اقولك كيف تخسى مع طبخات رمضان و الحفاظ على الوزن
منيو دايت فرمضان
يعد شهر رمضان فرصه جيده لإنقاص الوزن، اذا كنت ترغبين في
الوصول الي و زن محدد، و التخلص من بعض الكيلوجرامات، تابعي
معنا سلسله منيو دايت فرمضان، اليك نظام غذائى خلال
الأسبوع الأول من رمضان يتضمن و جبتى السحور و الإفطار.
اليوم (1)
وجبه السحور: كاس من الحليب + شريحه و احده من الخبز
المحمص + بعض المكسرات غير المملحه او بـ٤ معالق فول او
قطعه جبنه ملح خفيف + كاس زبادي. و جبه الإفطار: طبق شوربة
+ 3 معالق ارز + ربع فرخه + طبق ملوخيه + سلطه خضراء +
أى قطعه صغيره من الحلوي بعد الإفطار بـ3 ساعات.
اليوم (2)
وجبه السحور: قطعه من الجبن خفيف الملح + معلقه من المربى
+ ٢ قطعه من الخبز المحمص + ٢ ثمره الفواكه. و جبه الإفطار: نصف
دجاجه مع الأرز المسلوق + طبق اي نوع خضار مطبوخ + سلطة
خضراء + سلطه فواكة بعد الإفطار بـ3 ساعات.
اليوم (3)
وجبه السحور: نص رغيف بلدى + ٤ معالق فول + سلطه +
قطعه جبن. و جبه الإفطار: ٢ قطعه لحم + ٤ معالق ارز + شوربة
+ طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمره فاكهه بعد بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم (4)
وجبه السحور: بيضتين مسلوقتين و قطعه جبنه حجم كف اليد + ربع
رغيف + تفاحه او موزة. و جبه الإفطار: سمك مشوى + خضار + ٦
معالق من الأرز + حلوي بكميه معتدله بعد الفطار بـ3 ساعات.
اليوم (5)
وجبه السحور: ٢ طعميه + ٢ معلقه فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة
فاكهة. و جبه الإفطار: طبق شوربه 5 معالق فاصوليا + 3 معالق ارز
+ قطعه لحم مشوى + سلطه خضراء.
اليوم (6)
وجبه السحور: بيضتين مسلوقتين و قطعه جبنه حجم كف اليد +
ربع رغيف + تفاحه او موزة. و جبه الإفطار: 2 قطعه لحم + طبق
شوربه لسان عصفور او شعريه + ٥ معالق ارز + قطعه حلوي بعد
الإفطار بـ3 ساعات.
اليوم (7)
وجبه السحور: ٢ طعميه + ٢ معلقه فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة
فاكهة. و جبه الإفطار: مفتوحه (يوم فري). عند اتباع دايت فاثناء
رمضان يجب الابتعاد عن جلد الدجاج او اي دهون فاللحوم. و يكون
متاحا لك بعض المشروبات و المأكولات بين الإفطار و السحور، و منها:
التمر علي الا يزيد عن ثلاث تمرات. الشاى و القهوه و النسكافية
(كوب و احد بملعقه سكر و احدة). كميه مفتوحه من العصائر الخالية
من السكر. احرصى علي اتباع بعض العادات التي تساعدك على
إنقاص و زنك و الحفاظ علي حيويتك اثناء شهر رمضان، و منها: 1-
شرب المياة بكميات مناسبه نحو 8 كاسات يوميا. 2- الحرص على
ممارسه اي رياضه و لتكن رياضه المشي. 3- الحرص علي تناول
وجبه السحور.
طبخات دايت فرمضان
, دايت رمضان
طبخات دايت فرمضان