فائدة تمارين كيجل , سويت تمارين كيجل شوفو و ش صار
مميزات و فائدة تمارين كيجل للنساء
فائدة تمرين كيجل
تفيد فعلاج السلس البولى الذي يعانى منة الرجال و النساء
تقوى التمارين عنق المثانه التي يظهر منها البول، و من بعدها التدرج فو قف تدفق البول.
تمنع هبوط جدار الرحم و المهبل لدي النساء، و ينصح بأدائها بعد الولاده ، و فالأشهر الأخيره من الحمل
تساعد علي تضييق فتحه المهبل للمتزوجات و غير المتزوجات.
تزيد من حده النشوه لدي الرجال لأن التمارين تقوى الانتصاب
يزيد من حجم قضيب الرجل، و يقلل من الام البروستاتا و احتقانها لدي الرجل.
الطريقة
تقوم هذة الكيفية علي شد و استرخاء عضلات الحوض، و قبل اداء هذة التمارين يجب تفريغ المثانه من البول بالذهاب الي الحمام
كيفية تمرين كيجل:
الاستلقاء علي الظهر و ثنى الركبتين، و يستطيع الشخص ان يضع يدية علي منطقه الحزام و هى عظام الحوض.
يبدا الشخص بوضع يدية علي الأرض و يرفع منطقه اسفل الظهر قليلا عن الأرض
أثناء هذا مدة عشر ثوان يشد الشخص عضلات البطن السفلية، انقباض و انبساط عضلات العانه و جانبى الحوض، و يكرر القيام بهذا التمرين مرات عديدة، و أحيانا ينصح بأداء تمارين كيجل فو ضعيه الوقوف و ايضا الجلوس علي الكرسي.
عندما يريد الشخص حبس تدفق البول فالحمام عند هذا تنقبض عضلات الحوض لثوان و تنبسط مره اخرى، و يكرر ذلك التمرين 30 مره و يحذر القيام بة خلال التبول.
