نسبة البروتين في الشوفان , كميه البروتين في الشوفان

الشوفان من الاطعمه التي تحتوي على نسبه كبيره من البروتين وبالتالي سنعرف ما كميتها

البروتين في الشوفان هناك الكثير  من الطرق لصنع دقيق الشوفان، ولكنّ أبسط أشكال

دقيق الشوفان هو الشوفان المطبوخ في الماء الساخن، وحسب وزارة الزراعة

بالولايات المتحدة الأمريكية فإنّ نصف كوبٍ من الشوفان يحتوي على 13 غراماً

من البروتين.[١] ‏تحميل الإعلان العناصر الغذائية الأخرى في الشوفان يوضح

الجدول الآتي العناصر الغذائيّة المتوفرة في نصف كوب، أو ما يقارب 64 غراماً من

حبوب الشوفان:[١] المادة الغذائيّة القيمة الغذائيّة السعرات الحراريّة 304

سعرات حرارية الدهون 5 غرامات الكربوهيدرات 52 غراماً الألياف ثمانية غرامات

الكالسيوم 42 مليغراماً الحديد 4 مليغرامات المغنيسيوم 138 مليغراماً الفسفور

408 مليغرامات البوتاسيوم 335 مليغراماً الزنك 3 مليغرامات فوائد الشوفان

يوفر الشوفان العديد من الفوائد الصحية للجسم، ونذكر من أهمّها ما يلي: المساعدة

على تقليل مستويات الكوليسترول: حيثُ إنّ ألياف البيتا-جلوكان الموجودة في

حبوب الشوفان تقلّل من مستويات الكوليسترول الكليّ والضارّ في الدم؛ إذ إنّ

هذه الألياف تُبطئ امتصاص الدهون والكوليسترول، وذلك عن طريق زيادة

لزوجة محتويات الجهاز الهضميّ، ومن الجدير بالذكر أنّ ارتفاع مستويات

الكوليسترول في الدم يُعدّ أحد المخاطر الأساسيّة لأمراض القلب، والتي تعتبر

من أكثر أسباب الوفاة عالميّاً.[٢] تقليل من مستويات السكر في الدم: تعمل

نخالة الشوفان على خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري عند

استخدامها في النظام الغذائيّ، ويساعد تناول الشوفان ونخالته مدة 6 أسابيع

على خفض مستويات السكر في الدم بشكلٍ كبيرٍ على مدار 24 ساعة، كما ساهم

ذلك في تقليل مستويات الإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني؛ حيثُ

توصي الجمعية الأمريكيّة للسكري بتناول 24 غراماً من الألياف يومياً.[٣] المساعدة

على إنقاص الوزن: حيثُ تُعدّ حبوب الشوفان من أكثر الأطعمة التي تعطي

شعوراً بالشبع مدةً طويلةً بعد تناولها، وذلك لاحتوائها على ألياف البيتا-جلوكان

التي تبطئ عمليّة تفريغ المعدة من الطعام، وبذلك تقلّ السعرات الحراريّة المتناولة

، والتي بدورها تعمل على إنقاص الوزن.[٤]

نسبة البروتين في الشوفان

نسب البروتينات في الشوفان