اذا اخترت نظام رجيم قاسى عليك ان تعرف كيفية استخدامة الصحيحة سنعرض عليك خطوات للرجيم صحيه
تعتبر الرياضه من اهم الوسائل الفعاله فانقاص الوزن، و لذلك يلجا كثيرون الي صالات ”
الجيم” لممارستها. لكن الي جانب الرياضه يجب كذلك اتباع نظام غذائى صحي
للتخسيس، مما يساعدك علي انقاص الوزن بشكل سريع، و فيما يلى احسن
نظام غذائى للتخسيس مع الجيم.أغذيه للتخسيس مع الجيم – تعبيريه عند تناولك
أطعمه غير صحية، حتي و إن كنت تمارس الرياضه بشكل مستمر، فإن هذا يؤثر على
عمليه انقاص الوزن.جدول التمارين الرياضيه للمبتدئين فالجيم
لذا يجب اختيار الغذاء الصحى المتوازن، الذي يساعدك علي فقدان الدهون
والسعرات الحراريه من الجسم، و عليك ابتعد عن بعض نوعيات الأطعمه كالسكريات
والنشويات و الدقيق الأبيض، و عليك اضافه بعض نوعيات الأطعمه الي النظام الغذائى الخاص بك و منها:
1. الكربوهيدرات: تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسى للطاقه و لهذا فهى مهمة
عند ممارسه الرياضه و يوجد نوعان من الكربوهيدرات فمنها المعقده و البسيطة.
وتحتاج الكربوهيدرات المعقده الي و قت اطول فالهضم و لكن الكربوهيدرات
البسيطه تزود الجسم بالطاقه قصيره المدي و لكن بشكل اسرع من المعقدة.
ولهذا عليك الحرص علي تناول الكربوهيدرات المعقده عند اختيارك نظام غذائي
للتخسيس مع الجيم، و تشمل الحبوب الكامله و الشوفان و المكسرات و الفواكة و الخضروات و الفول.
2. البروتين: عند تفكيرك فالذهاب للجيم لإنقاص الوزن فيجب عليك الانتباه
علي تناول البروتين، و الذي يعد مهما لتقويه الجسم و حمايتة من الإجهاد
والضغوط الناتجه عن ممارسه الرياضة، و التي ربما تتسبب فتلف العضلات.
ممارسه الرياضة.. فائدة مختلفه ليلا و نهارا و يوجد البروتين فالمنتجات
الحيوانية، و لذلك عليك تناول اللحوم الخاليه من الدهون و منتجات الألبان
والبيض، كما يتواجد البروتين بكميات اقل فالمكسرات و البقوليات و فول الصويا و البذور.
3. الدهون: يعتقد كثيرون ان الدهون تعد الاسباب =الرئيسى فالإصابه بالسمنة
وهو من الاعتقادات الخاطئة، حيث يمكنك تناول الأطعمه التي تحتوى علي الدهون
الصحيه و التي لها العديد من الفائدة الجسديه و منها تقويه القلب و زياده انتاج الهرمونات بالجسم.
أنواع الدهون فالأطعمة.. تعرف علي الصحى و الضار منها و لذلك عليك
بالتركيز علي الدهون غير المشبعه بشكل اكبر، و هى موجوده فالبذور
والمكسرات و الأفوكادو و زبده الفول السودانى و أنواع من الأسماك كالماكريل
والتونه و السلمون، و بعض الزيوت كزيت السمسم و زيت الزيتون و زيت
الفول السوداني، و أيضا منتجات الصويا كالتوفو و حليب الصويا، و لهذا
عليك بتناول هذة الأطعمه عند ممارسه الرياضه و الذهاب الي الجيم لإنقاص الوزن.
أطعمه قبل التمرين: عليك الاعتماد علي الوجبات الخفيفه من الكربوهيدرات المعقدة
قبل الرياضه و التي تزود جسمك بالطاقه اللازمة، و عليك بتناولها قبل الذهاب الى
الجيم بحوالى ساعه او ساعتين و ذلك حتي يتم هضمها بشكل كامل.
٥ طرق سهله لإنقاص الوزن دون نظام غذائى كما يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات
البسيطه و التي كذلك تمد الجسم بالطاقه و لكنها تحتاج الي و قت قليل فالهضم
، و منها الفاكهه و الحبوب و الخبز الأبيض و المشروبات الرياضية، كما يمكنك تناول
البروتين قبل الدخول الي صاله الألعاب الرياضيه حيث كما ذكرنا من قبل تعمل
علي حمايه العضلات. اطعمة =بعد التمرين: عليك باختيار الأطعمه العاليه البروتين
بعد الجيم بوقت كاف و منها اللحم البقرى و الدجاج و منتجات الألبان و البيض، و التي
يجب ان تكون خاليه الدسم و المكسرات، و ذلك حتي يتم تجديد الطاقه و حدوث عملية
التخليق البروتينى للعضلات مما يحميها من المشكلات الناتجه عن الرياضة، كما ان
تناول الكربوهيدرات بعد الجيم كذلك من الاختيارات الجيده لتعزيز طاقه الجسم.
أفضل نظام غذائى للتخسيس مع الجيم – تعبيريه نظام غذائى للتخسيس مع الجيم:
وذكر موقع “healthify me” انه يمكنك اتباع ذلك النظام الغذائى مدة اسبوع، و الذي
يساعد علي انقاص الوزن مع الجيم:اليوم الأول: الإفطار: 2 شريحه من التوست
الأسمر و 2 بيضه مسلوقة. الغداء: نص صدر دجاجه مسلوقه منزوعه الدهون،
وطبق من السلطه يحتوى علي ثمرتين من الطماطم و قطعه من الخيار و فلفل رومي
وجرجير و نص جزره و عصير ليمونه و معلقه من زيت الزيتون. العشاء: كاس من الزبادي
منزوع الدسم و ثمره من الخيار او الخس. اليوم الثاني: الإفطار: 2 شريحه من التوست
الأسمر و قطعه من الجبنه البيضاء مضاف اليها معلقه صغيره من زيت الزيتون مع الجرجير.
الغداء: ربع كيلو من السمك المشوى مع طبق من السلطة. العشاء: 2 شريحه من
التوست الأسمر مع شريحه من لحم الديك الرومي، و كاس من الزبادى منزوع الدسم.
اليوم الثالث: الإفطار: بيضه مسلوقه مهروسه مضاف اليها الزعتر الأخضر و معلقه صغيرة
من زيت الزيتون، و كاس من عصير البرتقال. الغداء: علبه من التونه بدون زيت، و قطعتين
من الخيار، و شريحه من التوست الأسمر. العشاء: كاس من الزبادى منزوع الدسم مع
تفاحة، و شريحه من التوست الأسمر. اليوم الرابع: الإفطار: بيضه اومليت بدون زيت
مضاف اليها الكرفس و الفلفل الأخضر، مع كاس من عصير الجريب فروت.
الغداء: بروكلى و حبه من الجزر و فاصولياء حمراء مطهيه علي البخار، مع ربع صدر
دجاج متبل بالروزمارى و الأوريجانو و الليمون و أيضا مطهى علي البخار.
العشاء: كاس من الزبادى خالى الدسم. اليوم الخامس: الإفطار: ثمره من
الفاكهه مع قطعه من الجبنه البيضاء. الغداء: سمكه مشويه و طبق من الأرز الأبيض
المسلوق بدون دهون مع طبق من السلطه الخضراء
.
العشاء: شريحه من التوست الأسمر مع كاس من الزبادى خالى الدسم مع الخس.
اليوم السادس: الإفطار: شريحه من التوست الأسمر مع مربى، و كاس من عصير جريب فروت.
الغداء: برجر خضروات مكون من نص باذنجانه و بروكلى و حبه من الجزر و يتم و ضع قطعة
من الشيدر فمنتصفة و يطهي فالفرن مع كاس من عصير التفاح.
العشاء: 2 ثمره من الخيار مع كاس من الزبادى الخالى الدسم. اليوم السابع:
الإفطار: قطعه من الجبنه البيضاء مع طبق من البطيخ.
الغداء: خضار مشوى مع ستيك بقرى خالى من الدهون.
العشاء: كاس من العصير غير مضاف الية سكر مع بيضه مسلوقة.
نظام تخسيس
انظمه تخسيس
