السعرات الحرارية في الخوخ , فوائد قوية في الخوج

الخوخ فالنظام الغذائي

بعض النصائح التي ممكن من خلالها اضافه السعرات الحراريه في

الخوخ الي نظامك الغذائى فما يأتي:

اصنع السلطات الصيفيه المنعشه المكونه من الخوخ، الخضراوات

الورقية، المكسرات المحمصة، جبنه الموزاريلا و بعض الدجاج المشوي.

يمكن جعل الخوخ خيارا جيدا لوجبه خفيفه لا تتطلب الوقت للإعداد

وسهله التناول اثناء التنقل.

أضف شرائح الخوخ الي طبق الشوفان و الزبادى اليونانى خلال وجبة

الإفطار.

خبز شرائح الخوخ مع القليل من العسل و القرفه و ضعها علي الخبز

الفرنسى لتحليه صحيه و شهية.

وضع شرائح الخوخ مع الماء او الشاى المثلج او الليمون للحصول

علي منكة طازج للمشروبات.

صنع المثلجات الصحيه بواسطه اضافه مجموعه من الفواكه المثلجة

مثل الخوخ، الموز، الأناناس و اللبن اليونانى المثلج.

الفائدة الصحيه فالخوخ

بعض الفائدة الصحيه للخوخ و التي تدفعك للقيام بإدخال السعرات

الحراريه فالخوخ ضمن نظامك الغذائى فما يأتي:

1. الحفاظ علي مستوي البوتاسيوم

يعد الخوخ من الفواكه الغنيه جدا جدا في البوتاسيوم المهم فالمحافظة

علي الوظائف الحيويه للأعصاب و المحافظه علي عمليات الأيض في

الجسم.

كما يساعد البوتاسيوم فالخوخ علي زياده انتاج الطاقه من خلال

الكربوهيدرات و المحافظه علي النسيج العضلى و توازن الأملاح.

2. مهم لصحه العيون

يحافظ الخوخ علي قوه النظر بفضل احتوائة علي مجموعه من المعادن

والفيتامينات المهمه لصحه العيون بالإضافه الي و جود مجموعة

الكاروتينويدات المهمه لحمايه شبكيه العين من الإصابه بالجفاف.

كما يحتوى علي مجموعه من المركبات البيوكيميائيه التي تساهم

فى تقليل خطر الإصابه بإعتام عدسه العين و التنكس البقعي الناتج

عن التقدم فالعمر.

3. المحافظه علي الهضم الجيد

نظرا لإحتوائة علي كميه جيده من الألياف فإنة يساعد فحماية

القناة الهضميه من الكثير من الأمراض كالإسهال، البواسير،

محاربه سرطان القولون، التقرحات و الأمراض الهضميه المتعددة.

بالإضافه الي هذا فهو جيد لإبقاء حركة الأمعاء ضمن المستوى

المطلوب مما يحافظ علي مستويات الأيض المرتفعه فالجسم.

4. المحافظه علي المناعه القوية

يساعد فيتامين ج الموجود فالخوخ علي زياده المناعه القادرة

علي محاربه الفيروسات و العدوي الموسمية.

كما يساعد الزنك و المغنيسيوم فالمحافظه علي قوه جهاز المناعة

علي العموم و التقليل من عمليات تحلل الخلايا.

5. مهم لصحه الحامل

يحتوى علي الحديد المهم للتقليل من خطر الإصابه بفقر الدم خلال

الحمل كما يساعد حمض الفوليك علي التقليل من خطر حدوث

العيوب الخلقيه للجنين مما يجعلة و جبه خفيفه مثاليه للحامل.

كما يساعد فيتامين ج الموجود فية على رفع مناعه الحامل خلال

شهور الحمل

6. يساعد فالتخلص من الوزن الزائد

بالإضافه الي كون السعرات الحراريه فالخوخ منخفضه فإن كمية

الألياف الموجوده فية تساعد فالشعور بالشبع لفتره طويله و التخلص

من الرغبه المستمره فتناول الطعام.

كما يساعد فالتخلص من الكوليستيرول الضار المتراكم فالأوعية

الدويه و يخلص الجسم منها.

الاثار الجانبيه لتناول الخوخ

قد يتضمن تناول الخوخ ظهور بعض الاثار الجانبيه و منها ما يأتي:

رد فعل تحسسي: ربما يحتوى علي بعض مثيرات الحساسية

المسببة لحساسيه الطعام بالإضافه لوجود رد فعل تحسسي

من ما ده الكبريتيت المستخدمه فحفظ و تخزين الخوخ و التي

تؤدى لتفاقم اعراض الربو.

بذره الخوخ: تحتوى بذره الخوخ علي ما ده السيانيد حيث و وفقا

لمركز السموم الوطنى الأمريكى يجب توخى الحذر من الابتلاع

المتعمد او غير المتعمد لقطع من البذره و التي ربما ينتج عنها التسمم.