اللي عندهم نقص في فيتامين د وذلك لانتشاره

  من اهم مصادر فيتامين د ,اللى عندهم نقص ففيتامين د و هذا لانتشاره

تناول الأغذيه التي تحتوى علي كل العناصر الغذائيه هو اساس التغذيه الصحية

مع قله التعرض لأشعه الشمس يؤدى هذا فنقص فيتامين “د”، ما يعنى ان فرص الحصول علي فيتامين “د”

تكون اقل، و بالرغم من ان تناول بعض الاكل كسمك السلمون و البيض و منتجات الحليب ممكن ان تكون مصدرا

لفيتامين “د”، الا انه قليل جدا جدا ، فأشعه الشمس تبقي المصدر الأساسى لهذا الفيتامين اللازم للجلد و العظام.

ويسبب نقص فيتامين “د” لدي البالغين توجد امراضا كهشاشه العظام و ارتفاع ضغط الدم و السكري.

أما عن اهم الأعراض التي تدل علي و جود نقص ففيتامين “د” فهى :

1- الم فالعظام و الأطراف

وفقا للخبراء، فإن صعوبه الحركه عند الاستيقاظ صباحا و خاصه ففصل الشتاء ربما تكون بسبب نقص فيتامين

“د”.

2- الوزن الزائد

ارتفاع نسبه الدهون فالجسم يصبح لها تأثير سلبى علي مستوي فيتامين “د” فالدم. لأن فيتامين “د” قابل

للذوبان فالدهون، ما يعنى ان زياده الدهون تحد من كميه الفيتامين فالجسم .

3- البشره الداكنة

أظهرت الدراسات ان الاختلافات الجغرافيه تؤثر علي نقص فيتامين “د”، فتصبغات الجلد هى بمثابه و اق طبيعي

من اشعه الشمس، و تقلل المنتجات الواقيه للشمس قدره الجلد علي انتاج فيتامين “د” بنسبه 97 بالمئة. ما

يعنى ان اصحاب البشره الداكنه عليهم التعرض اكثر لأشعه الشمس من اصحاب البشره الفاتحه .

4- تعرق الرأس بشدة

هى احدي العلامات الأكثر انتشارا علي نقص فيتامين “د”.

5- مشاكل فالمعدة

الأشخاص الذين يعانون من التهاب الأمعاء بيكونوا اكثر عرضه للمعاناه من نقص فيتامين “د”. فالتهاب الأمعاء كغيره

من امراض الجهاز الهضمى يؤدى الي انخفاض امتصاص الدهون التي تسبب ذوبان فيتامين “د” فالجسم.

لذا ينصح الخبراء بالتعرض لوقت كافى لاشعه الشمس و أفضل و قت للتزود بالكم الكافى من فيتامين “د” يكون

بين الساعه العاشره صباحا و حتي الثالثه من بعد الظهر.

 

 

اللى عندة نقص ففيتامين د و هذا لانتشاره

اللى عندهم نقص ففيتامين د و هذا لانتشاره

 





 


اللي عندهم نقص في فيتامين د وذلك لانتشاره