ريجيم بدون الارز والخبز , ياليت تجاوبيني من تركت الرز والخبز ونقص وزنها وجزاكم الله
كل خير
من المهم في إنقاص الوزن أن تقل كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم كل
يوم، والغاء تناول كل من الخبز والأرز يسهم كثيرًا في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى بعض
التغييرات الغذائية الأخرى
رجيم الامتناع عن الخبز والأرز
اتباع رجيم منخفض الكربوهيدرات بالامتناع عن الخبز والأرز يساعد في إنقاص الوزن، ويعتمد على إيجاد
البدائل الجيدة دون استهلاك كمية سعرات حرارية كبيرة
أهم البدائل الجيدة لكل من الخبز والأرز والمعكرونة
بديل الخبز الأبيض:
يمكن استبدال الخبز الأبيض في وجبة الإفطار بقطعة من التوست المكونة من الحبوب الكاملة وتحتوي
على كمية قليلة من السكر في حال عدم القدرة عن الاستغناء عن الخبز بالكامل
استبداله بكمية من الخضراوات مما يساعد في الشعور بالامتلاء للحصول على الألياف وكمية قليلة من
السعرات الحرارية والكربوهيدرات بالإضافة إلى الحصول على الفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما يمكن استبدال أطباق الأرز
بأطباق السلطات المعتمدة على الخضراوات الورقية
بديل المعكرونة:
المعكرونة من الأصناف التي تحتوي كثيرًا على الكربوهيدرات والتي تعد بمثابة الخبز والأرز، وتشمل العديد
من الأطباق على المعكرونة البيضاء الابتعاد عن هذه الأطباق جميعها واستبدال المعكرونة بخيارات خالية من
الحبوب كالقرع المعكرونة الذي يمكن استخدامه كبديل للمعكرونة في طبق السباغيتي
يمكن استبدال المكرونة في طبق اللازانيا بشرائح من الباذنجان المشوية
يمكن تجنب قسم المعكرونة بالكامل والاتجاه إلى الأطباق التي تحتوي على اللحم أو الدجاج المشوي
بالإضافة إلى السلطة.
