اكلات دايت في رمضان , دايت رمضان

اقولك كيف تخسى مع طبخات رمضان و الحفاظ على الوزن

منيو دايت فرمضان

يعد شهر رمضان فرصه جيده لإنقاص الوزن، اذا كنت ترغبين في

الوصول الي و زن محدد، و التخلص من بعض الكيلوجرامات، تابعي

معنا سلسله منيو دايت فرمضان، اليك نظام غذائى خلال

الأسبوع الأول من رمضان يتضمن و جبتى السحور و الإفطار.

اليوم (1)

وجبه السحور:  كاس من الحليب + شريحه و احده من الخبز

المحمص + بعض المكسرات غير المملحه او بـ٤ معالق فول او

قطعه جبنه ملح خفيف + كاس زبادي. و جبه الإفطار: طبق شوربة

+ 3 معالق ارز + ربع فرخه + طبق ملوخيه + سلطه  خضراء +

أى قطعه صغيره من الحلوي بعد الإفطار بـ3 ساعات.

اليوم (2)

وجبه السحور:  قطعه من الجبن خفيف الملح + معلقه من المربى

+ ٢ قطعه من الخبز المحمص + ٢ ثمره الفواكه. و جبه الإفطار: نصف

دجاجه مع الأرز المسلوق +  طبق اي نوع خضار مطبوخ + سلطة

خضراء + سلطه فواكة بعد الإفطار بـ3 ساعات.

اليوم (3)

وجبه السحور: نص رغيف بلدى + ٤ معالق فول + سلطه +

قطعه جبن. و جبه الإفطار: ٢ قطعه لحم + ٤ معالق ارز + شوربة

+ طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمره فاكهه بعد بعد الإفطار بثلاث ساعات.

اليوم (4)

وجبه السحور: بيضتين مسلوقتين و قطعه جبنه حجم كف اليد + ربع

رغيف + تفاحه او موزة. و جبه الإفطار: سمك مشوى + خضار + ٦

معالق من الأرز + حلوي بكميه معتدله بعد الفطار بـ3 ساعات.

اليوم (5)

وجبه السحور:  ٢ طعميه + ٢ معلقه فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة

فاكهة. و جبه الإفطار: طبق شوربه 5 معالق فاصوليا + 3 معالق ارز

+ قطعه لحم مشوى + سلطه خضراء.

اليوم (6)

وجبه السحور:  بيضتين مسلوقتين و قطعه جبنه حجم كف اليد +

ربع رغيف + تفاحه او موزة. و جبه الإفطار: 2 قطعه لحم + طبق

شوربه لسان عصفور او شعريه + ٥ معالق ارز + قطعه حلوي بعد

الإفطار بـ3 ساعات.

اليوم (7)

وجبه السحور: ٢ طعميه + ٢ معلقه فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة

فاكهة. و جبه الإفطار: مفتوحه (يوم فري). عند اتباع دايت فاثناء

رمضان يجب الابتعاد عن جلد الدجاج او اي دهون فاللحوم. و يكون

متاحا لك بعض المشروبات و المأكولات بين الإفطار و السحور، و منها:

التمر علي الا يزيد عن ثلاث تمرات. الشاى و القهوه و النسكافية

(كوب و احد بملعقه سكر و احدة). كميه مفتوحه من العصائر الخالية

من السكر. احرصى علي اتباع بعض العادات التي تساعدك على

إنقاص و زنك و الحفاظ علي حيويتك اثناء شهر رمضان، و منها: 1-

شرب المياة بكميات مناسبه نحو 8 كاسات يوميا. 2- الحرص على

ممارسه اي رياضه و لتكن رياضه المشي. 3- الحرص علي تناول

وجبه السحور.

طبخات دايت فرمضان

, دايت رمضان

طبخات دايت فرمضان

 




اكلات دايت في رمضان , دايت رمضان