الركبتين بارزتين

 

للأعلي و القدمين ملامستين للأرض،

 

يتم تمديد اليدين على الجانبين و باستعمال القدمين و الساقين

 

فقط يتم رفع الورك و الجذع للأعلي تمرين الحائط يعتبر احد اهم تمارين عضلات الساقين على الإطلاق

 

ويتميز بإمكانيه الممارسه فاى وقت و فاى مكان،

 

فهو لا يتطلب اي حركات صعبة،

 

وإنما جميع ما

 

يحتاجة ذلك التمرين هو الاستناد على الحائط،

 

وخفض الجسم قليلا كما هو موضح بالصورة ادناه،

 

لمدة

 

دقيقة،

 

يساعد ذلك التمرين على حرق الدهون تمارين الضغط يعد تمرين الضغط من التمارين الفعالة

 

والمفيدة،

 

عند البحث عن تمرين روتينى ثابت لكل يوم،

 

ويساعد ممارسه تمرين الضغط بشكل منتظم

 

يوميا على زياده قوه الجزء العلوى من الجسم و ينفذ التمرين عن طريق وضع اليدين على سطح

 

مرتفع قليلا عن سطح الأرض ليتخذ الجسم و ضعا ما ئلا كدرجات السلالم مثلا)،

 

يتم تثبيت الجسم

 

بالوقوف على رؤوس الأصابع،

 

كما يتم تقريب الجسم المائل بأكملة كأنة قطعة واحده نحو الأرض

 

ويتم الضغط بواسطه اليدين لرفع الجسم للأعلي حتي تستقيم اليدان تمرين الكرسي

 

يمكنك ممارسه ذلك التمرين بسهوله داخل البيت،

 

من اثناء تثبيت الذراعين على طرف الكرسي،

 

ورفع الجسم،

 

وإنزالة عده مرات،

 

يمكن البدء بخمس مرات فالتمرين الواحد،

 

ثم يمكنك رفع العدد

 

يوما بعد يوم،

 

يساعد ذلك التمرين فشد الجزء الخلفى من الجسم،

 

وعضلات الفخذين

 

منزليه تمارين رياضية

تمرينات رياضية ممكن ممارستها فالمنزل

 

• تماربنات رياضية في المنزل
• تماريناتل