يابنات ضع سؤلك اللي يخص في الرياضة تنزيل الوزن

فوائد الرياضه للجسم ، يابنات ضع سؤلك اللي يخص في الرياضة تنزيل الوزن

تعرفي علي كل ما يخص الرياضه و تنزيل الوزن تعرفي عليها الان و اتبعيها الان
،

تمارين إنقاص الوزن
يُعدُّ النشاطُ البدنيّ المنتظم من الأمور المهمّة للمحافظة على الصحة، وهو أمرٌ ضروريٌّ بشكلٍ خاصّ
عند محاولة إنقاص الوزن، أو الحفاظ على الوزن الصحيّ، إذ إنَّ زيادة مستوى النشاط البدني
يزيد عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم على شكل طاقة،[١] وكلّما زادت شدّة التمرين، زاد
حرق الجسم للسعرات الحراريّة، ولكنَّ اختيار التمارين ذات الشدّة العالية عند البدء بممارسة الرياضة غير
آمن، وإنَّما يوصى بالتمارين ذات الشدّة والسرعة المنخفضة إلى المتوسطة للمبتدئين، ولحرق السعرات الحرارية المطلوبة
خلال هذا النوع من التمارين يحتاج الجسم إلى فترة زمنيّة أطول مقارنةً بالتمارين عالية الشدّة.[٢]

هل يمكن إنقاص الوزن عشرة كيلوغرامات في أسبوع بالتمارين
هناك عدة إجابات على الأجزاء المتعددة لهذا السؤال نوضحها في الفقرة الآتية:

لا يمكن خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع غالباً: يحاول الكثير من الأشخاص إنقاص الوزن بشكلٍ
سريع، ومن أكثر الطرق شيوعاً ممارسة الرياضة بشكلٍ كبير، واتّباع الحميات الغذائيّة القاسية، أو منخفضة
السعرات الحراريّة والتي تقلّ عن 800 سعرة حرارية في اليوم،[٣] ومن الجدير بالذكر أنَّ أفضل
طريقة لفقدان الوزن هي فقدانه بشكلٍ تدريجي، والتي يمكن الاستمرار عليها، والمحافظة على ثبات نتائجها،
ففي حال اتّباع الحميات الغذائية القاسية، وخسارة كميّةٍ كبيرةٍ من الوزن، فإنّ هذه الخسارة غالباً
ما تكون من العضلات، والعظام، والماء بدلاً من الدهون، لذا يجب تجنّب الأنظمة الغذائية أو
المنتجات التي تُقدّم وعوداً بفقدان الوزن بسرعة وبدرجة كبيرة يصعب تصديقها والتي تُعرف بهوس الحمية
الغذائية (بالإنجليزية: Fad diet)، وإنّما يُنصح بخسارة الوزن القائمة على التغييرات في النظام الغذائي والنشاط
البدني، والتي يمكن الالتزام بها بمرور الوقت.[٤]
ويتراوح المعدّل الطبيعي لنزول الوزن بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع،[٤] ونظراً إلى
أنَّ متوسط فقدان الوزن يبلغ حوالي كيلوغرام أسبوعياً، فمن المتوقّع فقدان 10 كيلوغرامات خلال ما
يُقارب 10 أسابيع على الأقلّ بشكلٍ آمن وسليم،[٥] ولكن في بداية مرحلة نزول الوزن فمن
المتوقّع خسارة أكثر من كيلو غرام خلال الأسبوع الأول، إذ تُعدّ خسارة الوزن السريعة خلال
الفترة الأولية أمراً طبيعياً ومتوقّعاً، وفي العادة يكون الوزن المفقود خلال هذه الفترة عادةً هو
وزن الماء (بالإنجليزية: Water weight).[٣]
الحالات التي قد تخسر أكثر من كيلوغرامٍ واحد أسبوعياً: يفقد الرجال الوزن بشكلٍ أسرع من
النساء على الأقلّ في بداية مرحلة فقدان الوزن، إذ يميل جسم الرجال لامتلاك أنسجة عضلية
أكثر، والتي تتميّز بحرق سعرات حرارية أكثر مقارنةً بالأنسجة الدهنية،[٦] كما تميل الأجسام ذات الوزن
الأعلى إلى خسارة كيلوغرامات أكثر من الأجسام الأقلّ وزناً، ومع ذلك فإنَّ نسبة الوزن المفقودة
من الوزن الأصلي تميل إلى أن تكون متماثلة عند الجميع، فعلى سبيل المثال قد يفقد
شخص يزن 136 كيلوغرام 4.5 كيلوغرامات بعد خفض 1000 سعرة حرارية من معدّل الاستهلاك اليومي
مدة أسبوعين،[٧] كما قد يفقد شخص بنفس العمر والجنس يزن 73 كيلوغراماً 2.3 كيلوغراماً فقط
باتّباع نفس الطريقة،[٨] كما تؤثر العديد من العوامل والحالات الأخرى في خسارة أكثر من كيلوغرام
أسبوعياً.
لا يمكن الاكتفاء بالتمارين الرياضية لخسارة الوزن: يساهم اتباع نمط غذائي صحي بنسبة 70% من
خسارة الوزن، بينما تساهم الرياضة بنسبة 30% من خسارة الوزن،[٩] ممّا يعني أنّ الحمية الغذائية
أو الرجيم ضروري لإنقاص الوزن، وإن لم يكن مترافقاً مع نشاط بدني، ويجدر الذكر بأنَّ
خفض السعرات الحرارية المستلهكة يعزّز فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من زيادة التمارين الرياضية،[١٠] إلّا
أنّ الاعتماد على النظام الغذائي والرياضة معاً يؤدي إلى فقدان الوزن بشكلٍ أسرع،[٩] إذ إنَّ
حرق السعرات الحرارية خلال النشاط البدني إلى جانب تقليل السعرات الحرارية اليومية المتناولة، يؤدي إلى
فقدان الوزن بسرعة وكفاءة عالية.[١]