زياده الوزن تسبب لنا مشاكل كثيره منها صحيه و منها نفسيه و لذا نلجاء الى انقاص الوزن
عن طريق رجيم جديد و فعال
أفضل الأنظمه الغذائيه التي تساهم فانقاص الوزن هنالك نوعيات عديده من الحميات ، بعضها يركز علي تقليل
الشهيه ، و بعضها يقلل من تناول السعرات الحراريه او الكربوهيدرات او الدهون. من الجدير بالذكر انه يجب
تقليل السعرات الحرارية. نظام السعرات الحراريه لتحقيق انقاص الوزن مهما كان النظام الغذائى المتبع ، و لا بد من
الرجوع الي الحصص الغذائيه اللازمه لكل شخص ، و ما يتبع بعض الأنظمه الغذائيه او الأنماط الغذائيه التي تساهم
فى انقاص الوزن: نظام غذائى متوازن منخفض السعرات الحرارية: معظم خبراء التغذيه نوصى بهذا النظام الغذائي
لمن يريد انقاص الوزن ، و يتكون ذلك النظام الغذائى من الأطعمه التي عاده ما يأكلها الشخص و لكن بكميات اقل ،
وهنالك عده سبب تجذب الناس لهذا النظام الغذائى ؛ و أهمها بساطتها ، فكل ما يجب علي الإنسان فعلة هو اتباع
الهرم الغذائى الصادر عن و زاره الزراعه الأمريكيه ، و الذي يوصى بتنويع تناول الاكل ، بحيث تحتل منتجات الحبوب
الجزء الأكبر من الاكل ، كالخبز و المعكرونة. كما يوصي بتناول ما لا يقل عن 5 حصص فاليوم من الخضار
والفواكة ، و تناول كميات معتدله من الحليب و منتجات اللحوم ، و تقليل الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات ، او
الأطعمه التي تحتوى علي القليل من العناصر الغذائيه ، و تجدر الإشاره الي انها ايضا من المهم التركيز على
سبيل المثال ، قطعه و احده من الخبز المحمص هى جزء من الخبز ، و جزء و احد من اللحم يعادل حوالى 90 جراما
منة ، و تجدر الإشاره الي ان معظم الدراسات المنشوره حول الوجبات الغذائيه المخفضه الوزن ، هى حوالى نظام
غذائى متوازن و منخفض السعرات الحراريه و يوصى بتقليل السعرات الحراريه اليوميه بما يتراوح بين 500 و 1000 سعر
حراري.هذا النظام الغذائى مناسب لفقدان الوزن ، خاصة عندما يرتبط بتقليل تناول السعرات الحراريه و زيادة
النشاط البدني. و تجدر الإشاره الي ان حميه البحر الأبيض المتوسط ليست حميه و احده ، بل هى حميه تركز
علي بعض نوعيات الأطعمه ، كالأطعمه النباتيه و زيت الزيتون. الأسماك و البقوليات و الحبوب ،حيث يوصى هذا
النظام الغذائى بزياده تناول الخضار و الفواكة و المكسرات و البذور و البقوليات و البطاطس و الحبوب الكامله و الخبز و الأعشاب
والأسماك و المأكولات البحريه و زيت الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية: زيت الزيتون البكر الممتاز) ، بينما توصي
بالاعتدال فتناول الدجاج و البيض و الجبن و الحليب ، و ايضا تقليل تناول اللحوم الحمراء ، و اجتناب المشروبات التي
تحتوى علي نسبه عاليه من السكر و السكر المضاف و اللحوم المصنعه و الحبوب المكرره و الزيوت ، و الأطعمه المصنعة
الأخرى. الأنظمه الغذائيه منخفضه الكربوهيدرات ، و الغنيه بالبروتينات: هنالك نوعيات عديده من الأنظمه الغذائية
منخفضه الكربوهيدرات و غنيه بالبروتين و التي تعتمد علي الحد بشكل كبير من السعرات الحراريه المستهلكة
من الكربوهيدرات ، و تناول البروتين و النظام الغذائي. و تجدر الإشاره الي ان ذلك النوع من الرجيم ربما لا يصبح مناسبا
لعديد من الناس ، و ربما يضر و يسبب مشاكل للبعض ، كارتفاع نسبه الكوليسترول فالدم ، و مشاكل الكلي و تكون
الحصوات بها ، و هشاشه العظام ، لذلك ينصح به. لاستشاره طبيب او اختصاصى تغذيه لمعرفه ما اذا كان ذلك النظام
الغذائى مناسبا للشخص. نظام الصيام المتقطع: هو نظام غذائى يعتمد علي التبديل بين فترات الصيام القصيرة
من الاكل ، او تناول كميات قليله جدا جدا من السعرات الحراريه ، و الفترات التي ممكن خلالها تناول الاكل ، و من المعروف
أن ذلك النظام الغذائى يغير تكوين الجسم من اثناء فقدان الوزن و كتله الدهون ، كما انه يساعد فتحسين مستويات
الكوليسترول و ضغط الدم ، و لكن تجدر الإشاره الي ان ذلك النظام الغذائى يعتمد كذلك علي تقليل السعرات الحرارية
المستهلكه اثناء اليوم ، و علي الرغم من ان الكثير من الدراسات تشير الي القدره من ذلك النظام الغذائى لإنقاص
الوزن و محاربه السمنه و تقليل مخاطر الإصابه فيها ، فإن معظم هذة الدراسات صغيره و قصيره المدي ، و فقا لإحدي الدراسات
المنشوره فطبيب الأسره الكنديه فعام 2023 ، لذا هنالك حاجه لفتره طويله دراسات لفهم دور الصيام المتقطع
فى انقاص الوزن. احد اكثر نوعيات الصيام المتقطع شيوعا هو ما يسمي بالنظام الغذائى 16: 8 ، حيث يصوم الشخص
لمده 16 ساعه يوميا يسمح له خلالها بتناول مشروبات خاليه من السعرات الحرارية. التنظيم الحرارى كالماء و الشاي
والقهوه غير المحلاه ، بينما يتم تناول الاكل اثناء الساعات الثمانى المتبقيه ، و تجدر الإشاره الي انه اثناء ساعات
الأكل يجب ان يصبح الاكل متوازنا و أن يركز بشكل اساسى علي الخضار و الفواكة و الحبوب الكامله و البروتين قليل
الدسم المصادر ، كالدواجن و الأسماك و الفول و الفول و العدس و المكسرات و الجبن قليل الدسم و البيض و مصادر
الدهون الصحيه ؛ كالأسماك الدهنيه و الزيتون و جوز الهند و الأفوكادو و البذور. و تجدر الإشاره كذلك الي ضروره شرب
السوائل باستمرار لتجنب الجفاف ، مع التأكيد علي اهميه استشاره اختصاصى تغذيه لمعرفه ما اذا كان ذلك النظام
الغذائى مناسبا للإنسان قبل البدء فاتباعه. كيف تختار النظام الغذائى المناسب لاختيار النظام الغذائي
المناسب ، يجب ان تفكر فعده جوانب ممكن معرفتها من اثناء الإجابه عن الأسئله الاتية: هل يناسب
هذا النظام نمط حياة الشخص؟ اذا كان النظام الغذائى يعتمد علي تناول 6 و جبات فاليوم علي سبيل المثال
، و عاده لا يأكل الشخص اكثر من ذلك
الرجيم الجديد
