وصفات اكلات نظام الكيتو دايت , اخسري وزنك بسهولة

هو نظام غذائي يسمى كيتون دايت حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من

الكربوهيدرات تحدث هذه الحالة عندما ينخفض مستوى الأنسولين في الدم وفي ذلك الوقت

يبدأ الكبد في حرق الدهون في الجسم الاعتماد عليها كمصدر للطاقة

أغذية حمية الكيتو

هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن في حمية الكيتو ، ومنها:

1- المأكولات البحرية

الأسماك والمحار من الأطعمة الصديقة لحمية الكيتو. سمك السلمون والأسماك الأخرى غنية بفيتامينات ب والبوتاسيوم

والسيلينيوم ، لكنها خالية من الكربوهيدرات تقريبًا.

ومع ذلك ، تختلف الكربوهيدرات في أنواع مختلفة من المحار ، في حين أن الروبيان
ومعظم السرطانات لا تحتوي على

الكربوهيدرات.

2- الخضار قليلة الكربوهيدرات

الخضروات غير النشوية منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية
،

بما في ذلك فيتامين سي والعديد من المعادن.

تحتوي الخضراوات والنباتات الأخرى على ألياف لا يهضمها جسمك ويمتصها مثل الكربوهيدرات الأخرى ، وتحتوي
معظم

الخضروات على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات الصافية ، لذا فإن تناول حصة واحدة من
الخضروات النشوية مثل البطاطس

أو البنجر يمكن أن يزيد من الحد من الكربوهيدرات على مدار اليوم.

3- الجبن

الجبن غني بالبروتين والكالسيوم والأحماض الدهنية المفيدة ، ولكنه يحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات.

4- الأفوكادو

تحتوي الأفوكادو على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة وهي غنية بالألياف والعديد من
العناصر الغذائية ،

بما في ذلك البوتاسيوم. بالإضافة إلى أنه قد يساعد في تحديد علامات صحة القلب.

5- اللحوم والدواجن

لا تحتوي اللحوم والدواجن على الكربوهيدرات وهي غنية بالبروتين عالي الجودة والعديد من العناصر الغذائية
،

واللحوم التي تتغذى على العشب هي الخيار الأكثر صحة.

6- بيض

يحتوي البيض على أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات في كل منها ويمكن أن يبقيك
ممتلئًا لساعات ، لأنها غنية

بالعديد من العناصر الغذائية وقد تساعد في حماية صحة القلب والعين.

7- زيت جوز الهند

زيت جوز الهند غني بـ MCTs ، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الكيتون. بالإضافة
إلى ذلك ، قد يزيد من معدل الأيض

ويعزز فقدان الوزن والدهون في البطن.

8- المكسرات والبذور

المكسرات والبذور صحية للقلب وغنية بالألياف وقد تؤدي إلى الشيخوخة الصحية ، حيث توفر 0-8
جرام من الكربوهيدرات

الصافية لكل أونصة.

9- التوت

التوت غني بالعناصر الغذائية التي قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، حيث يوفر 5-12
جرامًا من الكربوهيدرات

الصافية لكل 3.5 أونصة.

10- الزبدة والقشدة

الزبدة والقشدة خالية من الكربوهيدرات تقريبًا ويبدو أن لها تأثيرات محايدة أو مفيدة على صحة
القلب ، عند تناولها

باعتدال.

11- الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 3-10 جرام من صافي الكربوهيدرات للأونصة ، وهي غنية بمضادات الأكسدة
وقد

تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وصفة اكل النظام كيتوا دايت