يوم الخميس 8:24 صباحًا 28 يناير، 2021

هدية اللولو للغالين وبس تحدي شد الصدر

طرق شد الصدر ،

 


 


هديه اللولو للغالين و بس تحدى شد الصدر

 

تعرفى معنا اليوم على اهم الطرق التي تساعدك فشد الصدر الان و سريعا ،

 


صورة هدية اللولو للغالين وبس تحدي شد الصدر 1539

صدر او جعلة مشدودا و عاليا واحد من اهم اهداف كثير من السيدات،

 


فالثديان بعد الحمل و الرضاعه على الأخص تضعف عضلاتهما و يتهدلان و يفقدان شكلهما المميز.

 


نحاول فهذا الموضوع عرض بعض التمارين لشد ترهلات الثدي دون الحاجة الى جراحات تجميلية.

تمارين لشد ترهلات الثدي فاسبوع

هنالك عده تمارين رياضيه تمكنك من شد ترهلات الثدي بسهولة.

 


قد تحتاجين لأدائها الى اوازن دامبل خفيفة.

التمرين الأول

استلقى على ظهرك و اجعلى يديك مثنيتين بجوارك و فكل واحده منهما وزن،

 


ثم ارفعى يديك لأعلي حتي يكونا مستقيمتين،

 


وعند الهبوط انزلى الدامبلز ليكونا قريبين من جسدك،

 


وكررى ذلك التمرين عشر مرات.

التمرين الثاني

هو تمرين الضغط الشهير،

 


ويمكنك القيام فيه و أنت على اصابع قدميك و يديك،

 


او بإنزال ركبتيك على الأرض.

اجعلى يديك مفتوحتين على الأرض،

 


والمسافه بينهما اوسع من المسافه بين كتفيك،

 


بينما قدميك قريبتين من بعضهما.

تأكدى من ان جسمك فخط مستقيم من الرأس و حتي القدمين،

 


وأنزلية حتي يقارب الأرض قدر استطاعتك مع الحفاظ على المرفقين فزاويه 45 درجه مع الجذع،

 


ثم ارجعى مره ثانية =لوضع البداية وقومى بهذا التمرين عشر مرات،

 


ثم استريحي لمدة دقيقه و نص و كررية عشر مرات اخرى.

التمرين الثالث

نامي على ظهرك و بكل يد و زن،

 


وقومى بإمساكة لتكون اصابعك للخارج فاتجاة قدمك ويصبح الوزنين متجاورين بالعرض.

انزلى يديك جميع يد على جانب حتي يكادا يلمسان الأرض،

 


ثم ارفعى الوزنين بالكيفية ذاتها مره ثانية =لأعلى.

التمرين الرابع

نامي على الأرض و اجعلى ركبتيك مثنيتين فشكل مثلثين مع الأرض،

 


وامسكي فى جميع يد و زنا و ارجعى يديك خلف رأسك لتكون يديك و جذعك فخط واحد.

ارفعى يديك لأعلي حتي يكونا عموديتين على الأرض،

 


ثم ارجعيهما للخلف مره اخرى.

التمرين الخامس

قفى و ساقيك متباعدين قليلا و امسكي فى جميع يد و زنا،

 


وارفعية لأعلي لتكون يداك على الخط نفسة مع جسمك.

انزلى يديك لأسفل بحيث يصنع مرفقك زاويه 45 درجه و يصبح كتفك و ساعدك على خط واحد،

 


ثم ضمى يديك و هما على الوضع نفسة ليلمسا بعضهما عند المرفق.

التمرين السادس

قفى امام كرسي،

 


وانزلى كما لو كنت ستجلين على الهواء و لكن يديك مسنودتين على الكرسى نفسة من خلف جسمك،

 


ثم ارفعى نفسك لأعلي اعتمادا على الكرسي،

 


وانزلى جسمك لأسفل،

 


وهكذا انقلية لأعلي و لأسفل مع ثنى المرفق و لمدة للنهاية.

اقرئى ايضا:١٠ طرق للحصول على ثدي جذاب بدون ترهلات

التمرين السابع

نامي على الأرض و امسكي فى جميع يد و زنا،

 


وارجعى يديك للخلف ليصبح جسمك كله موازيا للأرض لكن مع رفع ركبتيك و ثنيهما بحيث يصنعا مثلثا مع الأرض.

حركى يديك حتي يكونا موازيين لجسمك على الجانبين و يكون الوزنين عند ركبتيك،

 


ثم اعيدى الوزنين لأعلي الرأس و هما موازيين للأرض ايضا.

 


هدية اللولو للغالين وبس تحدي شد الصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.