كيفية استخدام اوميغا 3 , طريقة زيادة الحديد في الجسم

الاوميغا 3 هى من اهم المعادن التي يحتاجها بالاخص العظام و الاعصاب و يتواجد

الاوميغا 3 فالاسماك و الاطعمة =البحرية

 

مكملات اوميغا 3

فى كثير من الأحيان يستعمل الناس مكملات اوميغا 3 لجرعاتهم اليوميه ، و لكن هل هنالك توصيات

 

محدده بشأن ذلك؟

 

نعم ، هنالك بعض التوصيات. اذا كنت ترغب فاستعمال مكملات اوميغا 3 ، فمن المهم التأكد من النقاط الاتية:

 

يجب ان تكون الجرعه جراما و احدا ، الا اذا طلب الطبيب زياده الجرعه ، فهنالك حالات يحددها الطبيب

 

تتطلب المزيد من اوميغا 3.

يجب ان يحتوى الملحق علي جميع من حمض eicosapentaenoic و حمض Docosahexaenoic (DHA).

المأكولات البحرية

يعد تناول اوميغا 3 من مصادرة الطبيعيه احد اكثر الطرق المفضله لطريقة استعمال اوميغا 3.

 

لهذا يوصي عاده بتناول هذة الأطعمه مرتين علي الأقل فالأسبوع ، و يفضل اختيار الأطعمه الاتيه ،

 

حيث انها تحتوى علي مستويات اعلي من اوميغا 3:

 

سمك السردين.

سمك التونة.

سمك السالمون.

وتجدر الإشاره الي ان نص سمك السلمون المطبوخ يحتوى علي حوالى 4123 مجم من اوميجا 3.

 

 

البذور و المكسرات

 

إلي جانب المأكولات البحريه ، تحتوى بعض البذور و المكسرات علي كميه معينه من اوميغا 3.

 

لذا ، من المهم ادراج هذة الأطعمه ، مثل: بذور الكتان ، و الجوز ، و فول الصويا ، كما ذكرنا ، فالنظام الغذائي.

 

هل تعلم ان معلقه و احده من بذور الكتان تحتوى علي 2350 مجم من اوميجا 3؟

 

جرعه يوميه من اوميغا 3

 

يتضمن مقال طريقة استعمال اوميغا 3 الحديث عن المدخول اليومي الموصي بة من اوميغا 3.

 

لسوء الحظ ، لا توجد حتي الآن توصيات محدده و موحده حول ذلك المقال ، لكن بعض المجموعات

 

توصى بتناول المزيد من اوميغا 3 ، بما فذلك النساء الحوامل و المرضعات.

 

حيث يوصي بألا تزيد الحصه اليوميه من الأحماض المذكوره اعلاة عن 3 جرامات فاليوم.

 

وتجدر الإشاره الي ان الجرعات العاليه من اوميغا 3 ربما تسبب زياده فزمن النزف فحاله حدوثة ،

 

لذا ينصح الذين يتناولون ادويه تسييل الدم بتناول اوميغا 3 بحذر و التحدث مع الطبيب قبل تناول اوميغا.

 

3 مكملات.

 

أخيرا ، يعد نقص اوميغا 3 نادر الحدوث ، و لا يعرف ارتباطة بأى مشاكل صحيه ، لكن يعتقد انه ربما يترافق

 

مع مشاكل الجلد و الحكة.

 

فائدة اوميغا 3

 

بعد تعلم طريقة استعمال اوميغا 3 ، دعونا نتعرف علي فوائدها ، خاصة انها اكتسبت شهره كبيره مؤخرا.

 

من ابرز فائدة اوميغا 3 ما يلي:

 

يساهم فتقليل مخاطر الإصابه بأمراض القلب ؛ و يرجع هذا الي قدرتة علي خفض ضغط الدم ،

 

وقدرتة علي حمايه الأوعيه الدموية.

يحسن المهارات المعرفيه و العقليه ، و خاصه للأطفال ، كما انه يقلل من اعراض اضطراب فرط النشاط.

 

يساهم فتقليل مستويات الدهون الثلاثية.

 

يخفف الالتهاب و يساعد فعلاج التهاب المفاصل و خاصه التهاب المفاصل.

 

طريقة استعمال اوميغا 3