دايت متميز جدا جدا ، رجيم بدون حرمان و لا جوع من طبيب مختص نفع معى و مع جميع من اعرفهم
معلومات صحية جميلة و متميزه للجميع حول الدايت و الرجيم كذلك ،
خطوات بسيطه لاتباع رجيم سهل
عاده يفشل الرجيم و تعودين لسابق و زنك لأنة يعتمد علي الحرمان و التقيد بأطعمه معينه لفقدان الوزن، كما ان الحفاظ عليه يرتبط ارتباطا و ثيقا بالاستمراريه في اتباع النظام الصحى للتغذية، و الكيفية الوحيده لعمل هذا هى تغيير نمط الحياة و كيفية التفكير و التعامل مع الاكل من اثناء تلك النصائح:
تخلى عن فكره و جود حميه مثاليه تخلصك من كل مشكلاتك، لأن حل مشكلاتك يكمن داخلك انت.
اسألى نفسك اولا، عند الشعور بالرغبه فتناول الطعام، “هل انا حقا جائعة؟”، ام ان الأمر مرتبط بعاده الإفراط فتناول الطعام.
تذكرى ان الجوع تلبيه لحاجه ضروريه للجسم، و ليس مجرد رغبه و اشتهاء للطعام و الشراب.
إذا كنت جائعه حقا، تذكرى انه لا يوجد اكل مناسب وطعام غير مناسب، لأن تناولك للطعام سيكون اقل بعديد اذا شعرت بأنك لست محرومه من بعض نوعيات الطعام.
توقفى عن الأكل عندما تشعرين بالشبع و لكن قبل ان تشعرى بالتخمة، حتي و لو كان لا يزال هنالك اكل فطبقك.
إذا شعرت بالرغبه فالأكل حتي و أنت شبعانة، حاولى اكتشاف الشيء المحفز علي تناول الاكل حولك، وما الذي يمكنك فعلة للتقليل من هذا الشعور و إشغال نفسك عن فكره تناول الطعام، علي سبيل المثال خبئى طبق الحلويات بعيدا عن نظرك، و اشغلى نفسك بعمل ما حتي تشعري بالجوع علي حق.
إذا كان المحفز عاطفيا، حاولى مواجهه هذة المشاعر بعيدا عن تناول الطعام، مثلا اذا كان التوتر هو السبب، قللى من توترك بممارسه تمارين الاسترخاء بدلا من اللجوء لتناول الاكل بإفراط.
لا تتوقعى الكمال او ان تكونى مثالية، ذلك الأمر ليس ضروريا او حتي ممكنا.
نصائح لرجيم بدون حرمان
اشربى كميات كبيره من الماء بانتظام، لأن شرب المياة بكثره يساعدك فتقليل كميات الطعام، و بالتالي فقدان الوزن بشكل اسرع، خاصه قبل تناول و جباتك. و قد أثبتت بعض الدراسات ان شرب نص لتر ماء قبل الاكل بثلاثين دقيقة، يقلص من شعورك بالجوع و يفقدك مزيدا من السعرات الحرارية.
امضغى الاكل ببطء حتي تتذوقى ما تأكلين، كما ان قضاء و قت كاف لتناول الاكل يساعد جسمك علي هضم الأكل بشكل جيد، و ايضا اطاله لمدة تناول الوجبه و الشعور بالامتلاء بسرعة، و بالتالي تناول كميات اقل من الطعام.
قللى من تناول السكريات، و يمكنك استبدالها بالماء مع النعناع الطازج المنعش او الزنجبيل و التوت او الخيار، فكلها بدائل صحيه و تحتوى علي عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، كما ان اضافه الأعشاب او الفاكهه الي الماء يكبح الرغبه الشديده فتناول المشروبات السكرية.
أكثرى من تناول البروتين فو جباتك، حيث كشفت بعض الدراسات أن تناول الحليب عالى البروتين كوجبه خفيفه بعض الظهر، يقلل من الشعور بالجوع و يحد من تناول مزيد من السعرات الحراريه فالوجبات اللاحقة، لذلك حاولى تضمين الأطعمه الغنيه بالبروتين فنظامك الغذائي.
تناولى الأطعمه التي تحتوى علي الألياف، و هى موجوده فالفواكة و الخضروات و البقول و الحبوب الكاملة، اذ ان الجسم لا يهضمها فالأمعاء الدقيقة، لكنه ينقلها الي الأمعاء الغليظة. وهذا سيساعدك علي الشعور بالامتلاء بسرعه و تباطؤ الهضم، و زياده و قت عبور الغذاء و امتصاص المواد الغذائية، و منع الإمساك.
ضعى الاكل الصحى فاطباق تقديم كبيرة، بينما الأطعمه الأخري غير الصحيه ضعيها فاطباق اصغر حجما، لتتناولى منها كميات اقل.
ابتعدى عن التوتر و الإجهاد و تمتعى بقسط كاف من النوم، لأن قله النوم ربما تسبب خللا فى الهرمونات، و الشعور بالجوع الشديد، و الرغبه فالإفراط فتناول الاكل غير الصحي. وايضا الإجهاد و التوتر، يجعلانك اكثر عرضه للإصابه بأمراض عديده من ضمنها السمنة.
