اروع تمارين متميزه ، تمارين لتخفيف الكرش بالصورة
تعرفى على اروع و اقوى تمارين جميلة للغاية تعرفى عليها الان ،
عانى الكثيرون من دهون البطن و الكرش و خاصه السيدات قد بسبب ما اصبحنا علية من قله الحركه و كيفية التغذيه المليئه بالدهون، بالإضافه الي الحمل و الولاده بالنسبه للسيدات. فهذا الموضوع نقدم لك سته تمارين من اروع التمارين لتخسيس البطن و شدها و التخلص من الكرش و كيفية تأديه هذة التمارين، بالإضافه الي بعض النصائح العامة.
نصائح لتخسيس البطن و شدها
إليك هذة النصائح، التي يساعد ادخالها فاسلوب حياتك علي التخلص من الكرش و شد البطن.
قللى من الدهون و السكريات.
عودى نفسك علي كثره الحركه و إن كانت حركه داخل البيت.
أكثرى من شرب المياة بما لا يقل عن ثمانيه كاسات فاليوم.
لا تؤدى جميع التمرينات الرياضيه الاتيه يوميا، و لكن ابدئى اولا بتمرينين يوميا مدة ربع ساعه بعدها زيديها الي ثلاثه مدة نص ساعة، و حاولى التبديل بين التمرينات يوميا حتي لا ترهقى عضلات البطن خاصه عندما تكونين غير معتاده علي الرياضة.
تعرفى على: 4 طرق تخلصك من دهون البطن اثناء نومك
تمارين لتخسيس البطن و التخلص من الكرش
تعرفى فيما يلى علي كيفية تأديه سته تمارين فرحلتك للتخلص من الكرش و شد البطن.
تمرين الدراجة
يعد ذلك التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن و الفخذين.
نامى علي الأرض و ارفعى رجليك و حركيها دائريا كما لو كنت تركبين دراجه لدقيقه كاملة.
ارتاحى لثوان و كررى التمرين عشر مرات.
تمرين لمس القدم
يعد ذلك التمرين ممتازا فشد العضلات العلويه و الجانبيه من عضلات البطن فلا تهمليه، و يمكنك البدء بممارستة عشر مرات، و زيادتة تدريجيا جميع اسبوع ان كان صعبا عليك.
نامى علي الأرض و ارفعى رجليك بزاويه قائمه 90 درجة. يمكنك النوم علي الأرض و رفع الرجلين علي الحائط.
حاولى لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمني و العكس.
كررى التمرين الواحد من 20 الي 30 مره و استريحى بينها.
تمرين العقلة
هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية، و هى اكثر منطقه فالبطن تخزن الدهون.
ثبتى يديك من الجانبين علي مسند او علي عقله مرتفعة.
ارفعى جسمك للأعلى.
بعد التعود علية و إتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل الي الصدر.
كررى التمرين 15 مره و يمكنك الاستراحه بين جميع خمس مرات.
تمرين رفع الأرجل
نامى علي الأرض.
ارفعى رجليك و الركبه مشدوده لزاويه قائمه او حادة.
كررى التمرين 30 مرة.
تمرين الطحن
نامى علي الأرض و افردى رجليك و ثبتيها جيدا (يفضل الاستعانه بأحد فتثبيتها او و ضع ثقل عليها).
اشبكى يديك خلف رأسك.
ارفعى نصفك الأعلي الي الأمام و إن استطعت الي موضع الجلوس اي بزاويه قائمه فأفضل
كررى التمرين 30 مرة.
التمرينان السابقان مكملان لبعضهما بعضا لعضلات البطن السفليه و العلوية.
اقرئى كذلك : بالفيديو و الخطوات: تمارين لشد و لياقه الثديين
تمرين الضغط
هذا التمرين جميل لشد كل عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين و الكتفين ايضا:
نامى علي بطنك و ارفعى جسدك علي الذراعين و بطن اصابع القدمين، و اهبطى بة عده مرات.
لمزيد من الصعوبة، ارفعى يدك اليمني مع رجلك اليسري لثوان بعدها اهبطى بهما و اعكسي.
كررى التمرين بالطريقتين عده مرات من 10 الي 15 مره و ارتاحى بينها.
لا تمارسى التمرين بسرعه كبيرة.