منزلية تمارين رياضية , تمرينات رياضيه يمكن ممارستها في المنزل

التمارين الرياضية لا يشترط كى تمارسها ان تذهب الي الجيم او صالة الرياضة هل هنالك الكثير من التمارين البسيطة التي ممكن ممارستها فالمنزل

بعد التذمر المتواصل، و الشكوي من عدم و جود الوقت الكافى لممارسه الرياضة، ها قد

 

جاء الوقت لتمارس الرياضه داخل البيت، بعد فرض العديد من الدول لقرار الحجر البيتي

 

بسبب تفشى فيروس كورونا المستجد كوفيد-19، نقدم لكم اليوم 6 تمارين سهلة

 

الممارسه داخل البيت لذا يمكنك الاستفاده بشكل كامل من هذة التمارين دون استخدام

 

المعدات الرياضيه الثمينه و دون الحاجه للذهاب الي اي مكان

يعتبر تمرين القرفصاء او كما هو معروف squat يفيد ذلك التمرين عضلات الفخذين، تتم ممارسته

 

عن طريق الوقوف علي القدمين مع المباعده بينهما قليلا، تقد ما ليدان للأمام بشكل مستقيم

 

تماما امام الكتفين لتصبح بموازاه الأرض، بشكل مستقيم و بهدوء يتم اتخاذ و ضعيه القرفصاء

 

مع تحقيق الشروط الاتيه اليدان مستقيمتان بموازاه الأرض القدمان ملامستان للأرض و ليس

 

علي رؤوس الأصابع الظهر مستقيم غير منحن بقدر ما ممكن بعدها يتم الوقوف بشكل تدريجي

 

ويعاد ذلك التمرين و فق ما سبق، لكن للحصول علي اقوى النتائج بأسرع و قت يفضل اعاده التمرين

 

بين 15 الي 20 مره يوميا النط بالحبل يعد نط الحبل و سيله جميلة لحرق السعرات الحرارية، و التخلص

 

من الدهون الزائدة، و بالتالي يساعدك للوصول الي الوزن المثالي. فبعض الدراسات، و جد العلماء

 

أن تمارين القفز علي الحبل تساعد علي تحسين مؤشر كتله الجسم بوجة عام اكثر من تمارين

 

الدراجه الثابتة. فالبدايه لا تضغط علي نفسك كثيرا، ما رس تمارين نط الحبل مدة 3-5 دقيقة يوميا

 

حتي يعتاد جسمك علي ذلك، و بالتدريج اطل لمدة التمرين تمرين رفع الورك ذلك التمرين يقوى عضلات

 

الظهر و الساقين، و يتم تنفيذة عن طريق الاستلقاء علي الظهر و ثنى الساقين لجعل الركبتين بارزتين

 

للأعلي و القدمين ملامستين للأرض، يتم تمديد اليدين علي الجانبين و باستعمال القدمين و الساقين

 

فقط يتم رفع الورك و الجذع للأعلي تمرين الحائط يعتبر احد اهم تمارين عضلات الساقين علي الإطلاق

 

ويتميز بإمكانيه الممارسه فاى و قت و فاى مكان، فهو لا يتطلب اي حركات صعبة، و إنما جميع ما

 

يحتاجة ذلك التمرين هو الاستناد علي الحائط، و خفض الجسم قليلا كما هو موضح بالصوره ادناه، لمدة

 

دقيقة، يساعد ذلك التمرين علي حرق الدهون تمارين الضغط يعد تمرين الضغط من التمارين الفعالة

 

والمفيدة، عند البحث عن تمرين روتينى ثابت لكل يوم، و يساعد ممارسه تمرين الضغط بشكل منتظم

 

يوميا علي زياده قوه الجزء العلوى من الجسم و ينفذ التمرين عن طريق و ضع اليدين علي سطح

 

مرتفع قليلا عن سطح الأرض ليتخذ الجسم و ضعا ما ئلا (كدرجات السلالم مثلا)، يتم تثبيت الجسم

 

بالوقوف علي رؤوس الأصابع، كما يتم تقريب الجسم المائل بأكملة كأنة قطعه و احده نحو الأرض

 

ويتم الضغط بواسطه اليدين لرفع الجسم للأعلي حتي تستقيم اليدان تمرين الكرسي

 

يمكنك ممارسه ذلك التمرين بسهوله داخل البيت، من اثناء تثبيت الذراعين علي طرف الكرسي،

 

ورفع الجسم، و إنزالة عده مرات، ممكن البدء بخمس مرات فالتمرين الواحد، بعدها يمكنك رفع العدد

 

يوما بعد يوم، يساعد ذلك التمرين فشد الجزء الخلفى من الجسم، و عضلات الفخذين

 

منزليه تمارين رياضية

تمرينات رياضية ممكن ممارستها فالمنزل



 

  • تماربنات رياضية في المنزل
  • تماريناتل


منزلية تمارين رياضية , تمرينات رياضيه يمكن ممارستها في المنزل