نسمع كلمة دايت اللوكارب و هو يقصد بة الدايت منخفض الكربوهيدرات و الذي يعمل علي فقدان الوزن بسهوله
جدول نظام لو كارب يعد من اهم و أشهر الأنظمه الغذائيه التي تعتمد بشكل
أساسى علي خفض نسبه الكربوهيدرات فالنظام الغذائى من اجل مساعدة
أصحاب الوزن الزائد علي خساره اكبر قدر يمكن من الكيلو جرامات و استعاده صحة
ولياقه الجسم قدر الإمكان اثناء و قت قصير دون حدوث اي تأثيرات سلبيه علي الصحة
العامة، و لقد قام خبراء التغذيه بتوضيح الكيفية الصحيحه الخاصه بجدول رجيم لو كارب
والتى ممكن اتباعها بأمان و ذلك ما سوف تتناولة الأسطر الاتيه بشيء من التفصيل.
ما هو نظام لو كارب دايت نظام لو كارب Low-Carb diet هو عباره عن حميه غذائيه تنطوي
علي نظام غذائى يحتوى علي قدر منخفض من الكربوهيدرات، حيث ان فكره عمل هذا
النظام معتمده علي تقليل نسبه الكربوهيدرات و استبدالها بالدهون الصحيه و البروتينات
بشكل تدريجي، و بالتالي؛ يصبح الجسم قادرا علي فقدان قدر جيد من الوزن الزائد خلال
وقت قصير و بكيفية صحيه فنفس الوقت و لا حاجه فنظام لو كارب دايت الي حساب
عدد السعرات الحرارية؛ حيث ان جميع ما يحتاج الية الشخص هنا هو استبدال الكربوهيدرات
بالبروتينات و الدهون الصحيه كتناول الحبوب الكامله و هكذا، و يعرف ذلك النظام كذلك باسم الكيتو دايت [1].
نظام لو كارب دايت يشير جدول نظام لو كارب الي ان الشخص الذي يتبع الحميه الغذائية
يجب ان يحصل علي كميه من الكربوهيدرات يوميا منخفضه يتم تقديرها من اثناء حاله كل
شخص علي النحو الاتي [2]:من 100 الي 150 جرام: يتم تناول هذة الكميه يوميا من الكربوهيدرات
عندما يصبح الشخص فحاجه الي الحفاظ علي الوزن او فحاله اداء تمارين رياضيه قويه يوميا،
وهنا يجب ان يتم الاعتماد علي الفواكة كمصدر صحى للكربوهيدرات و ممكن كذلك تناول قليلا من
بعض النشويات كالبطاطس.من 100 الي 50 جرام: يتم الاعتماد علي هذة الكميه من
الكربوهيدرات كذلك عند الرغبه ففقدان الوزن بمعدل بطيء او بمعدل ثابت و عند الرغبه كذلك
فى الحفاظ علي الوزن و هنا يتم الحصول علي الكربوهيدرات بالكامل من اثناء الخضروات و الفواكة فقط.
أقل من 50 جرام: و هنا يتم تناول كميه تتراوح بين 20 الي 50 جرام من الكربوهيدرات فاليوم،
ويتم الاعتماد علي هذة الكميه عند الرغبه ففقدان الوزن بشكل سريع، و هنا يجب الاعتماد
علي الخضروات كمصدر اساسى للحصول علي الكربوهيدرات و التقليل من تناول الفواكه.
ولكن يجب تعويض الجسم من اثناء الحصول علي القدر الكافى من البروتينات و كذلك
الدهون الصحيه المشبعه بالقدر الجيد من الطاقة، اجتناب التعرض الي اي اثار جانبيه صحية
ضاره ربما تنتج من تقليص نسبه الكربوهيدرات فالجسم.جدول نظام لو كارب
يمكن اتباع جدول نظام لو كارب الاتي الذي ربما تم و ضعة بواسطه بعض الخبراء عند الرغبة
فى التحول الي نظام لو كارب دايت:اليوم الأول و جبه الإفطار: بيضه و احده (أو اومليت) + خضار.
وجبه الغداء: عصير جوز الهند + حفنه صغيره من اللوز + مشروب البروتين.
وجبه العشاء: شريحه لحم بقرى او لحم ضأن او قطعه برجر مع الخضار.
اليوم الثاني و جبه الإفطار: بيضه مقليه بزيت جوز الهند + الخضار.
وجبه الغداء: طبق سلطه مضاف الية قطع من الدجاج و إضافه قليل من زيت الزيتون.
وجبه العشاء: قطعه من اللحم الأحمر + الخضار. اليوم الثالث
مثل اليوم الأول.اليوم الرابع و جبه الإفطار: بيضه مقليه مع الخضار.
وجبه الغداء: كاس زبادى بالتوت + شرائح من جوز الهند الطازج.
وجبه العشاء: قطعه لحم احمر مع الخضار.
اليوم الخامس و جبه الإفطار: 2 شريحه لحم مسلوق مع الخضار.
وجبه الغداء: قطعه برجر مقلى مع طبق سلطه خضار.
وجبه العشاء: 3 شرائح من سمك السلمون مع الخضار.
اليوم السادس و جبه الإفطار: بيض او اومليت مع قطعه و احده لحم احمر.
وجبه الغداء: مشروب البروتين او التوت (أو قليل من الشوكولاتة) + حليب جوز الهند.
وجبه العشاء: طبق صغير من السبانخ + قطعه دجاج او اجنحه دجاج مشوية.
اليوم السابع و جبه الإفطار: بيض+ خضار مقلي.
وجبه الغداء: سلطه جمبرى مضاف اليها قليلا من زيت الزيتون الممتاز.
وجبه العشاء: قطعه من الدجاج المشوى مع الخضار.
الأطعمه المسموح فيها فجدول نظام لو كارب
هنالك بعض الأطعمه التي ممكن تناولها خلال اتباع حميه لو كارب كيتو دايت، ك[3]:
اللحم البقرى و لحم الضأن و لحوم الدواجن.
مختلف نوعيات الأسماك و خصوصا الأسماك المملحه و ايضا الأسماك الدهنية.
البيض نظرا الي احتوائة علي الحمض الدهنى الهام اوميجا 3.
الفواكة الطبيعيه و خصوصا البطيخ و التفاح.
الخضروات ذات اللون الأخضر كالسبانخ و الخضروات الملونه كذلك كالجزر.
منتجات الألبان كاللبن غير المحلي و الزبادى اليونانى و الزيوت الطبيعية.
تناول كميات كبيره من المياه، و المشروبات الأخري غير المحلاه بالسكر.
أطعمه تحتوى علي 15 جرام كربوهيدرات
تم تقدير بعض الكميات من مجموعه من الأطعمه علي ان جميع منها يحتوى علي حوالي
15 جرام من الكربوهيدرات، حتي يتمكن جميع شخص من تحديد كميه الاكل التي يجب
الحصول عليها يوميا للحصول علي النسبه المحدده من الكربوهيدرات و من بعدها انقاص الوزن، كما يلي:
ثمره من التفاح او البرتقال متوسطه الحجم (أى فحجم كره التنس).
كوب من مكعبات البطيخ.نصف ثمره موز متوسطه الحجم.2 معلقه كبيره من الزبيب.
8 اوقيات من الحليب.6 اوقيات من الزبادى العادي.نصف كاس من الذرة.نصف كاس من البازلاء.
نصف كاس من الفول او البقوليات.حبه بطاطس صغيره مطهية.شريحه من الخبز.ثلث كاس ارز مطبوخ
أطعمه يجب تجنبها فلو كارب دايت يوجد مجموعه من الأطعمه التي يجب اجتناب تناولها اثناء
اتباع حميه نظام لو كارب دايت، و من اهمها، ما يلي:الوجبات السريعه و الأطعمه المعلبه و الجاهزة.
الأطعمه المحتويه علي الجلوتين او زيت الكانولا.العصائر الجاهزه و المشروبات عاليه السكر.
فائدة نظام لو كارب دايت يساعد علي فقدان الوزن بشكل صحى دون التعرض الي مضاعفات صحيه خطيرة.
لا يصبح هنالك حاجه الي حساب عدد السعرات اليومية، لأن جميع ما يتعين علي من يتبع النظام
هو تقليص الكربوهيدرات و رفع نسبه تناول البروتين و الدهون. لا يمثل لو كارب دايت نظام خاص
بفقدان الوزن فقط، بل ان اصحاب الوزن المثالى يمكنهم اتباع ذلك النظام للحفاظ علي الوزن ثابتا دون زيادة.
يمكن من اثناء ذلك النظام التحكم فمقدار الوزن الذي يتم خسارتة جميع اسبوع تقريبا من خلال
نسبه الكربوهيدرات المسموح فيها لكل فرد.وفى ختام مقالنا اليوم و بعد ان عرضنا لكم جدول نظام
لو كارب و أهم المعلومات عنه؛ تجدر الإشاره الي اهميه استشاره الطبيب المعالج اولا قبل اتباع
هذا النظام و خصوصا فحاله مرضي السكرى و الضغط و الأمراض المزمنه عموما من اجل تحديد
إمكانيه استعمال ذلك النظام دون حدوث مضاعفات صحية.
دايت اللو كارب
احصلى علي جسم رشيق بسهوله
- رجيم لو كارب
