عديد مننا يعانى فالكرش و يريد التخلص منة اليكم
اروع الطرق
تعرف علي طرق تخسيس البطن فقط اسرع
هل انت من الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون فالبطن؟
هل تريد معرفه طرق تخسيس البطن فقط بسرعة؟ اذا تابع المقال؛
فالإجابه بين سطوره.
فلنتعرف فما يأتى علي طرق تخسيس البطن فقط بسرعة
لمجموعه من النصائح الهامة:
طرق تخسيس البطن فقط بسرعة
تعد منطقه البطن هى اصعب المناطق التي ممكن خساره الدهون
بها، و لذا يصاب كثير من الأشخاص بالفشل عند اتباع حميه غذائية،
حيث ممكن ملاحظه انخفاض الوزن فاغلب المناطق عدا البطن.
لذا سنذكر فما يأتى طرق تختص بتخسيس البطن فقط بسرعة:
التوقف عن تناول السكر
لا يجب ان يصبح هنالك استثناءات في تناول السكريات اثناء اتباع
الحميه الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن لازم ان يتوقف
عن تناول السكر خلال الرجيم، حيث ان تناول كميه صغيره من السكر
سوف تعيق عمليه الحرق.
فى حال الرغبه بتناول مشروبات مختلفه علي مدار اليوم، مثل:
الشاي، و القهوة، و منقوع الأعشاب فينصح بعدم و ضع السكر اليها،
ومع الوقت ممكن الاعتياد علي مذاقها بدون السكريات.
التوقف عن تناول الكربوهيدرات
أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعه هو التوقف عن تناول
الكربوهيدرات بشكل عام، و التي تسبب بطء الحرق فالجسم،
ومنها:
أنواع الحلويات المختلفة.
المخبوزات المصنوعه من الدقيق الأبيض.
البطاطا.
فى حال عدم القدره علي التوقف عن تناول الكربوهيدرات فيجب
ألا تتعدي 50 غرام يوميا، فهذا يضع الجسم فو ضعيه الكيتوزية،
والتى تعنى ان يستعمل الجسم الدهون المتراكمه لإنتاج الطاقة
بدلا من السعرات الحراريه المتناوله من الأطعمة.
تناول المزيد من البروتين
أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعه هو تناول المزيد من البروتينات،
حيث يوجد ارتباط و ثيق بين تناول البروتين الخالى من الدهون و بين
فقدان الوزن، و خاصة في منطقه البطن، اذ ان البروتين يقلل الرغبة
فى تناول الاكل و يعزز عمليه الأيض بنسبه كبيرة، و هو ما يزيد من
معدلات الحرق فالجسم.
ينصح بتناول البروتين بشكل يومي اساسات النظام الغذائي، مثل:
البيض.
السمك.
البقوليات.
المكسرات.
منتجات الألبان خاليه الدسم.
الإكثار من تناول الأطعمه التي تحتوى علي الألياف
تساعد الألياف فابطاء عمليه الهضم و امتصاص المواد الغذائية،
وبالتالي تعزز الشعور بالامتلاء لفتره طويله و تقلل من الشهية،
وبالتالي تنخفض معدلات تناول الاكل بما يساعد علي فقدان الوزن
وخاصة بمنطقه البطن.
ينصح بتناول الألياف من الفواكة و الخضروات و البقوليات، بالإضافه الى
الحبوب الكاملة.
ممارسه تمارين البطن
لن تكتمل خطه تخسيس البطن فقط بسرعه بدون ممارسه تمارين
البطن، فيجب الاستمرار فممارستها مدة لا تقل عن 6 اسابيع
للحصول علي نتيجه جيدة.
بالإضافه الي تمارين البطن، ممكن القيام بعمل ببعض التمارين الرياضية
الأخري التي تعزز حرق دهون البطن و المناطق الأخري فالجسم،
مثل:
المشى مدة 30 دقيقه يوميا.الركض.
السباحة.
نط الحبل.
كما ان ممارسه الرياضه تساعد فتقليل الالتهابات و تخفيض مستويات
السكر بالدم، و هو ما يعزز مستويات الأيض و معدلات الحرق فالجسم.
متابعه الوزن
يساعد تتبع الوزن فزياده التحفيز لخساره المزيد من الدهون، و لذلك
يجب القيام بقياس الوزن مره اسبوعيا، بحيث يصبح ذلك فيوم محدد
لا يتغير، و ينبغى قياس الوزن فالصباح بعد دخول الحمام و قبل تناول
الطعام.
شرب الماء
من الضرورى الإكثار من شرب الماء يوميا لتقويه عمليه الحرق و تعزيز
عملية تخسيس البطن فقط بسرعة، و يجب توزيع الماء علي مدار
اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 كاسات ماء يوميا.
يفضل البدء بكوب ماء دافىء علي الريق فهذا يساعد كثيرا فزيادة
حرق الدهون و فقدان الوزن.
كما ممكن تناول بعض السوائل الدافئه لتعزيز الحرق، لكن دون اضافة
السكر اليها، مثل: اليانسون، و البابونج، و الزنجبيل.
نصائح هامه لتخسيس البطن فقط بسرعة
بعد التعرف على طرق تخسيس البطن فقط بسرعه فلنتعرف على
النصائح التاليه للحصول علي النتيجه المرجوة:
الاستمرار بالطرق المذكوره انفا مدة زمنيه لا تقل عن الشهرين.
شد البطن خلال المشى او الجلوس، فذلك يزيد من التخلص من
البطن ان تم مع الطرق السابقة.
الابتعاد عن رياضه تخسيس البطن بعد الولاده مباشرة، و خاصة
إن كانت الولاده قيصرية، فيحتاج هذا 3 شهور للبدء فيها.
اروع طرق تخسيس الكرش و التخلص من دهون منطقه البطن
, تخلص من الكرش نهائي
اروع طرق تخسيس الكرش و التخلص من دهون منطقه البطن
