طرق العلاج للتخلص من الارق , مرض عدم النوم نهائيا اريد العلاج
اسباب عدم النوم و علاجها
عدم النوم
هو نوع من اضطرابات النوم، بحيث يجد الفرد الذي يعانى من الأرق صعوبه فالنوم، اوفى البقاء نائما، او كليهما، و غالبا لا يشعر الأشخاص المصابون بالأرق باليقظه و النشاط عندما يستيقظون من النوم
و ممكن ان يؤدى الي التعب و أعراض اخرى، و يعد الأرق الأكثر شيوعا من بين كل اضطرابات النوم المختلفة
وتجدر الإشاره الي حاجه البالغين من عمر 18-64 سنه لمتوسط 7-9 ساعات نوم فكل ليلة.
علاج عدم النوم
تعد زياده اجمالى عدد ساعات النوم العلاج الأساسى للحرمان منه
علاج اسباب الحرمان من النوم يشكل حلا للمشكله بشكل عام، من اجل تحسين لمدة النوم و جودته،
طرق علاج عدم النوم:
العلاجات غير الدوائية
تغيير نمط الحياة و كسب عادات نوم صحيه بالاستيقاظ فنفس الوقت جميع يوم حتي لو لم يتمكن الشخص من الحصول علي قدر كاف من النوم.
استعمال السرير للنوم فقط.
الذهاب الي السريرعند الشعور بالتعب فقط
تجنب القيلوله خاصه عند الاقتراب من و قت النوم.
ممارسه التمارين الرياضيه خلال النهار
تعمد الذهاب الي النوم فو قت مبكر من جميع ليلة.
تحسين بيئة النوم بالحرص علي بقائها مظلمة، و عازله للصوت، و إطفاء الأنوار. التخلص من التلفزيون او الكمبيوتر فغرفه النوم .
