عندما تريد ان نتخلص من الوزن يجب علينا ان ناكل طبخات صحيه لا تزيد الوزن و تناسب
للمحافظه على الوزن المثالي
يوجد الكثير من اغذيه الرجيم للإفطار غنيه بجميع احتياجات الجسم من الكربوهيدرات و الفيتامينات و المعادن ،
ونقدم لكم اروع قائمه لأطعمه رجيم الفطور: –
3 معالق كبيره فول مدمس بدون زيت او سمن
1/4 رغيف بلدى (أو رغيف اسنان) + جبن قريش + سلطة
كوب حليب او كاس زبادى او 3 فواكة + كاس شاي
قائمه عشاء النظام الغذائي
ويمكنك التعرف علي اروع و جبات سالى فؤاد التي تساعدك علي انقاص الوزن ، من اثناء رجيم الإفطار
للحصول علي اروع النتائج: –
فطور رجيم
طماطم كبير + 4 خيار + ربع كيلو جبن عالى الجوده مبشور + نص كيلو جبن فيتا + 2 معلقه كبيره زعتر
+ 2 قطعه فلفل احمر و أخضر و أصفر + صحن طماطم كرزية
طريقة تحضير رجيم الفطور
* نقطع الطماطم الي شرائح و نضعها علي صفيحه من الزبده و نضيف اليها جبنه الشيدر او الجودة.
* بعدها نرش عليها رشه زعتر و نضعها فالفرن حتي تذوب الجبن و تقدم مع الخبز.
* تخلط الجبنه الكريميه مع كريمه الجبن و تحشي بالخيار و الفلفل.
يقدم مع طبق بيض اومليت و يقدم مع الخبز و يزين بالبصل الاخضر و فلفل الهالبينو.
الغداء هو اصعب و جبه عند اختيار نظام غذائى للغداء ، و لكن هنالك و صفات لنظام غذائى للتخسيس
واتباع نظام غذائى للغداء يمكنك الاعتماد عليها فالنظام الغذائي.
دابت بيتزا كيفية العمل
مكونات:
1 كاس دقيق بنى ، كاس زبادى ، 1 معلقه كبيره بيكنج باودر ، رشه ملح ، معلقه كبيره سميد
(دقيق سميد) 3 معالق كبيره من صلصه المنزلزا ، شرائح فطر سبانخ ، شرائح فلفل ، قطع دجاج
ملونه ¼ كاس من جبن الموزاريلا او الريحان الخفيف او الزعتر الطريقة: فو عاء عميق ، اصنع عجينة
البيتزا عن طريق خلط الدقيق و اللبن باكينج باودر و الملح. فصينيه المنزلزا ، اضيفى قليل من دقيق
السميد ، بعدها و زعى العجينه علي الصينية. اضف اليها صلصه المنزلزا ، قطع السبانخ ، الفطر ، الفلفل
الملون ، شرائح الدجاج ، جبنه الموزاريلا الخفيفه ، الريحان و الزعتر. ضعيها فالفرن مدة 12 دقيقه ،
وبعدين تصبح جاهزه للتقديم.
قائمه عشاء النظام الغذائي
وجبه صدر الدجاج هى اروع غذاء من قائمه غداء النظام الغذائي
كيفية عمل صدور الدجاج الدايت
4 صدور دجاج منزوعه العظم و الجلد ، و معلقه صغيره من مسحوق الزنجبيل ، و معلقه صغيره من مسحوق
الثوم ، و معلقه كبيره من صلصه الصويا ، و ربع كاس من عصير الليمون الطازج ، و الملح ، و الفلفل الأسود
، و زيت عباد الشمس.
طريقة تحضير غداء النظام الغذائي
* نضع عصير الليمون و مسحوق الزنجبيل و مسحوق الثوم فبولة و يخلطهم معا.
* بعدها نضيف صلصه الصويا و الملح و الفلفل و نضع الدجاج فالتتبيله و نتركة مدة 3 ساعات فالثلاجة.
ثم ضعى الكتاكيت فمقلاه شواء ساخنه و اتركيها تأخذ لونها.
* بعدها نضعها علي الصينيه و نضعها فالفرن مدة 10 دقائق.
قائمه عشاء النظام الغذائي
لحم البقر و الخضروات مع صلصه الصويا لوجبه غداء حمية
المكونات:
500 جرام من اللحم المقطع بالطول ، حبتان من الفلفل الأحمر و الأصفر ، قرن فلفل اخضر حار ،
بصل متوسط ، رشه بروكلى ، حبتان جزر متوسط ، 3 معالق كبيره من صلصه الصويا ، معلقتان
كبيرتان من خل التفاح ، مكعب و احد من الدجاج مرق.
كيفية تحضير اللحوم لوجبات الحميه المختلفة
نتبل اللحم بالصويا و الخل. نقطع الفلفل و الفلفل و البروكلى و نبشر الجزر (ضعى البروكلى فو عاء و احد).
نصف الصلصه علي اللحم فكوب و نضعها جانبا ، بعدها نبدا فقلى اللحم فمقلاه علي النار. يضاف
البروكلى الي اللحم عندما يبدا فالنضج ، و يخلط جيدا ، بعدها يضاف القليل من الصلصة. نضيف باقي
الخضار تدريجيا مع الاستمرار فالتقليب ، مع اضافه القليل من الصلصه مع اضافه الخضار. نضيف مكعب
مرق الدجاج و الماء و نتركة حتي ينضج تماما.
قائمه عشاء النظام الغذائي
طعام النظام الغذائى للعشاء
عشاء الدايت من اهم و جبات الرجيم التي تعمل علي انقاص الوزن ، و هنالك اطعمة =الدايت و اروع و جبات
الرجيم للتنحيف
ومن ابرز الأطعمه عشاء الدايت
1/4 رغيف بلدى (أو رغيف اسنان) + جبنه قبش + سلطه او 1/4 رغيف بلدى (أو رغيف اسنان) +
بيضه + سلطه + كاس لبن او كاس زبادى او 3 فواكه
هنالك كذلك الكثير من الأفكار حول و جبات عشاء الحميه المشبعه التي يمكننا الاعتماد عليها فنظامنا
الغذائى ، و هي:
يمكن ان يصبح و عاء سلطه الخضار مره اخري بسيطا جدا جدا ، بمعني الطماطم و الخيار و البصل و زيت الزيتون
والملح و الليمون.
قطعتين الي ثلاث قطع من خبز القمح الكامل.
علبه متوسطه تونه او 3 قطع جبنه بيضاء قليله الدسم او 2 سيخ شيش طاووق مشوى او 2 بيض مسلوق
أو مقلى مع القليل من زيت الزيتون.
كوب من الزبادى بالليمون هو احد و جبات عشاء النظام الغذائى لفقدان الوزن بسرعة.
اكل الدايت للرجيم
