وصفات تخسيس الوزن , اخسري وزنك بالطعام

زيادة الوزن لها اسباب كثيرة منها الاكل بشراسة واكل الطعام المشبع بالدهون الذي يؤدي

الي زيادة الوزن

هناك بعض العلامات التي تدل على أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، وهي كالتالي:

زيادة كتلة الدهون في الجسم عن المعدل الطبيعي.

عندما يشير الميزان إلى أنك اكتسبت وزنًا ثابتًا.

عندما تكون الملابس ضيقة وتبدأ في شراء مقاسات أكبر من الحجم الذي اعتدت عليه.

لاحظ زيادة في حجم الخصر.

وجود اضطرابات في التنفس.

ضغط دم مرتفع.

داء السكري.

الشعور بآلام المفاصل.

ما هي أسباب زيادة الوزن؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، ومنها ما يلي:

1. اتباع نظام غذائي غير صحي ، حيث يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالسعرات
الحرارية ،

وكذلك تناول كميات كبيرة من الطعام إلى خطر زيادة الوزن.

2. قلة النشاط البدني مما يؤدي إلى عدم الاستفادة من السعرات الحرارية التي يتم تناولها
من خلال

الطعام وتخزين تلك السعرات على شكل دهون متراكمة داخل الجسم.

3. الإصابة بأمراض معينة مثل متلازمة كوشينغ ، وهو مرض ينتج عن زيادة مستوى الكورتيزول
في الدم ،

وكذلك السمنة يمكن أن تنجم عن الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض لدى النساء.

4. قد يؤدي الحمل إلى زيادة الوزن وقد يكون من الصعب أيضًا إنقاص الوزن المكتسب
أثناء الحمل.

هل يمكن إنقاص الوزن باستخدام العلاجات المنزلية؟

نعم بالطبع بالإمكان النجاح في التخلص من الوزن الزائد دون الاعتماد على أي علاجات ذات
آثار جانبية

، لذلك سنشرح لك عزيزي القارئ خيارات عديدة للوصفات المنزلية السهلة التي تساعد في إنقاص
الوزن

دون عناء ولكن في في البداية سنشرح لك خطة النظام الغذائي التي ستساعدك على إنقاص
الوزن كالتالي:

حيث أن هذا النظام الغذائي يقوم على تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم
وممارسة الرياضة

لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة في اليوم من أجل الوصول إلى نتائج أفضل.

تقسم الوجبات إلى 5 وجبات في أوقات محددة على مدار اليوم وهي كالتالي:

8:30 صباحًا: الإفطار والوجبة بحد أقصى 250 إلى 300 سعر حراري.

10:30 صباحًا: تناول حفنة من المكسرات بحجم قبضة اليد.

12:45 مساءا: الغداء ، ويجب التأكد من أنها وجبة غنية بالخضار والفواكه.

2:30 مساءً حان الوقت لتناول وجبة خفيفة صغيرة في المساء ، وهي عبارة عن فاكهة
من جزر

أو فاكهة من تفاحة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم.

الساعة السادسة مساءا موعد آخر وجبة تؤكل في النهار وهي عبارة عن كوب من الخضار
يؤكل قبل

الوجبة ثم يؤكل كوب ماء وبعد الماء كوب صغير من الارز وقطعة من اللحم الأحمر
الخالي من الدسم تؤكل.

ما هي الوصفات المنزلية التي تساعد على إنقاص الوزن؟

1. العسل مع الماء

من أهم الوصفات المنزلية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد ، لذا ضعي ملعقة من
العسل في

كوب ماء وخذيها في الصباح بمجرد استيقاظك ، ويمكنكِ إضافة ملعقة من عصير الليمون إلى
ذلك الخليط .

2. مسحوق الفلفل الأسود وعصير الليمون

أحضر كوب ماء ساخن + 4 ملاعق كبيرة عصير ليمون + ملعقة عسل + ملعقة
كبيرة فلفل أسود مطحون طازج.

امزج جميع المكونات معًا وتناول كوبًا كل صباح وستنبهر بالنتائج.

3. الملفوف

يتميز الملفوف بقدرته على حرق دهون الجسم ، لذا تأكد من تناول وعاء من حساء
الكرنب الحار قبل تناول الوجبة.

4. زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون من أهم وأفضل الزيوت التي يمكن الاعتماد عليها أثناء اتباع أي نظام
غذائي لإنقاص الوزن ،

حيث يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، لذا احرصي على تناول ملعقة
إلى ملعقتين

كبيرتين من زيت الزيتون على مدار اليوم عن طريق إضافته إلى الجهات المختلفة.

5. تناول الطعام على البخار أو مسلوق

من أهم الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد هو الاعتماد على نظام غذائي يعتمد
على تناول

الأطعمة المطبوخة بالبخار أو عن طريق غليها ، حيث يساعد ذلك على تقليل نسبة السعرات
الحرارية

المستهلكة ، ولكن احرص على عدم طهي الخضار جيدًا بحيث لا يفقدون قيمتها الغذائية.

6. أوراق عناب

يعتبر العناب غنيًا بالعناصر الغذائية لاحتوائه على الفوسفور والكالسيوم والحديد ، كما أنه غني بفيتامين

سي ، ب 2 ، أ ، لذلك ننقع حفنة من أوراق العناب في كوب
من الماء طوال الليل واشرب الماء في الصباح

قبل تناول وجبة الإفطار. وسوف يساعد على إنقاص الوزن الزائد.

7. عصير جزر

عصير جزر

للجزر قدرة فعالة على تفتيت دهون الجسم ، لذا أحضر حبة أو اثنتين

من الجزر الطازج المقشر وضعيهما في الخلاط وتناولي كوبًا من عصير الجزر في الصباح. يمكن
أيضًا تناول

الجزر لأنه يشبه تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو إضافته إلى السلطات أو طهيه على
البخار للحصول

على مزيد من النتائج. .

8. الخيار

الخيار غني بالمياه ومضادات الأكسدة والفيتامينات أ ، ج ، هـ ويساعد على تخليص الجسم
من السموم

كما يساعد على إنقاص الوزن الزائد ، لذا احرصي على تناول حبتين من الخيار بدون
تقشير يومياً.

9. الخوخ

يعد الخوخ من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد ، لذا احرصي على عمل
البرنامج الذي ابتكرته

للتخلص من الوزن الزائد يتضمن تناول فاكهة الخوخ يوميًا ، حيث تحتوي على 68 سعرًا
حراريًا وخالية تمامًا من الدهون

.

10. الأرز البني

يوصى باستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني ، فهو قليل السعرات الحرارية وغني بالفاي

وصفة التخسيس وزن