الاوميغا 3 هي من اهم المعادن التي يحتاجها بالاخص العظام و الاعصاب ويتواجد
الاوميغا 3 في الاسماك والماكولات البحرية
مكملات أوميغا 3
في كثير من الأحيان يستخدم الناس مكملات أوميغا 3 لجرعاتهم اليومية ، ولكن هل هناك
توصيات
محددة بشأن ذلك؟
نعم ، هناك بعض التوصيات. إذا كنت ترغب في استخدام مكملات أوميغا 3 ، فمن
المهم التأكد من النقاط التالية:
يجب أن تكون الجرعة جرامًا واحدًا ، إلا إذا طلب الطبيب زيادة الجرعة ، فهناك
حالات يحددها الطبيب
تتطلب المزيد من أوميغا 3.
يجب أن يحتوي الملحق على كل من حمض eicosapentaenoic وحمض Docosahexaenoic (DHA).
المأكولات البحرية
يعد تناول أوميغا 3 من مصادره الطبيعية أحد أكثر الطرق المفضلة لكيفية استخدام أوميغا 3.
لهذا يوصى عادة بتناول هذه الأطعمة مرتين على الأقل في الأسبوع ، ويفضل اختيار الأطعمة
التالية ،
حيث أنها تحتوي على مستويات أعلى من أوميغا 3:
سمك السردين.
سمك التونة.
سمك السالمون.
وتجدر الإشارة إلى أن نصف سمك السلمون المطبوخ يحتوي على حوالي 4123 مجم من أوميجا
3.
البذور والمكسرات
إلى جانب المأكولات البحرية ، تحتوي بعض البذور والمكسرات على كمية معينة من أوميغا 3.
لذلك ، من المهم إدراج هذه الأطعمة ، مثل: بذور الكتان ، والجوز ، وفول
الصويا ، كما ذكرنا ، في النظام الغذائي.
هل تعلم أن ملعقة واحدة من بذور الكتان تحتوي على 2350 مجم من أوميجا 3؟
جرعة يومية من أوميغا 3
يتضمن موضوع كيفية استخدام أوميغا 3 الحديث عن المدخول اليومي الموصى به من أوميغا 3.
لسوء الحظ ، لا توجد حتى الآن توصيات محددة وموحدة حول هذا الموضوع ، لكن
بعض المجموعات
توصي بتناول المزيد من أوميغا 3 ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات.
حيث يوصى بألا تزيد الحصة اليومية من الأحماض المذكورة أعلاه عن 3 جرامات في اليوم.
وتجدر الإشارة إلى أن الجرعات العالية من أوميغا 3 قد تسبب زيادة في زمن النزف
في حالة حدوثه ،
لذلك ينصح الذين يتناولون أدوية تسييل الدم بتناول أوميغا 3 بحذر والتحدث مع الطبيب قبل
تناول أوميغا.
3 مكملات.
أخيرًا ، يعد نقص أوميغا 3 نادر الحدوث ، ولا يُعرف ارتباطه بأي مشاكل صحية
، لكن يُعتقد أنه قد يترافق
مع مشاكل الجلد والحكة.
فوائد أوميغا 3
بعد تعلم كيفية استخدام أوميغا 3 ، دعونا نتعرف على فوائدها ، خاصةً أنها اكتسبت
شهرة كبيرة مؤخرًا.
من أبرز فوائد أوميغا 3 ما يلي:
يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ؛ ويرجع ذلك إلى قدرته على خفض ضغط
الدم ،
وقدرته على حماية الأوعية الدموية.
يحسن المهارات المعرفية والعقلية ، وخاصة للأطفال ، كما أنه يقلل من أعراض اضطراب فرط
النشاط.
يساهم في تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
يخفف الالتهاب ويساعد في علاج التهاب المفاصل وخاصة التهاب المفاصل.
كيفية استخدام اوميغا 3
