دايت جميل و رائع ، هنا اعاده لريجيم
اروع و اقوى دايت متميز و جميل للغاية تعرفى علية الان ، دايت متميز جدا جدا ،
تناول البروتينات
قد لا يوفر البروتين الطاقه المطلوبه للجسم، و لكنة يساعد علي الحفاظ علي العضلات، فالشخص العادى يحتاج من 1.2 الي 1.4 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من و زن جسم الإنسان، اما الجسم الرياضى القوى فهو بحاجه الي 1.7 لكل كيلو غرام من و زن الجسم، و من اهم الأطعمه التي تحتوى علي البروتينات: الأسماك، و الدواجن، و البيض، و المكسرات و غيرها.[١]
الحليب
يعتبر الحليب من اهم الأطعمه التي تساعد علي الشعور بالتحسن اذا و قع حادث خلال اللعب، حيث يوفر الحليب توازن بين البروتينات و الكربوهيدرات، و يحتوى كذلك علي الكازين و بروتين مصل اللبن المهمين للرياضيين بشكل خاص، بالإضافه لاحتواء الحليب علي الكالسيوم المهم للحفاظ علي صحه العظام.[١]
شرب الماء
يعتبر شرب الماء من العناصر المهمه فالنظام الغذائى الخاص بالرياضي، لأن ممارسه الرياضه بشكل منتظم يزيد من افراز العرق، و يزيد من متطلبات و احتياجات الجسم للماء، فحتي يقوم الرياضى بأداء ممتاز و الحصول علي الجسم الذي يريدة لا بد من شرب العديد من الماء، فبقاء جسم الرياضى رطب امر ضروري، حيث يجب شرب الماء قبل و اثناء التمرين و بعد التمرين، حيث اكد المجلس الأمريكى للتدريب علي ان الجسم ربما يفقد ربع لتر من الماء اثناء جلسه تمرين و احده مدتها ساعه من الزمن، و هذا بالاعتماد علي شده التمرين، و الظروف، و العوامل البيئية.[٢]
تناول الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات مصدرا مهما للطاقة، و مهمه للجسم الرياضي، لهذا ينصح بتناولها باستمرار و جعلها ضمن النظام الغذائي، لأن التقليل من الكربوهيدرات ربما يؤدى الي شعور الرياضى بالتعب و الإرهاق، و بالتالي التأثير علي الأداء خلال ممارسه الرياضة، و من اهم الأطعمه التي تحتوى علي الكربوهيدرات الفواكه، و الخضراوات، و الحبوب الكاملة، كدقيق الشوفان، و خبز القمح و غيرها.[٣]
نصائح اخري للجسم الرياضي
هنالك مجموعه من النصائح الأخري الواجب اتباعها فالنظام الغذائى الخاص بالرياضي، و هى كما يأتي:[٣]
تناول الاكل قبل ساعتين الي اربع ساعات من البدء باللعبة.
تناول و جبه خفيفه قبل اقل من ساعتين من اللعب، حيث ممكن ان تشمل علي الفواكة و الخضراوات.
عدم تناول اي شيء قبل المباراه بساعة، لأن عمليه الهضم تحتاج الي طاقة.
وضع توقيت للوجبات ايام التدريب؛ و هذا من اجل التحضر بشكل ممتاز ليوم المباراة.
