كيتو للتخسيس , نظام غذائي لفقدان الوزن

إنه نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل تقليل تناول الكربوهيدرات حيث أن تقليل تناول

الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون يساعد بشكل أكبر في عملية الحرق

تدور فكرة هذا النظام الغذائي حول تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة بحيث تكون أقل من 50
جرامًا في اليوم ،

وبعد أيام قليلة من اتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه من كمية
السكر في الدم الذي توفره

الكربوهيدرات عادة.

وهكذا يبدأ الجسم في استخدام الدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، فيحرق المزيد
من الدهون

المخزنة ، وبالتالي يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.

لكن لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إلا تحت إشراف طبي ولفترة قصيرة حتى لا
تؤثر سلباً على الصحة.

مسموح و ممنوع في حمية الكيتو

من الممكن تناول الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك ، كما يسمح
النظام

بتناول الزبدة وأنواع مختلفة من الجبن ولكن بنسب محدودة بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل

الخضار الورقية الخضراء مثل ملفوف وسبانخ.

يمكنك أيضًا تناول المكسرات وإضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند إلى طعامك.

من ناحية أخرى ، يمنع النظام تناول الأرز والمعكرونة والقمح والذرة والبطاطس والسكريات مثل الحلوى
والمشروبات

الغازية والعصائر غير الطبيعية والفواكه بجميع أشكالها ، بما في ذلك الأطعمة المجففة والمعلبة والآيس
كريم وغيرها.

كيف تتبع حمية الكيتو؟

لا يوجد حساب محدد أو مقدار معين من الطعام ينصح بتناوله في حمية الكيتو ،
إذا شعر بالجوع ، وأكل ما يشتهي

من الأصناف السابقة ، وتجنب المحظورات.

يفضل تقسيم الأطعمة إلى ثلاث وجبات ، بحيث تختلف كل وجبة وتحتوي على العناصر الغذائية
المسموح بها.

مع هذا النظام ، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، كما يمكنك
أيضًا شرب الشاي والقهوة ولكن دون إضافة

السكر إليهما.

اضرار حمية الكيتو

وهناك مجموعة من الأضرار التي تصيب من يتبع هذا النظام ، وهي:

اشعر بالارهاق

خاصة في الفترة الأولى من اتباع النظام ، لأن الجسم يحاول التكيف مع مصدر طاقة
بديل ، حيث يعتمد على

الدهون بدلًا من الكربوهيدرات ، ولذلك ينصح بشرب المزيد من الماء للتغلب على الشعور بالإرهاق.

اشعر بالجوع بسرعة

يرجع ذلك إلى الامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على الألياف والقادرة على سد الجوع وتجعلك
تشعر بالشبع

لفترة أطول. لذلك يوصى بتناول الخضار الورقية المسموح بها في النظام لكبح الشهية لأطول فترة
ممكنة.

مشاكل صحية أخرى

يزيد تناول الدهون المفرطة من فرص الإصابة بأمراض القلب. ولتجنب هذا الأمر ، يجب إيجاد
توازن بين الأطعمة

المسموحة التي نتناولها على مدار اليوم ، بحيث لا تزيد نسبة الدهون عن البروتينات أو
غيرها من المواد الغذائية

في الوجبات الثلاث.

يجب أن تؤكل الخضار في المقام الأول في كل وجبة مقابل تقليل كمية الدهون.

الكيتو للتخسيس