أفضل تمارين لشد البطن , تجربتى مع عمليه شد البطن
تمارين فعاله و سهلة لشد البطن
تمرين الدراجة
نامى علي الأرض و ارفعى رجليك و حركيها دائريا كما لو كنت تركبين دراجه لدقيقه كاملة.
ارتاحى بعض الثوان و كررى التمرين عشر مرات.
تمرين لمس القدم
نامى علي الأرض و ارفعى رجليك بزاويه قائمه 90 درجة.
يمكن كذلك النوم علي الأرض و رفع الرجلين علي الحائط.
حاولى لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمني و العكس.
كررى التمرين الواحد من 20 الي 30 مره و استريحى بينها.
تمرين العقلة
ثبتى يديك من الجانبين علي مسند او علي عقله مرتفعة.
ارفعى جسمك للأعلى.
بعد التعود علية ، عليك رفع الأرجل لتصل الي الصدر.
كررى التمرين 15 مرة
