تمارين لتخفيف الكرش بالصورة

اروع تمارين متميزه ، تمارين لتخفيف الكرش بالصورة

 

تعرفى على اروع و اقوى تمارين جميلة للغاية تعرفى عليها الان ،

 



عانى الكثيرون من دهون البطن و الكرش و خاصه السيدات قد بسبب ما اصبحنا علية من قله الحركه و كيفية التغذيه المليئه بالدهون، بالإضافه الي الحمل و الولاده بالنسبه للسيدات. فهذا الموضوع نقدم لك سته تمارين من اروع التمارين لتخسيس البطن و شدها و التخلص من الكرش و كيفية تأديه هذة التمارين، بالإضافه الي بعض النصائح العامة.


نصائح لتخسيس البطن و شدها

إليك هذة النصائح، التي يساعد ادخالها فاسلوب حياتك علي التخلص من الكرش و شد البطن.


قللى من الدهون و السكريات.


عودى نفسك علي كثره الحركه و إن كانت حركه داخل البيت.


أكثرى من شرب المياة بما لا يقل عن ثمانيه كاسات فاليوم.


لا تؤدى جميع التمرينات الرياضيه الاتيه يوميا، و لكن ابدئى اولا بتمرينين يوميا مدة ربع ساعه بعدها زيديها الي ثلاثه مدة نص ساعة، و حاولى التبديل بين التمرينات يوميا حتي لا ترهقى عضلات البطن خاصه عندما تكونين غير معتاده علي الرياضة.

تعرفى على: 4 طرق تخلصك من دهون البطن اثناء نومك


تمارين لتخسيس البطن و التخلص من الكرش

تعرفى فيما يلى علي كيفية تأديه سته تمارين فرحلتك للتخلص من الكرش و شد البطن.


تمرين الدراجة

يعد ذلك التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن و الفخذين.


نامى علي الأرض و ارفعى رجليك و حركيها دائريا كما لو كنت تركبين دراجه لدقيقه كاملة.


ارتاحى لثوان و كررى التمرين عشر مرات.


تمرين لمس القدم

يعد ذلك التمرين ممتازا فشد العضلات العلويه و الجانبيه من عضلات البطن فلا تهمليه، و يمكنك البدء بممارستة عشر مرات، و زيادتة تدريجيا جميع اسبوع ان كان صعبا عليك.


نامى علي الأرض و ارفعى رجليك بزاويه قائمه 90 درجة. يمكنك النوم علي الأرض و رفع الرجلين علي الحائط.


حاولى لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمني و العكس.


كررى التمرين الواحد من 20 الي 30 مره و استريحى بينها.


تمرين العقلة

هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية، و هى اكثر منطقه فالبطن تخزن الدهون.

ثبتى يديك من الجانبين علي مسند او علي عقله مرتفعة.


ارفعى جسمك للأعلى.


بعد التعود علية و إتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل الي الصدر.


كررى التمرين 15 مره و يمكنك الاستراحه بين جميع خمس مرات.


تمرين رفع الأرجل

نامى علي الأرض.


ارفعى رجليك و الركبه مشدوده لزاويه قائمه او حادة.


كررى التمرين 30 مرة.


تمرين الطحن

 

نامى علي الأرض و افردى رجليك و ثبتيها جيدا (يفضل الاستعانه بأحد فتثبيتها او و ضع ثقل عليها).


اشبكى يديك خلف رأسك.


ارفعى نصفك الأعلي الي الأمام و إن استطعت الي موضع الجلوس اي بزاويه قائمه فأفضل


كررى التمرين 30 مرة.


التمرينان السابقان مكملان لبعضهما بعضا لعضلات البطن السفليه و العلوية.

اقرئى كذلك : بالفيديو و الخطوات: تمارين لشد و لياقه الثديين


تمرين الضغط

هذا التمرين جميل لشد كل عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين و الكتفين ايضا:


نامى علي بطنك و ارفعى جسدك علي الذراعين و بطن اصابع القدمين، و اهبطى بة عده مرات.


لمزيد من الصعوبة، ارفعى يدك اليمني مع رجلك اليسري لثوان بعدها اهبطى بهما و اعكسي.


كررى التمرين بالطريقتين عده مرات من 10 الي 15 مره و ارتاحى بينها.


لا تمارسى التمرين بسرعه كبيرة.


تمارين لتخفيف الكرش بالصورة