أشياء بسيطة تجعلك تحصلين على جسم رائع , الحقوني جسم مخصر ومنحووت وارداف بارزه
نصائح مهمه لشد الجسم ولياقته
يجب تناول وجبات الطعام كلّ ساعتين إلى ثلاث ساعات، وجعل هذه الوجبات بأحجام صغيرة مع
مراعاة أن تشمل البروتين والكربوهيدرات بشكل متوازن مع كلّ وجبة
ممارسة التمارين الرياضية يومياً قد ينظر البعض أنّ الأسهل عليهم ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً
بدلاً من سبعة أيام، ولكن ما لا يعلمونه أنّه من السهل تحويل الرياضة إلى عادة
في حال ممارستها يومياً، وفي حال لم يكن الشخص يمارس الرياضة مسبقاً فيُنصح بالبدء بنصف
ساعة يومياً
في حال لم يمارسها الشخص يومياً فسيكون من السهل أخذ يوم استراحة، ثمّ يومين، ثمّ
أسبوع.
الانتباه للسعرات الحرارية التي يتم تناولها ، فمثلاً تقليل 500 سعرة حرارية يومياً سيساعد على
خسارة نصف كيلو أسبوعياً، وتقليل 1000 سعرة حرارية يومياً يساعد على خسارة كيلو غرام واحد
أسبوعياً
قد لا تكون النتائج سريعة، ولكن هذه الطريقة تساعد على خسارة ثلاثة كيلو من دهون
الجسم خلال ثلاثة أسابيع.
الحصول على كمية كافية من النوم حيث أثبتت العديد من الدراسات أنّ عدم النوم بالشكل
الكافي واضطرابات النوم قد تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن، حيث إنّ نقص النوم يمكن أن
يؤثر على هرمونات الجسم بشكل سلبي ويبطئ عملية الأيض، ممّا يزيد الشعور بالجوع ، وفي الواقع
تُعدّ هذه النصيحة من أهم النصائح التي لا يجب تخطيها للحفاظ على جسم رشيق.
