وصفات متميزه و سريعه
، حصلت شى لتكبير المؤخرة هع هع
اروع و اقوى الوصفات التي تساعدك فتكبير المؤخرة احصلى عليها الان ،
تكبير المؤخرة
تعتبر المؤخرات الكبيره ذات المظهر الرائع من اكثر الأشياء المتبعه فالعصر الحالي، اذ ان النساء اللواتى يذهبن الي مراكز التمارين الرياضيه غالبا ما يرغبن فتكبير مؤخراتهن، و يرجع هذا الي ان معظم الرجال يظنون ان الجسم المثالى للنساء لدية الكثير من التضاريس المدوره و الكبيرة، و من الجدير بالذكر ان العامل الوراثى يلعب دورا كبيرا فشكل المؤخره و حجمها.[٣]
تمارين رياضية
لتكبير المؤخره يجب القيام بممارسه التمارين الرياضيه التي تبنى عضلات غلوتيس (بالإنجليزية: Glutes) و تقويها، اذ ان هذة العضلات و التي يبلغ عددها ثلاث هى التي تتحكم بشكل المؤخرة، كما تعتمد سرعه نتيجه تكبير حجم المؤخره علي نوع جسد الشخص، و تواتر تدريبه، و كثافته، و من التمارين الرياضيه المناسبه لتكبير المؤخرة:[٤]
ممارسه تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: squats) و التي تعتبر اقوي التمرينات و أفضلها، بسبب تحريكها لجميع عضلات المؤخرة، و بالتى ممكن تعديل شكلها بسهوله و جعلها اكثر تناسقا مع جسد الشخص و لياقته، و يتم ممارسه هذة التمارين بالوقوف مع ابعاد القدمين عن بعضمها البعض بترك فتحه بحجم عرض الكتفين تقريبا، و أستنشاق الهواء عند حنى الفخدين و الركبتين باتجاة الأرض، يليها نقل و زن الجسم الي كعب القدم مع ابقاء الجذع منتصبا و الصدر مفتوحا، و يتم النزول حتي يكون كلا الفخذين موازيين للأض، و بعدين يجب اخذ زفير و الضغط علي كعب القدم للمساعده علي الوقوف مره اخرى، و عند الرغبه فتكثيف التمرين و زياده الوزن يتم الإمساك بالدمبل فاى يد من اليدين و جعلها علي ارتفاع الكتف.
ممارسه تمارين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) و التي تعد تمارين ممتازه للحصول علي مؤخره متناسقة، و ممكن ممارسه مزيج من تمارين الاندفاع الثابته مع تمارين الاندفاع الجانبيه للحفاظ علي عضلات الجسم، حيث تتم ممارسه هذة التمارين بالبدء بثنى الركبه 90 درجة، مع تحريك الركبه الأخري المتواجده فالخلف فوق سطح الأرض و يليها الضغط علي القدم الأماميه للرجوع الي الوضعيه الأساسيه التي بدء فيها التمرين، بعدها اعاده التمرين علي الجانب الآخر.
ممارسه تمارين تمديد الأطراف الأربع (بالإنجليزية: Quadruped Hip Extension) و هى تمارين حاصله علي المرتبه الأولي فدراسه اجراها المجلس الأمريكى حول التمارين الرياضة، و تتم عن طريق مد الساق اليمني الي الخلف مع ثنى الركبه بقياس 90 درجه و جعل نعل القدم يشير الي السقف، بعدها رفع الساق ليكون الفخذ موازى للأرض، و الثبات لفتره بعدها خفض الساق، و بعدين ممكن اعاده نفس التمرين علي الجانب الآخر.
ممارسه تمرين الخطوه للأعلي (بالإنجليزية: Step-up) و هى تمارين احتلت المركز الثاني فقائمه اية سى اي (بالإنجليزية: ACE) لأفضل تمرين، و تتم عن طريق الوقوف امام كرسى و رفع القدم اليمني مع نقل و زن الجسد اليها و ترك الساق اليسري غير فعالة، بعدها مد الوركين للأعلي علي طول الكرسى بعدها سحبهما للأسفل، و كذا مع التبديل بين الجانبين.
ممارسه تمرين ركله الحمار (بالإنجليزية: Donkey kick) و هذا عن طريق ثنى جميع من اليدين و القدمين و ملامستهم للأرض بطول مفصل الكتفين و الركبتين، بعدين يجب ابقاء ركبه و احده علي الأرض، و رفع الساق الأخري عن الأرض مع ثنى عضلات البطن، بعدها تكرار ذلك التمرين للساق الأخري بالتناوب.[٥]
أغذيه صحية
يمكن تكبير المؤخره من اثناء اتباع نظام غذائى صحي، فيما يلى بعض الأطعمه التي تساعد علي تكبير المؤخرة:[٦]
صدر الدجاج (بالإنجليزية: Chicken Breast).
مخفوق البروتين (بالإنجليزية: Protein Shakes).
بذور الشيا (بالإنجليزية: Chia Seeds).
بذور الكتان (بالإنجليزية: FlaxSeeds).
الأسماك (بالإنجليزية: Fish).
البيض (بالإنجليزية: Eggs).
البقوليات (بالإنجليزية: Legumes).
الفطر(بالإنجليزية: Mushroom).
لحم البقر المطحون (بالإنجليزية: Lean Ground Beef).
التوفو (بالإنجليزية: Tofu).
قطع الصويا (بالإنجليزية: Soy Chunks).
الجبن (بالإنجليزية: Cottage Cheese).
الكينوا (بالإنجليزية: Quinoa).
الأرز البنى (بالإنجليزية: Brown Rice).
البطاطا الروعه (بالإنجليزية: sweet potatoes).
الخضروات ذات الأوراق الداكنه (بالإنجليزية: Dark Leafy Greens).
الأفوكادو (بالإنجليزية: Avocado).
بذور القنب (بالإنجليزية: Hemp Seeds).
السبانخ (بالإنجليزية: Spinach).
شرائح لحم البقر (بالإنجليزية: Steak).
الحمص (بالإنجليزية: Chickpeas).
الحليب (بالإنجليزية: milk).
الزبادى اليونانى العادى (بالإنجليزية: Plain Greek yogurt).
لحم الخنزير المتن (بالإنجليزية: Pork Tenderloin).
زبده اللوز (بالإنجليزية: Almond butter).
