أشياء بسيطه تجعلك تحصلين علي جسم جميل , الحقونى جسم مخصر و منحووت و ارداف بارزه
نصائح مهمة لشد الجسم و لياقته
يجب تناول و جبات الاكل كل ساعتين الي ثلاث ساعات، و جعل هذة الوجبات بأحجام صغيره مع مراعاه ان تشمل البروتين و الكربوهيدرات بشكل متوازن مع كل و جبة
ممارسه التمارين الرياضيه يوميا ربما ينظر البعض ان الأسهل عليهم ممارسه الرياضه ثلاث مرات اسبوعيا بدلا من سبعه ايام، و لكن ما لا يعلمونة انة من السهل تحويل الرياضه الي عاده فحال ممارستها يوميا، و فحال لم يكن الشخص يمارس الرياضه مسبقا فينصح بالبدء بنصف ساعه يوميا
فى حال لم يمارسها الشخص يوميا فسيصبح من السهل اخذ يوم استراحة، بعدها يومين، بعدها اسبوع.
الانتباة للسعرات الحراريه التي يتم تناولها ، فمثلا تقليل 500 سعره حراريه يوميا سيساعد علي خساره نص كيلو اسبوعيا، و تقليل 1000 سعره حراريه يوميا يساعد علي خساره كيلو غرام و احد اسبوعيا
قد لا تكون النتائج سريعة، و لكن هذة الكيفية تساعد علي خساره ثلاثه كيلو من دهون الجسم اثناء ثلاثه اسابيع.
الحصول علي كميه كافيه من النوم حيث اثبتت الكثير من الدراسات ان عدم النوم بالشكل الكافى و اضطرابات النوم ربما تؤدى الي السمنه و زياده الوزن، حيث ان نقص النوم ممكن ان يؤثر علي هرمونات الجسم بشكل سلبى و يبطئ عمليه الأيض، مما يزيد الشعور بالجوع ، وفى الواقع تعد هذة النصيحه من اهم النصائح التي لا يجب تخطيها للحفاظ علي جسم رشيق.
