فائدة الرياضة للجسم ، يافتيات ضع سؤلك اللى يخص فالرياضه تنزيل الوزن
تعرفى على جميع ما يخص الرياضة و تنزيل الوزن تعرفى عليها الان و اتبعيها الان ،
تمارين انقاص الوزن
يعد النشاط البدني المنتظم من الأمور المهمه للمحافظه علي الصحة، و هو امر ضروري بشكل خاص عند محاوله انقاص الوزن، او الحفاظ علي الوزن الصحي، اذ ان زياده مستوي النشاط البدنى يزيد عدد السعرات الحراريه التي يستعملها الجسم علي شكل طاقة،[١] و كلما زادت شده التمرين، زاد حرق الجسم للسعرات الحرارية، و لكن اختيار التمارين ذات الشده العاليه عند البدء بممارسه الرياضه غير امن، و إنما يوصي بالتمارين ذات الشده و السرعه المنخفضه الي المتوسطه للمبتدئين، و لحرق السعرات الحراريه المطلوبه اثناء ذلك النوع من التمارين يحتاج الجسم الي فتره زمنيه اطول مقارنة بالتمارين عاليه الشدة.[٢]
هل ممكن انقاص الوزن عشره كيلوغرامات فاسبوع بالتمارين
هنالك عده اجابات علي الأجزاء المتعدده لهذا السؤال نوضحها فالفقره الآتية:
لا ممكن خساره 10 كيلوغرامات فاسبوع غالبا: يحاول العديد من الأشخاص انقاص الوزن بشكل سريع، و من اكثر الطرق شيوعا ممارسه الرياضه بشكل كبير، و اتباع الحميات الغذائيه القاسية، او منخفضه السعرات الحراريه و التي تقل عن 800 سعره حراريه فاليوم،[٣] و من الجدير بالذكر ان اروع كيفية لفقدان الوزن هى فقدانة بشكل تدريجي، و التي ممكن الاستمرار عليها، و المحافظه علي ثبات نتائجها، ففى حال اتباع الحميات الغذائيه القاسية، و خساره كمية كبار من الوزن، فإن هذة الخساره غالبا ما تكون من العضلات، و العظام، و الماء بدلا من الدهون، لذلك يجب اجتناب الأنظمه الغذائيه او المنتجات التي تقدم و عودا بفقدان الوزن بسرعه و بدرجه كبيره يصعب تصديقها و التي تعرف بهوس الحميه الغذائيه (بالإنجليزية: Fad diet)، و إنما ينصح بخساره الوزن القائمه علي التغييرات فالنظام الغذائى و النشاط البدني، و التي ممكن الالتزام فيها بمرور الوقت.[٤]
ويتراوح المعدل الطبيعى لنزول الوزن بين نص كيلوغرام الي كيلوغرام و احد فالأسبوع،[٤] و نظرا الي ان متوسط فقدان الوزن يبلغ حوالى كيلوغرام اسبوعيا، فمن المتوقع فقدان 10 كيلوغرامات اثناء ما يقارب 10 اسابيع علي الأقل بشكل امن و سليم،[٥] و لكن فبدايه مرحله نزول الوزن فمن المتوقع خساره اكثر من كيلو غرام اثناء الأسبوع الأول، اذ تعد خساره الوزن السريعه اثناء الفتره الأوليه امرا طبيعيا و متوقعا، و فالعاده يصبح الوزن المفقود اثناء هذة الفتره عادة هو و زن الماء (بالإنجليزية: Water weight).[٣]
الحالات التي ربما تخسر اكثر من كيلوغرام و احد اسبوعيا: يفقد الرجال الوزن بشكل اسرع من النساء علي الأقل فبدايه مرحله فقدان الوزن، اذ يميل جسم الرجال لامتلاك انسجه عضليه اكثر، و التي تتميز بحرق سعرات حراريه اكثر مقارنة بالأنسجه الدهنية،[٦] كما تميل الأجسام ذات الوزن الأعلي الي خساره كيلوغرامات اكثر من الأجسام الأقل و زنا، و مع هذا فإن نسبه الوزن المفقوده من الوزن الأصلى تميل الي ان تكون متماثله عند الجميع، فعلي سبيل المثال ربما يفقد شخص يزن 136 كيلوغرام 4.5 كيلوغرامات بعد خفض 1000 سعره حراريه من معدل الاستهلاك اليومي لمدة اسبوعين،[٧] كما ربما يفقد شخص بنفس العمر و الجنس يزن 73 كيلوغراما 2.3 كيلوغراما فقط باتباع نفس الطريقة،[٨] كما تؤثر الكثير من العوامل و الحالات الأخري فخساره اكثر من كيلوغرام اسبوعيا.
لا ممكن الاكتفاء بالتمارين الرياضيه لخساره الوزن: يساهم اتباع نمط غذائى صحى بنسبه 70% من خساره الوزن، بينما تساهم الرياضه بنسبه 30% من خساره الوزن،[٩] مما يعنى ان الحميه الغذائيه او الرجيم ضرورى لإنقاص الوزن، و إن لم يكن مترافقا مع نشاط بدني، و يجدر الذكر بأن خفض السعرات الحراريه المستلهكه يعزز فقدان الوزن بشكل اكثر فعاليه من زياده التمارين الرياضية،[١٠] الا ان الاعتماد علي النظام الغذائى و الرياضه معا يؤدى الي فقدان الوزن بشكل اسرع،[٩] اذ ان حرق السعرات الحراريه اثناء النشاط البدنى الي جانب تقليل السعرات الحراريه اليوميه المتناولة، يؤدى الي فقدان الوزن بسرعه و كفاءه عالية.[١]
