كيتو للتخسيس , نظام غذائي لفقدان الوزن

إنة نظام يعتمد علي تناول الدهون مقابل تقليل تناول الكربوهيدرات حيث ان تقليل تناول

الكربوهيدرات و استبدالها بالدهون يساعد بشكل اكبر فعمليه الحرق

 

 

تدور فكره ذلك النظام الغذائى حول تقليل الكربوهيدرات بنسبه كبيره بحيث تكون اقل من 50 جراما فاليوم ،

 

وبعد ايام قليله من اتباع ذلك النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجة من كميه السكر فالدم الذي توفره

 

الكربوهيدرات عادة.

 

وهكذا يبدا الجسم فاستعمال الدهون و البروتين للحصول علي الطاقه التي يحتاجها ، فيحرق المزيد من الدهون

 

المخزنه ، و بالتالي يفقد الجسم نسبه كبيره من الدهون.

 

لكن لا ينصح باتباع ذلك النظام الغذائى الا تحت اشراف طبى و لفتره قصيره حتي لا تؤثر سلبا علي الصحة.

 

مسموح و ممنوع فحميه الكيتو

من الممكن تناول الدهون الصحيه الموجوده فاللحوم الحمراء و الدواجن و البيض و الأسماك ، كما يسمح النظام

 

بتناول الزبده و أنواع مختلفه من الجبن و لكن بنسب محدوده بالإضافه الي الخضروات منخفضه الكربوهيدرات مثل

 

الخضار الورقيه الخضراء كملفوف و سبانخ.

 

يمكنك كذلك تناول المكسرات و إضافه زيت الزيتون او زيت جوز الهند الي طعامك.

 

من ناحيه اخري ، يمنع النظام تناول الأرز و المعكرونه و القمح و الذره و البطاطس و السكريات كالحلوي و المشروبات

 

الغازيه و العصائر غير الطبيعيه و الفواكة بجميع اشكالها ، بما فذلك الأطعمه المجففه و المعلبه و الآيس كريم و غيرها.

 

كيف تتبع حميه الكيتو؟

لا يوجد حساب محدد او مقدار معين من الاكل ينصح بتناولة فحميه الكيتو ، اذا شعر بالجوع ، و أكل ما يشتهي

 

من الأصناف السابقه ، و اجتناب المحظورات.

 

يفضل تقسيم الأطعمه الي ثلاث و جبات ، بحيث تختلف جميع و جبه و تحتوى علي العناصر الغذائيه المسموح بها.

 

مع ذلك النظام ، يجب ان تشرب 8 كاسات من الماء يوميا ، كما يمكنك كذلك شرب الشاى و القهوه و لكن دون اضافة

 

السكر اليهما.

 

اضرار حميه الكيتو

وهنالك مجموعه من الأضرار التي تصيب من يتبع ذلك النظام ، و هي:

 

اشعر بالارهاق

خاصه فالفتره الأولي من اتباع النظام ، لأن الجسم يحاول التكيف مع مصدر طاقه بديل ، حيث يعتمد على

 

الدهون بدلا من الكربوهيدرات ، و لذا ينصح بشرب المزيد من الماء للتغلب علي الشعور بالإرهاق.

 

اشعر بالجوع بسرعة

يرجع هذا الي الامتناع عن الأطعمه التي تحتوى علي الألياف و القادره علي سد الجوع و تجعلك تشعر بالشبع

 

لفتره اطول. لذا يوصي بتناول الخضار الورقيه المسموح فيها فالنظام لكبح الشهيه لأطول فتره ممكنة.

 

مشاكل صحيه اخرى

يزيد تناول الدهون المفرطه من فرص الإصابه بأمراض القلب. و لتجنب ذلك الأمر ، يجب ايجاد توازن بين الأطعمة

 

المسموحه التي نتناولها علي مدار اليوم ، بحيث لا تزيد نسبه الدهون عن البروتينات او غيرها من المواد الغذائية

 

فى الوجبات الثلاث.

 

يجب ان تؤكل الخضار فالمقام الأول فكل و جبه مقابل تقليل كميه الدهون.

 

الكيتو للتخسيس