وصفات اكلات نظام الكيتو دايت , اخسري وزنك بسهولة

هو نظام غذائى يسمي كيتون دايت حيث يعتمد الجسم علي الدهون كمصدر للطاقه بدلا من

الكربوهيدرات تحدث هذة الحاله عندما ينخفض مستوي الأنسولين فالدم و فذلك الوقت

يبدا الكبد فحرق الدهون فالجسم الاعتماد عليها كمصدر للطاقة

 

أغذيه حميه الكيتو

هنالك بعض الأطعمه التي تساعدك علي انقاص الوزن فحميه الكيتو ، و منها:

 

1- المأكولات البحرية

الأسماك و المحار من الأطعمه الصديقه لحميه الكيتو. سمك السلمون و الأسماك الأخري غنيه بفيتامينات ب و البوتاسيوم

 

والسيلينيوم ، لكنها خاليه من الكربوهيدرات تقريبا.

 

ومع هذا ، تختلف الكربوهيدرات فانواع مختلفه من المحار ، فحين ان الروبيان و معظم السرطانات لا تحتوى على

 

الكربوهيدرات.

 

2- الخضار قليله الكربوهيدرات

الخضروات غير النشويه منخفضه فالسعرات الحراريه و الكربوهيدرات ، و لكنها غنيه بالكثير من العناصر الغذائيه ،

 

بما فذلك فيتامين سى و الكثير من المعادن.

 

تحتوى الخضراوات و النباتات الأخري علي الياف لا يهضمها جسمك و يمتصها كالكربوهيدرات الأخري ، و تحتوى معظم

 

الخضروات علي عدد قليل جدا جدا من الكربوهيدرات الصافيه ، لذلك فإن تناول حصه و احده من الخضروات النشويه كالبطاطس

 

أو البنجر ممكن ان يزيد من الحد من الكربوهيدرات علي مدار اليوم.

 

3- الجبن

الجبن غنى بالبروتين و الكالسيوم و الأحماض الدهنيه المفيده ، و لكنة يحتوى علي الحد الأدني من الكربوهيدرات.

 

4- الأفوكادو

تحتوى الأفوكادو علي 2 جرام من الكربوهيدرات الصافيه لكل و جبه و هى غنيه بالألياف و الكثير من العناصر الغذائيه ،

 

بما فذلك البوتاسيوم. بالإضافه الي انه ربما يساعد فتحديد علامات صحه القلب.

 

5- اللحوم و الدواجن

 

لا تحتوى اللحوم و الدواجن علي الكربوهيدرات و هى غنيه بالبروتين عالى الجوده و الكثير من العناصر الغذائيه ،

 

واللحوم التي تتغذي علي العشب هى الخيار الأكثر صحة.

 

6- بيض

يحتوى البيض علي اقل من جرام و احد من الكربوهيدرات فكل منها و ممكن ان يبقيك ممتلئا لساعات ، لأنها غنية

 

بالكثير من العناصر الغذائيه و ربما تساعد فحمايه صحه القلب و العين.

 

7- زيت جوز الهند

زيت جوز الهند غنى بـ MCTs ، و التي ممكن ان تزيد من انتاج الكيتون. بالإضافه الي هذا ، ربما يزيد من معدل الأيض

 

ويعزز فقدان الوزن و الدهون فالبطن.

 

8- المكسرات و البذور

المكسرات و البذور صحيه للقلب و غنيه بالألياف و ربما تؤدى الي الشيخوخه الصحيه ، حيث توفر 0-8 جرام من الكربوهيدرات

 

الصافيه لكل اونصة.

 

9- التوت

التوت غنى بالعناصر الغذائيه التي ربما تقلل من خطر الإصابه بالأمراض ، حيث يوفر 5-12 جراما من الكربوهيدرات

 

الصافيه لكل 3.5 اونصة.

 

10- الزبده و القشدة

الزبده و القشده خاليه من الكربوهيدرات تقريبا و يبدو ان لها تأثيرات محايده او مفيده علي صحه القلب ، عند تناولها

 

باعتدال.

 

11- الشوكولاتة الداكنة

تحتوى الشوكولاته الداكنه علي 3-10 جرام من صافى الكربوهيدرات للأونصه ، و هى غنيه بمضادات الأكسده و قد

 

تساعد فتقليل مخاطر الإصابه بأمراض القلب.

 

وصفه طعام النظام كيتوا دايت