رجيم صحي و سهل , رجيم البروتين تجربه
اساسيات رجيم البروتين
فى حال الرغبه باتباع نظام غذائي عال بالبروتين يلزم اختيار الأطعمه بعناية
يحتوى ½ كاس من الحليب المبخر المعلب علي 9 غرامات من البروتين
يحتوى ¼ كاس من الحليب المجفف خالى الدسم علي 11 غراما من البروتين.
تحتوى 28 غراما من الجبنه الصلبه او شبة الصلبه علي 7 غرامات من البروتين.
يحتوى ¼ كاس من جبن البارميزان علي 8 غرامات من البروتين.
يحتوى ½ كاس من جبن القريش علي 14 غراما من البروتين.
يحتوى الكوب من اللبن العادى او المنكة بالفواكة علي 8 غرامات من البروتين
مع الانتباة الي ان الألبان المنكهه ربما تحتوى علي كميات عاليه من السكر.
تحتوى كل 85 غراما من الدجاج او الديك الرومى المطهي او اي نوع من الدواجن علي 24 غراما من البروتين.
تحتوى 85 غراما من لحم البقر او الضأن المطبوخ، او اي نوع من اللحوم علي 21 غراما من البروتين.
تحتوي 85 غراما من السمك الطازج المطبوخ علي 21 غراما من البروتين.
يحتوى ½ كاس من سمك التونا المعلب علي 14 غراما من البروتين.
تحتوى البيضه الواحده كبيره الحجم علي 6 غرامات من البروتين.
يحتوى ¼ كاس من بدائل البيض الخاليه من الدهون علي 5 غرامات من البروتين.
