طرق شد الصدر ، هديه اللولو للغالين و بس تحدى شد الصدر
تعرفى معنا اليوم على اهم الطرق التي تساعدك فشد الصدر الان و سريعا ،
صدر او جعلة مشدودا و عاليا و احد من اهم اهداف كثير من السيدات، فالثديان بعد الحمل و الرضاعه علي الأخص تضعف عضلاتهما و يتهدلان و يفقدان شكلهما المميز. نحاول فهذا الموضوع عرض بعض التمارين لشد ترهلات الثدى دون الحاجه الي جراحات تجميلية.
تمارين لشد ترهلات الثدى فاسبوع
هنالك عده تمارين رياضيه تمكنك من شد ترهلات الثدي بسهولة. ربما تحتاجين لأدائها الي اوازن (دامبل) خفيفة.
التمرين الأول
استلقى علي ظهرك و اجعلى يديك مثنيتين بجوارك و فكل و احده منهما وزن، بعدها ارفعى يديك لأعلي حتي يصبحا مستقيمتين، و عند الهبوط انزلى الدامبلز ليصبحا قريبين من جسدك، و كررى ذلك التمرين عشر مرات.
التمرين الثاني
هو تمرين الضغط الشهير، و يمكنك القيام بة و أنت علي اصابع قدميك و يديك، او بإنزال ركبتيك علي الأرض.
اجعلى يديك مفتوحتين علي الأرض، و المسافه بينهما اوسع من المسافه بين كتفيك، بينما قدميك قريبتين من بعضهما.
تأكدى من ان جسمك فخط مستقيم من الرأس و حتي القدمين، و أنزلية حتي يقارب الأرض قدر استطاعتك مع الحفاظ علي المرفقين فزاويه 45 درجه مع الجذع، بعدها ارجعى مره اخري لوضع البداية وقومى بهذا التمرين عشر مرات، بعدها استريحي لمده دقيقه و نص و كررية عشر مرات اخرى.
التمرين الثالث
نامى علي ظهرك و بكل يد و زن، و قومى بإمساكة لتكون اصابعك للخارج فاتجاة قدمك ويصبح الوزنين متجاورين بالعرض.
انزلى يديك جميع يد علي جانب حتي يكادا يلمسان الأرض، بعدها ارفعى الوزنين بالكيفية ذاتها مره اخري لأعلى.
التمرين الرابع
نامى علي الأرض و اجعلى ركبتيك مثنيتين فشكل مثلثين مع الأرض، و امسكي فى جميع يد و زنا و ارجعى يديك خلف رأسك لتكون يديك و جذعك فخط و احد.
ارفعى يديك لأعلي حتي يصبحا عموديتين علي الأرض، بعدها ارجعيهما للخلف مره اخرى.
التمرين الخامس
قفى و ساقيك متباعدين قليلا و امسكي فى جميع يد و زنا، و ارفعية لأعلي لتكون يداك علي الخط نفسة مع جسمك.
انزلى يديك لأسفل بحيث يصنع مرفقك زاويه 45 درجه و يصبح كتفك و ساعدك علي خط و احد، بعدها ضمى يديك و هما علي الوضع نفسة ليلمسا بعضهما عند المرفق.
التمرين السادس
قفى امام كرسي، و انزلى كما لو كنت ستجلين علي الهواء و لكن يديك مسنودتين علي الكرسى نفسة من خلف جسمك، بعدها ارفعى نفسك لأعلي اعتمادا علي الكرسي، و انزلى جسمك لأسفل، و كذا انقلية لأعلي و لأسفل مع ثنى المرفق و لمدة للنهاية.
اقرئى ايضا:١٠ طرق للحصول علي ثدى جذاب بدون ترهلات
التمرين السابع
نامى علي الأرض و امسكي فى جميع يد و زنا، و ارجعى يديك للخلف ليصبح جسمك كلة موازيا للأرض لكن مع رفع ركبتيك و ثنيهما بحيث يصنعا مثلثا مع الأرض.
حركى يديك حتي يصبحا موازيين لجسمك علي الجانبين و يكون الوزنين عند ركبتيك، بعدها اعيدى الوزنين لأعلي الرأس و هما موازيين للأرض ايضا.
