تعانى بعض الفتيات من بروز البطن الذي يسمى الكرش و الذي يعطى مظهر غير محبب
للبنت لذا يجب التخلص منه
أهم خطوات التخلص من الكرش ..
1. شرب المزيد من الماء و الشاى غير المحلى
التوقف عن شرب المشروبات المحلاه فورا ضرورى للتخلص من الكرش ، و يشمل هذا السكر و المحليات
الصناعيه و شرب الماء العادى و الشاى غير المحلي و القهوه السوداء و الشاى الأخضر لتحقيق اقصي فائدة.
تخلص من السكر
2. توقف عن تناول السكر
توقف الآن عن تناول السكر و المحليات الصناعيه و التخلص من السكر يعنى عدم و جود المزيد من المشروبات
الغازيه و عصائر الفاكهه و الكعك و المعجنات و الحلوى.
تناول الفاكهة
3. طعام الفاكهة
تحتوى الفاكهه علي الألياف ، و الألياف تشعر ان معدتك ممتلئه لفتره اطول ، و لن تأكل كثيرا ،
كما تحتوى الفاكهه كذلك علي الكثير من الفيتامينات و مضادات الأكسده الصحية.
خضروات
4. طعام الخضار
تحتوى الخضروات علي فيتامينات و معادن و مضادات اكسده و عناصر غذائيه مهمه اخرى. احرص على
تناول جميع الوان خضروات “قوس قزح” ، و جميع منها يحتوى علي عناصر غذائيه مختلفه كالفواكه. تحتوي
الخضار علي العديد من الألياف ، و تستغرق و قتا اطول بالنسبه لك. لهضمه.
تناول البروتين او اللحوم
5. طعام اللحوم
تعتبر اللحوم الخاليه من الدهون ، كاللحم البقرى و الدجاج و البيض الكامل و الأسماك ، بروتينا جيدا
وتحتوى علي نسبه جيده من البروتين الذي يساعد علي تقليل الدهون.
تجنب تناول الحلويات
6. اجتناب الكربوهيدرات المصنعة
يجب اجتناب الكربوهيدرات المصنعه لفقدان دهون البطن ، و تستعمل الكربوهيدرات المصنعه فالسكر ،
ومن السكر الي دهون البطن ، كما انها تزيد من الشهية.
تشمل الكربوهيدرات المصنعه الدقيق الأبيض و الخبز و الأرز و المعجنات و الصودا و الوجبات الخفيفه و المعكرونة
والحلويات و حبوب الإفطار.
7. تناول الحبوب الكاملة
8. تناول الألياف اللزجة
أظهرت الدراسه ان تناول 10 الي 14 جراما من الألياف القابله للذوبان يوميا يقلل من دهون البطن
بمقدار 4.5 رطل اثناء فتره 4 اشهر.
اختر الدهون الصحية
9. اختيار الدهون الصحية
يجب تناول الدهون الصحيه كزيت جوز الهند او الأفوكادو او عباد الشمس او زيت الزيتون ، و هذا
سيساعدك علي انقاص الوزن.
عمل التمارين
10. ممارسه الرياضة
تزيد ممارسه الرياضه من فقدان دهون البطن ، كالمشى و الجرى و ركوب الدراجات.
التخلص من الكرش
